War Zone 1.0

[Vic]

Alla stragrande malfa...però dobbiamo alzare sti carichi...in proporzione i carichi che hai sui tricipiti sono maggiori rispetto alle spalle...che fai te la prendi comoda?

[malfa81]

Alla stragrande malfa...però dobbiamo alzare sti carichi...in proporzione i carichi che hai sui tricipiti sono maggiori rispetto alle spalle...che fai te la prendi comoda?

mmm...o sono una pippa sulle spalle o sono fortissimo coi tricipiti.......

....direi la prima....
con le spalle non sporco mai la tecnica: temo di farmi male!! però voglio incrementare sti caxxi di carichi!!

---------- Post added at 14:09:59 ---------- Previous post was at 08:43:03 ----------

colazza. 500gr yogurt bianco magro, caffè dolcificato.
spuntino: 150gr di yogurt bianco magro, 1 mela; caffè.
pranzo:120 gr braciola, 80 gr riso, 200 gr lattuga,1 pera,1 caffè.
spuntino: 150gr di yogurt bianco magro, 2 mele; caffè.
Spuntino metà pomeriggio: 2 cucchiaini piccoli di burro d'arachide 100%
cena post partita: 1 sctola fagioli, 90 gr petto pollo, 1 mela piccola, 1 arancia piccola.

[Vic]

mmm...o sono una pippa sulle spalle o sono fortissimo coi tricipiti.......

....direi la prima....
con le spalle non sporco mai la tecnica: temo di farmi male!! però voglio incrementare sti caxxi di carichi!!

E alziamoli allora...

[malfa81]

E alziamoli allora...

sempre con la tecnica da manuale ed il pieno controllo però....altrimenti non vale il giochino!

---------- Post added at 23:47:33 ---------- Previous post was at 15:44:23 ----------

zio somaro 1h di partita a 2°.....una tragedia!!! ma anche se ho perso non ho nulla da rimproverarmi: quando so di aver dato il 110% di quello che potevo va bene così!!

[Djdo]

zio somaro 1h di partita a 2°.....una tragedia!!! ma anche se ho perso non ho nulla da rimproverarmi: quando so di aver dato il 110% di quello che potevo va bene così!!

Ma chi ci crede Scrivi quello che hai pensato realmente furbacchione

[malfa81]

Ma chi ci crede Scrivi quello che hai pensato realmente furbacchione

XD....si vince e si perde tutti insieme nei giochi di squadra (anche se il caxxo gira vorticosamente quando ti fai un culo capanna anche per gli altri)...che abbia tirato dei cristi come se piovesse è che te lo dico a fare XD!!!

---------- Post added at 14:16:12 ---------- Previous post was at 10:28:28 ----------

colazza. 500gr yogurt bianco magro, caffè dolcificato.
spuntino: 150gr di yogurt bianco magro,30 gr crusca, 1 mela; caffè.
pranzo:150 gr petto pollo, 80 gr riso, 200 gr lattuga con cucchiaino olio,1 pera,1 mela,1 caffè. salto lo spuntino perchè ho accorpato il tutto
post w.o. 40gr +3 gr crea ...30' dopo 150 gr di petto pollo!!
cena abbondante ma nutriente: 4 mele piccole e 500gr di yogurt bianco magro


---------- Post added at 19:39:03 ---------- Previous post was at 14:16:12 ----------

Bench Press max x 3 in rest pouse 30'' 65 kg: 6 serie impeccabili
stacco da terra con appoggio del bilancere ogni reps 4-3-2-2-2@90'' 70,5-80,5-90,5-95,5-100,5 kg
pull up max x3 in rest pouse 30'': 5 serie impeccabili
rematore bilancere 4x6@90'' 50,5 kg
pulley Hammer 3x10@90'' 20 kg per lato
pull down commando in sc con pullover al cavo alto 3x10/15@60'' 35/10
back ext inverse 4x20 @60''

shrug bil presa larga 5x8+ statica finale @60-90'' 68kg
shrug manubri 3x15@90'' 20kg

Curl incìversi EZ 4x10 @90'' 18kg
flessione polsi 3x12@60'' 28kg

cardio: 10' al 70% al simulatore sci di fondo.

devastante....troppo, troppo carica!! dovrò mangiare di più next time!!

---------- Post added 27-11-2010 at 12:44:34 ---------- Previous post was 26-11-2010 at 19:39:03 ----------

Situazione ad oggi: 64,4 kg (rettificato) al 15.6%.......si scende......più che la settimana scorsa....e nonostante abbia pasticciato lo scorso w.e...mi sa he un giorno di libertà (magari senza mangiare troppa merda) ci vuole per non arenare il metabolismo.

Oggi cerco di scaricarmi un pò: fat and cho less-day....con calorie non eccessive.

Colazione: caffè
pasto#1: 260 gr petto pollo, 350gr lattuga.
pasto#2: 260 gr petto pollo, 350gr lattuga.
pasto#3: 260 gr petto pollo, 350gr lattuga.

[Vic]

Situazione ad oggi: 54,4 kg al 15.6%.......si scende......più che la settimana scorsa....e nonostante abbia pasticciato lo scorso w.e...mi sa he un giorno di libertà (magari senza mangiare troppa merda) ci vuole per non arenare il metabolismo.

Oggi cerco di scaricarmi un pò: fat and cho less-day....con calorie non eccessive.

Colazione: caffè
Pranzo: 260 gr petto pollo, 350gr lattuga.

Quanto pesi? 54kg e mezzo? Pensavo di più...

[malfa81]

Quanto pesi? 54kg e mezzo? Pensavo di più...

sorry mi è partitpo un 5 di troppo (la gioia del 15,6% mi ha offuscato la mente evidentemente....)
64,4kg..................... ero 54kg nel 2006 ...quando mi sono laureato...poi il fancazzismo ed il mangiare di pupù hanno fato il resto!!

[Vic]

sorry mi è partitpo un 5 di troppo (la gioia del 15,6% mi ha offuscato la mente evidentemente....)
64,4kg..................... ero 54kg nel 2006 ...quando mi sono laureato...poi il fancazzismo ed il mangiare di pupù hanno fato il resto!!

E quanto sei alto?

[malfa81]

E quanto sei alto?

quanto sono basso vorrai dire...
169 cm x 64,4kg (vabbè 65kg, tanto le rilevazioni del peso sono poco attendibili).

---------- Post added 28-11-2010 at 11:09:42 ---------- Previous post was 27-11-2010 at 15:32:33 ----------

Allora oggi è un pò free meal.
colazza. 500gr yogurt bianco magro,1 mela piccola, 1 cucchiaino di marmellate, 20gr corn flakes, caffè dolcificato.
pranzo: 180gr i pasta con 300 gr di frutti di mare....marò comme stò bene!!
serata da w.e come al solito: aperitivo lungo, cena e tante schifezze....
ma il freddo non porta a stare a dieta!!

[malfa81]

Allora dopo i bagordi si ricomincia...
Colazine: 500gr yogurt bianco magro,1 mela piccola, caffé
pranzo:500gr yogurt bianco magro,1 mela piccola, 1 pera, caffé
post w.o. 40gr cho+3gr crea
cena 260 gr petto pollo, 1 mela, 400 gr insalata verde.


---------- Post added at 21:06:56 ---------- Previous post was at 14:12:05 ----------

Stacco 5x3 @90-120'' 90,5 kg

Bench press 10-8-6-4-4RF + RN @60-120" 52,5-57,5-62,5-67,5-75 bella lì..
Croci manubri 30° in SC con Press manubri 30° 3x6-8/max @90'' 16kg
Dip appesantiti: 3 x10@ 60-90'' 10 kg
butterfly 3x15 @45" 20kg

Alzate laterali da seduto 4x10 @60'' 5 kg (esecuzione perfetta)

Curl EZ con presa stretta/larga in alternanza 4x6 @90'' 28kg
curl manubri su inclinata 45° 3x8@ 60-90'' 12kg
curl larry scott alla macchina life fitness 3x12 @60'' 8° livello di resistenza

ABS vari 5x max @60''(<12 reps)
Cardio: 10' media intensità.

molto, ma molto bene!!!!

[Vic]

Stacco 5x3 @90-120'' 90,5 kg

Bench press 10-8-6-4-4RF + RN @60-120" 52,5-57,5-62,5-67,5-75 bella lì..
Croci manubri 30° in SC con Press manubri 30° 3x6-8/max @90'' 16kg
Dip appesantiti: 3 x10@ 60-90'' 10 kg
butterfly 3x15 @45" 20kg

Alzate laterali da seduto 4x10 @60'' 5 kg (esecuzione perfetta)

Curl EZ con presa stretta/larga in alternanza 4x6 @90'' 28kg
curl manubri su inclinata 45° 3x8@ 60-90'' 12kg
curl larry scott alla macchina life fitness 3x12 @60'' 8° livello di resistenza

ABS vari 5x max @60''(<12 reps)
Cardio: 10' media intensità.

molto, ma molto bene!!!!

[malfa81]

colazza. 500ml latte magro, caffè dolcificato.
spuntino#1: 150gr di yogurt bianco magro,30 gr crusca, 1 mela; caffè.
spuntino pre pranzo#2: 1 mela
pranzo:120 gr bresaola, 100 gr riso, 250 gr lattuga epomodori,1 caffè.
spuntino#3: 150gr di yogurt bianco magro,2 mele; caffè.
post w.o 40 gr cho+ 3gr crea
cena 260 gr petto pollo, 250 gr di fagiolini con sugo di pomodoro, 350gr di lattuga.

---------- Post added at 19:47:11 ---------- Previous post was at 14:24:53 ----------


Squat SM 10-8-6-4-4 @60-120'' 55-65-75-95-100kg (sbarra esclusa) un centone!!
Affondi in SC con squat 3x6/15@90-120'' 48/48kg
leg ex singoli 3x10@45'' per gamba 20 cheating l'ultime aserie
leg press hammer 45° 3x8 @90'' 100kg

mezzi stacchi alla rumena 3x6@90'' 73kg
leg curl 3x12@60'' 25 kg

calf alla leg press hammer 45° 4x10 @60'' 100kg
calf machine 4x20 @60'' 50kg

Chin up 3xmax @90'' (9-7-5)
Pul down dietro la testa 3x15@60'' 30kg

pesantissimo questo w.o ...ho accusato tanto!!
post w.o 40 gr cho+ 3gr crea

---------- Post added 01-12-2010 at 14:08:47 ---------- Previous post was 30-11-2010 at 19:47:11 ----------

colazza. 500ml yogurt bianco magro, caffè dolcificato.
spuntino#1: 150gr di yogurt bianco magro,15 gr crusca, 1 mela; caffè.
pranzo:120 gr bresaola, 100 gr riso, 250 gr lattuga epomodori, 1 mela,1 caffè.
spuntino#2: 150gr di yogurt bianco magro, 1 pera, 1 mela; caffè.
post w.o 40 gr cho+ 3gr crea


---------- Post added at 19:58:26 ---------- Previous post was at 14:08:47 ----------

Military press 5x5@90-120'' 40,5 kg
alzate laterali 4x8@60-90'' 10kg
Tirate al mento larghe in sc alzate laterali a busto flesso 4x8/10@90'' 38/8Kg
Arnold press 3x10@60'' 12 bel pompaggio finale!!

Bench press stretto 4x6@90'' 60-60-60-60kg(2 reps forzate) i tricipiti rispondono bene!!
French press su panca a 30° 3x8 60-90'' 38kg
Push down fune 3x12@60'' 10kg

Knee raise 3 x max @45''
crunch 3 x max @45''

Cardio: 10' cal 75%

post w.o 40 gr cho+ 3gr crea


---------- Post added 02-12-2010 at 14:28:51 ---------- Previous post was 01-12-2010 at 19:58:26 ----------

colazza. 500ml yogurt bianco magro, caffè dolcificato.
spuntino#1: 150gr di yogurt bianco magro,1 pera, 1 mela; caffè.
pranzo:120 gr bresaola, 100 gr riso, 250 gr lattuga e pomodori, 1 mela,1 caffè.
spuntino#2: 150gr di yogurt bianco magro,2 mele; caffè.
cena post partita: 140 gr petto pollo, 1 scatola fagioli cannellini, 1 mela, 60 gr circa di arachidi (avevo bisognio di energia a lunga combustione e di grassi buoni con vit E per alleviare i dolori articolari!!)


---------- Post added 03-12-2010 at 00:02:33 ---------- Previous post was 02-12-2010 at 14:28:51 ----------

Sfffffffffavillante!! 1h e15' di partita a calcetto ad 1 °C.......

benissimo...benchè avessi le gambe pesanti all'inizio partita, sono andato alla grande...
pari 6-6, ma 3 assist gol ed almeno 10 assist con giocatore davanti al portiere, recuperi come se piovesse ed in difesa un muro!! nessuno svarione...nessun gol preso per mie indecisioni!! grande partita.....






vabbe che ho preso una quaglia con un tiro "altino" è importante?

[Vic]

Hai perso pure oggi?

Edit: ho postato mentre aggiornavi...

[malfa81]

Hai perso pure oggi?

Edit: ho postato mentre aggiornavi...

MATE!!! Vittoria o morte (fisicamente parlando...). XMAS!!! mi sono divertito un monte ed ho corso come un disperato (anche perchè ad 1 °C chi si ferma è congelato!!)!!