mercoeldì corsa: 5.8 km - 42'
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"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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giovedì 12-13: 1h tennis"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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domenica : corsa: 5.8 km - 43'
Lunedì: gambe
Squat SM CI Leg ex 2x 1-3x100.5 CI 2x5-7x25@60-90’’
Leg press hammer stretta PC 2x 1-2 quarti di reps x 160 PC 2x5-7 x 100@60’’
Stacchi parziali alla SM CI Leg curl 2x 1-3x100.5 CI 2x5-7x25@60’’
Calf raise 2x3-5x110-100-90DD@60’’
ABS 2x max HD
Shrug manubri CI Shoulder press machine 2x 1-3x32CI 2x5-7x45@60-90’’Last edited by malfa81; 18-11-2015, 14:40:46."Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Lunedì sera: 1h calcetto"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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martedì 12-13: 1h tennis"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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martedì corsa: 5.3 km - 43'"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Mercoledì: petto -spalle- tricipiti
Bench SM DC Panca coi manubri 2x 1-2 quarti rpsx80.5 DC 2x5-7x20@60-90’’
Bench SM 30° DC Panca coi manubri 30° 2x 1-2 quarti rpsx70.5 DC 2x5-7x20@60’’
Bench press CI Cross over 1x 1-3x60.5 CI 1x5-7x20@60’’
Dip appesantiti PC 1x 1-2 quarti di repsx20 PC 1xmax x14@60’’
Tirate al mento CI Alzate laterali 2 x 1-3x28 CI 2x5-7x12@60’’
Bench press stretto CI Push down 2 x 1-3x50 CI 2x5-7x25@60’’Last edited by malfa81; 19-11-2015, 15:06:58."Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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giovedì. dorso - bicipiti
Pull up PC 2x 1-2 quarti di repsx14 PC 2xmax @90’’
Rem bil DC Rematore manubri su panca 30° 2x 1-2 quarti rpsx70.5 DC 2x5-7x20@60’’
Pulley presa larga neutra CI Alzate posteriori manubri 2x 1-3x60 CI 2x5-7x12@60’’
Iperestensioni inverse alla lat SD 2x3-5+8-10x60- 35SD@60’’
Rematore inverso CI Curl bil presa stretta 1 x 1-3x58 CI 1x5-7x28@60’’
Curl ez scott PC 2x 1-2 quarti di repsx33 PC 2x5-7 x 28@90’’
Curl al cavo alto SD 1x3-5+8-10x25- 15SD@6"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Giovedì: corsa 6.0 km - 46'
Venerdì: gambe
Squat SM CI Leg ex 2x 1-3x100.5 CI 2x5-7x25@60-90’’
Leg press hammer stretta PC 2x 1-2 quarti di reps x 160 PC 2x5-7 x 100@60’’
Stacchi parziali alla SM CI Leg curl 2x 1-3x100.5 CI 2x5-7x25@60’’
Calf raise 2x3-5x110-100-90DD@60’’
ABS 2x max HD
Shrug manubri CI Shoulder press machine 2x 1-3x32CI 2x5-7x45@60-90’’"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Lunedì: petto -spalle- tricipiti
Bench SM DC Panca coi manubri 2x 1-2 quarti rpsx80.5 DC 2x5-7x20@60-90’’
Bench SM 30° DC Panca coi manubri 30° 2x 1-2 quarti rpsx70.5 DC 2x5-7x20@60’’
Bench press CI Cross over 1x 1-3x60.5 CI 1x5-7x20@60’’
Dip appesantiti PC 1x 1-2 quarti di repsx20 PC 1xmax x14@60’’
Tirate al mento CI Alzate laterali 2 x 1-3x28 CI 2x5-7x12@60’’
Bench press stretto CI Push down 2 x 1-3x50 CI 2x5-7x25@60’’"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Lunedì sera: 1h calcetto"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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martedì corsa: 6.1 km - 46'"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Mercoledì . dorso - bicipiti
Pull up PC 2x 1-2 quarti di repsx14 PC 2xmax @90’’
Rem bil DC Rematore manubri su panca 30° 2x 1-2 quarti rpsx70.5 DC 2x5-7x20@60’’
Pulley presa larga neutra CI Alzate posteriori manubri 2x 1-3x60 CI 2x5-7x12@60’’
Iperestensioni inverse alla lat SD 2x3-5+8-10x60- 35SD@60’’
Rematore inverso CI Curl bil presa stretta 1 x 1-3x58 CI 1x5-7x28@60’’
Curl ez scott PC 2x 1-2 quarti di repsx33 PC 2x5-7 x 28@90’’
Curl al cavo alto SD 1x3-5+8-10x25- 15SD@6"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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giovedì 12-13: 1h tennis"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Giovedì corsa: 6.2 km - 47'"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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