War Zone 1.0

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Lunedì sera: 1h calcetto

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mrcoledi: gambe-abs
Hack Squat 4x 15 x 100 @60’’
Leg ex 3x max x 40@60’’
Squat Sm 2x 10 x 80.5 @60’’
Stacchi rumeni 3x 6 x 48 @60’’
Calf raise alla leg press hammer 3x max x100 @45’’
Calf raise 3x max x120 @60’’
Abs 3x max

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Giovedì 1h tennis

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Venerdì: dorso-tricipiti
Pull up 3x max @60’’
Pull down triangolo 3x max x 50 @60’’
Rematore manubrio 2x max x24 @60’’
Pulley 2x max x50 @60’’
Stacco 2x 5 x 88 @60’’
French press 3x max x33@60’’
Push down 2x max x 30@60

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Da oggi fino al 24 agosto allenamenti random in funzione di disponibilità palestra, ferie, etc....cercherò solo di allenarmi il più possibile per mantenermi...ho bisogno di un pò di scarico (anche dal diario!!!)

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Lunedì : petto spalle biceps abs
panca piana 3x max x 60 @60’’
ress manubri su inclinata 2x max x 24 @60’'
Cross over 2x max x30-25-20 DD @60’’
Military press SM 2x max x 48 @60’'
Alzate laterali 2x max x 14 60’’
Alzate laterali a busto flesso al cavo basso 2x max x 15
Alzate laterali al cavo basso 1x max x 15
Curl bil larry scott ez 3x max x28@60’’
Curl al cavo basso 3x max 20 @60’’

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Lunedì sera: 1h calcetto

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Martedì 28-07: gambe - abs
squat sm 4x 10-10-8-5(+10)D x 60-80-100-100(80) @60’’
leg ex 2x max x 25-35 @60’'
Leg ex 1x 5 RP x 50@60’’
leg press 2x max x100 @60’’
stacchi gt 2x 10 x 68 @60’'
calf raise alla pressa 2x max x 100 @45’’
calf raise 2x max x 100-120 RP@45’’
Abs 3x max

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mercoledì : 33' corsa con allunghi

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Giovedi : dorso-tricipiti
Rematore manubrio 3x 10x28 @60’’
Pulley singolo alla hummer 2x max x15-30 @60
Lat machine 2x 50@60’’
pullover cavo alto 2x max x30-25
shrug manubri 1 x max x32@60''
Panca stretta 2x max x 60-50@60’’
Push down 2x max x 30-25@60

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venerdì 1h tennis

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rientrato dalle 2 settimane di ferie...senza troppi danni. una settimana di rest dai pesi per recuperare e poi si ricomincia con la massa..piano piano

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Situazione finale

quest'anno niente foto fatte per bb...l'unico ritaglio casuale dal mare mentre facevo lo scemo (come sempre ) è questo...simile all'anno passato!

54.4 kg, intorno al 8% di bf.

[Leo.it]

Che aggiungere? La foto dice più di cento parole. Bravo!

[malfa81]

Che aggiungere? La foto dice più di cento parole. Bravo!

grassie...ma sono scarsino in massa XD!!! Non riesco a metterla su porca paletta