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martedì gambe
Hack Squat 3x 15 x 100 @60’’
Leg ex 3x max x 40RP@60’’
Leg press 1x max x 120 @60’’
Leg curl 2x 6 x 40 @60’’
Calf raise alla leg press hammer 2x max x100 @45’’
Calf raise 2x max x120 DRP @60’’
Abs 2x max HD
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Guarda non dirlo a me malfa, sono in definzione da fine febbraio ora sto seguendo un alimentazione dove farò 5 giorni scarica da martedi a sabato e 2 di ricarica domenica e lunedi, comunque quando vuoi passa sul mio diario
urca!!! da fine febbraio?!?! è lunga XD!!!!! faccio un salto nel diario appena posso...son curioso di sapere a quanto deficit calorico sei....io adesso sono a -700kcal/die...next time -900...
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
giovedì: dorso tricipiti
Pull up 2x max RP@60’’
Chin up 2x max x 10 D@60’’
Rematore manubrio 2x max x24 @60’’
Pull down alla macchina 2x max x50 @60’’
Pulley 2x max x 60 RP @60’’
Beck ex 2x max @60’’
Push down fune 2x max x30-25D @60’’
Spinte sopra la testa 2x max x 12@60’’
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Lunedì: gambe-abs
Hack Squat 4x 15 x 100 @60’’
Leg ex 3x max x 40@60’’
Squat Sm 2x 10 x 80.5 @60’’
Stacchi rumeni 3x 6 x 48 @60’’
Calf raise alla leg press hammer 3x max x100 @45’’
Calf raise 3x max x120 @60’’
Abs 3x max
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
mercoledì: petto spalle biceps
Press manubri 3x max x 26 @60’’
Dip appesantito 2x max x 10 @60’’
Cross over 2x max x20 @30’’
Alzate laterali a busto flesso 2x max x 12@60’’
Alzate laterali 2x max x 10 60’’
Military press 2x max x 28 @60’’
Curl bil 3x max x28@60’’
Curl su inclinata 2x max 14 @60’’
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Urca....da lunedì sono a -1000 kcal al giorno...che stanchezza cronica....e che ritenzione senza prendere nessun integratore di supporto...che stress XD!!
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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