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al di la del tempo a disposizione, mi trovo meglio con l'heavy duty: poche serie portate alla morte!! Preferisco questo tipo di allenamento alle sedute fiume.
Solo che per portare tutto a cedimento completo devi essere completamente sul pezzo mentalmente....è tosta!!
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
mrcoledì: dorso tricipiti
Pull up 2x max RP@60’’
Chin up 2x max x 10 D@60’’
Rematore manubrio 2x max x24 @60’’
Pull down alla macchina 2x max x50 @60’’
Pulley 2x max x 60 RP @60’’
Beck ex 2x max @60’’
Push down fune 2x max x30-25D @60’’
Spinte sopra la testa 2x max x 12@60’’
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Lunedì gambe
Hack Squat 3x 15 x 100 @60’’
Leg ex 3x max x 40RP@60’’
Leg press 1x max x 120 @60’’
Leg curl 2x 6 x 40 @60’’
Calf raise alla leg press hammer 2x max x100 @45’’
Calf raise 2x max x120 DRP @60’’
Abs 2x max HD
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
martedì petto spalle bicipiti
Cross over 2x max x 25RP @60’’
Dip appesantito 2x max x 20 D @60’’
Press manubri 2x max x26 @60’’
Alzate laterali a busto flesso 1x max x 10-8D @60’’
Alzate laterali 1x max x 10 RP @60’’
Press alla macchina 1x max x 40 @60’’
Curl bil EZ 2x max x28RP @60’’
Curl hammer 2x max 14-10 D @60’’
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
giovedì: dorso tricipiti
Pull up 2x max RP@60’’
Chin up 2x max x 10 D@60’’
Rematore manubrio 2x max x24 @60’’
Pull down alla macchina 2x max x50 @60’’
Pulley 2x max x 60 RP @60’’
Beck ex 2x max @60’’
Push down fune 2x max x30-25D @60’’
Spinte sopra la testa 2x max x 12@60’’
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Lunedì petto spalle bicipiti
Cross over 2x max x 25RP @60’’
Dip appesantito 2x max x 20 D @60’’
Press manubri 2x max x26 @60’’
Alzate laterali a busto flesso 1x max x 10-8D @60’’
Alzate laterali 1x max x 10 RP @60’’
Press alla macchina 1x max x 40 @60’’
Curl bil EZ 2x max x28RP @60’’
Curl hammer 2x max 14-10 D @60’’
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Ciao Danelish!! Tutto procede un po sotto tono vista la restrizione calorica....una fatica XD!!!!
ma ci sta!! Purtroppo accumulo facilmente ciccia e per buttarla giù debbo stare a stecchetto per un pò!!
A te invece come va?
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Guarda non dirlo a me malfa, sono in definzione da fine febbraio ora sto seguendo un alimentazione dove farò 5 giorni scarica da martedi a sabato e 2 di ricarica domenica e lunedi, comunque quando vuoi passa sul mio diario
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