War Zone 1.0

[malfa81]

Venerdì: dorso tricipiti
Pull up 2x max x 5 D@60’’
Chin up 1x max x 5 D@60’’
Rem bil 2x 6 x 60 @90’’
Rematore manubrio 2x max x24 @60’’
Pulley 2x max x 50-40-30 DD @60’’
Beck ex alla lat 2x max x 40 @60’’
Push down 2x max x35RP @60’’
Spinte sopra la testa cavo alto 2x max x 25-20 D@60’’

[malfa81]

venerdì corsa : 43'
martedì corsa : 35'

[malfa81]

Mercoledì gambe
Hack Squat 3x 15 x 100 @60’’
Leg ex 3x max x 40RP@60’’
Leg press 1x max x 120 @60’’
Leg curl 2x 6 x 40 @60’’
Calf raise alla leg press hammer 2x max x100 @45’’
Calf raise 2x max x120 DRP @60’’
Abs 2x max HD

[malfa81]

Giovedì petto spalle bicipiti
Cross over 2x max x 25RP @60’’
Dip appesantito 2x max x 20 D @60’’
Press manubri 2x max x26 @60’’
Alzate laterali a busto flesso 1x max x 10-8D @60’’
Alzate laterali 1x max x 10 RP @60’’
Press alla macchina 1x max x 40 @60’’
Curl bil EZ 2x max x28RP @60’’
Curl hammer 2x max 14-10 D @60’’

[malfa81]

Giovedì: 1h calcetto

[malfa81]

Venerdì: dorso tricipiti
Pull up 2x max RP@60’’
Chin up 2x max x 10 D@60’’
Rematore manubrio 2x max x24 @60’’
Pull down alla macchina 2x max x50 @60’’
Pulley 2x max x 60 RP @60’’
Beck ex 2x max @60’’
Push down fune 2x max x30-25D @60’’
Spinte sopra la testa 2x max x 12@60’’

[Danielish]

MAlfa ti stai allenando tutto x max?

[malfa81]

MAlfa ti stai allenando tutto x max?

Ormai si....cerco di settare un peso sulle 6 reps....ma se riesco ad andare oltre ci vado...nei gg no, mi fermo a quello che posso...porto tutto al cedimento

[malfa81]

venerdì corsa : 40'

[Danielish]

Capisco, per quanto tempo terrai questo tipo di allenamento?

[malfa81]

Lunedì gambe
Hack Squat 3x 15 x 100 @60’’
Leg ex 3x max x 40RP@60’’
Leg press 1x max x 120 @60’’
Leg curl 2x 6 x 40 @60’’
Calf raise alla leg press hammer 2x max x100 @45’’
Calf raise 2x max x120 DRP @60’’
Abs 2x max HD

[malfa81]

Capisco, per quanto tempo terrai questo tipo di allenamento?

ma a dire il vero mi trovo bene da un annetto facendo così....anche perchè vado in palestra in pausa pranzo ed ho poco tempo....quindi spingo al massimo (ed oltre) in poche serie....
fino a fine estate vado sicuramente così

[malfa81]

Lunedì corsa : 34'

[Danielish]

Ah ecco, per esigenze di orari allora.

[malfa81]

martedì petto spalle bicipiti
Cross over 2x max x 25RP @60’’
Dip appesantito 2x max x 20 D @60’’
Press manubri 2x max x26 @60’’
Alzate laterali a busto flesso 1x max x 10-8D @60’’
Alzate laterali 1x max x 10 RP @60’’
Press alla macchina 1x max x 40 @60’’
Curl bil EZ 2x max x28RP @60’’
Curl hammer 2x max 14-10 D @60’’