mercoledì corsa : 40'
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"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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giovedì: 1h calcetto"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Venerdì: dorso tricipiti
Pull up 2x max x 5 D@60’’
Chin up 1x max x 5 D@60’’
Rem bil 2x 6 x 60 @90’’
Rematore manubrio 2x max x24 @60’’
Pulley 2x max x 50-40-30 DD @60’’
Beck ex alla lat 2x max x 40 @60’’
Push down 2x max x35RP @60’’
Spinte sopra la testa cavo alto 2x max x 25-20 D@60’’"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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lunedì gambe
Leg ex 3x max x 40DRP@60’’
Hack Squat 2x 10 x 100 @60’’
Squat SM 2x 10 x 100 @60’’
Stacchi alla rumena manubri 2x 10 x 24 @60’’
Calf raise alla leg press hammer 2x max x100 @45’’
Calf raise 2x max x120 DRP @60’’
Abs 2x maxHD"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Lunedì corsa : 40'"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Martedì
Dip appesantito 2x max x 20 D @60’’
Cross over 2x max x 25-20 D @60’’
Press manubri 2x max x24 @60’’
Alzate laterali a busto flesso 1x max x 10 RP @60’’
Alzate laterali 1x max x 10 RP @60’’
Press manubri 1x max x 20 @60’’
Curl manubri 2x max x14RP @60’’
Curl di concentrazione 2x max 10-6 D @60’’"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Giovedì: dorso tricipiti
Pull up 2x max x 5 D@60’’
Chin up 1x max x 5 D@60’’
Rem bil 2x 6 x 60 @90’’
Rematore manubrio 2x max x24 @60’’
Pulley 2x max x 50-40-30 DD @60’’
Beck ex alla lat 2x max x 40 @60’’
Push down 2x max x35RP @60’’
Spinte sopra la testa cavo alto 2x max x 25-20 D@60’’"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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giovedì: 1h calcetto"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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venerdì: 1h tennis"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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venerdì corsa : 40'"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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lunedì gambe
Leg ex 3x max x 40DRP@60’’
Hack Squat 2x 10 x 100 @60’’
Squat SM 2x 10 x 100 @60’’
Stacchi alla rumena manubri 2x 10 x 24 @60’’
Calf raise alla leg press hammer 2x max x100 @45’’
Calf raise 2x max x120 DRP @60’’
Abs 2x maxHD"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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martedì: 1h tennis"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Mercoledì
Dip appesantito 2x max x 20 D @60’’
Cross over 2x max x 25-20 D @60’’
Press manubri 2x max x24 @60’’
Alzate laterali a busto flesso 1x max x 10 RP @60’’
Alzate laterali 1x max x 10 RP @60’’
Press manubri 1x max x 20 @60’’
Curl manubri 2x max x14RP @60’’
Curl di concentrazione 2x max 10-6 D @60’’"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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mercoledì corsa : 40'"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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giovedì: 1h calcetto"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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