NO PAIN NO GAIN...diario di lion

[lion91]

Buongiorno a tutti raga..come va?

---------- Post added at 20:52:25 ---------- Previous post was at 14:56:10 ----------

wo 26/10/2010

panca 5x5 @1.3(77.5kg) --->aumentare
rematore 5x5(75kg)@1.3'--->aumentare
panca 30 4x8(26kg)@1'
row 4x6(85kg)@1'
croci 30° cavi 5x10(6.25kg)@1'
cardio 20'

[lion91]

wo 27/10/2010

squat 5x5@1.45'' (95kg) --->aumentare
pressa 45° 3x8@1.15'' (240kg) --->aumentare
leg curl 5x6 @1'(57.5kg)
leg ext 4x10-12 @45''(40kg)
calf pressa 4x15 @30'' (70kg)
abs machine 3x10/8 @1' (40kg)
reverse crunch 3xMAX @30''
cardio 20'

[lion91]

wo 29/10/10

trazioni prone 5x5@1.45' (bw)
Military 5x5 @1.3' (50kg)
lat supina 4x8@1'(70kg) --->aumentare
tirate al mento 4x10@1' (33kg)
alz laterali 4x12/10 @45'' (8kg)
aperture cavi 3x12-10(5kg)@45''

---------- Post added at 08:58:14 ---------- Previous post was at 08:55:23 ----------

peso 22/10/2010 73.1kg ---> +500g

peso 30/10/10 72.7kg ---> -400g , ci stava questa diminuzione di peso visto che da lunedì scorso ho abbassato un po le k/cal.

---------- Post added at 21:15:02 ---------- Previous post was at 08:58:14 ----------

wo 30/10/2010

stacco 5x5@2'(117.5kg)
curl bil 5x5@1.15' (37.5kg) --->aumentare
panca stretta al multipower 5x5@1.3' (72.5kg) --->aumentare peso
curl man 3x10 @1' (14kg)
distensioni 90° corda 3x10@1' (32.5kg)
panca scot 3x12 @45''(25.5kg)
push down 3x10 @45'' (30kg)
cardio 20'

[cucciolosul]

ciao a tutti boys buona domenica

[lion91]

Oggi aumento 100 k/cal nella dieta...ora le k/cal medie giornaliere sono 2500

[paolino87]

stacco 5x5@2'(117.5kg)

Ottimo continua cosi!

[lion91]

wo 02/11/10

panca 5x5 @1.3(80kg)
rematore 5x5(77.5kg)@1.3'
panca 30 4x8(26kg)@1'
row 4x6(85kg)@1'
croci piane cavi 5x10(5kg)@1'
cardio 20'

---------- Post added at 21:18:45 ---------- Previous post was at 21:16:27 ----------

Ottimo continua cosi!

grazie ... comunque una domanda, la prossima settimana vorrei iniziare una scheda di intensità, per caso sai come si struttura a grandi linee una scheda in hit?

---------- Post added 03-11-2010 at 20:44:12 ---------- Previous post was 02-11-2010 at 21:18:45 ----------

wo 3/11/10

squat 5x5@1.45'' (100kg)
pressa 45° 3x8@1.15'' (250kg)
leg curl 5x6 @1'(57.5kg)
leg ext 4x10-12 @45''(40kg)
calf pressa 4x15 @30'' (70kg)
abs machine 3x10/8 @1' (40kg)
reverse crunch 3xMAX @30''

[paolino87]

Mai usata come tecnica; prova qui: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.
ma che obiettivo avresti?

[lion91]

Mai usata come tecnica; prova qui: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.
ma che obiettivo avresti?

sarebbe una tecnica ad alta intensità per la massa e la vorrei fare per cambiare un po gli stimoli. Comunque il link che mi hai postato mi dà errore!

---------- Post added at 14:45:00 ---------- Previous post was at 13:58:24 ----------

[/COLOR]
peso 30/10/10 72.7kg ---> -400g , ci stava questa diminuzione di peso visto che da lunedì scorso ho abbassato un po le k/cal.[COLOR="Silver"]

peso 4/11/10 72.9kg ---> +200g

---------- Post added at 20:01:35 ---------- Previous post was at 14:45:00 ----------

Ecco una bozza della nuova scheda di intensità:

SPLIT A
Panca Piana 3x6 +doppio scarico @2'
Panca 30 ° manubri 3x8/10@ 2 '
dips gomiti larghi 2x10/12 @ 1.3 '
pectoral machine 2x6+6+6 stripping@ 1'
estensione con sbarra ai cavi a 90° 3x6/8 @1.3'
SPLIT B
stacco 5x4@2'
trazioni prone 3x6 +doppio scarico alla lat @2'
rematore bilanciere in ss con pulley 3x8@ 2 '
ropes pulldown 3x8 +8 +8 stripping @ 1.3 '
aperture ai cavi 3x6+6+6 stripping @1' PC 3''
SPLIT C
squat 3x6 +scarico@2'
pressa 2x10 RP @2 '
leg ext 3x8+8+8@1'
leg curl 3x12 con peak contraction 2"@ 1.3 '
calf pressa 3x12 @1'
sitting calf 2x8+8+8 @1'
SPLIT D
lento avanti manubri 3x6@2'
shoulder press 2x8 RP@2 '
alz lat 3x8+8+8 stripping@ 1.3 '
curl manubri 3x8/6 @2'
curl sbarra dritta ai cavi 3x6+6+6 @1'

Come vi sembra??

[lion91]

wo 05/11/10

trazioni prone 5x5@1.30' (bw)
Military 5x5 @1.3' (50.5kg)
lat supina 4x8@1'(72.5kg)
tirate al mento 4x10@1' (33kg)
alz laterali 4x12/10 @45'' (8kg)
aperture cavi 3x12-10(5kg)@45''
cardio 25'

Nessun commento sulla nuova scheda??

---------- Post added 06-11-2010 at 08:53:40 ---------- Previous post was 05-11-2010 at 21:22:54 ----------

La prossima settimana aumento di 200 k/cal la dieta.
Giorni on PRO 182g, CARBO 400g, FAT 63g;
Giorni off PRO 186g, CARBO 217g, FAT 87g;

[lion91]

wo 07/11/10

stacco 5x5@2'(117.5kg)
curl bil 5x5@1.3' (38kg)
panca stretta al multipower 5x5@1.3' (75kg)
curl man 3x10 @1' (14kg)
distensioni 90° corda 3x10@1' (32.5kg)
panca scot 3x12 @45''(25.5kg)
push down 3x10 @45'' (30kg)
cardio 15'

[lion91]

wo 09/11/2010

Panca Piana 3x6(82.5kg) +doppio scarico 1x8+8(45kg 32.5kg)--->aumentare @2'
Panca 30 ° 1x8(28kg) 2x8/7(26kg) @1.3' ho cannato un po i pesi, la prossima volta faccio un 3x10/8 con 24kg.
dips gomiti larghi 2x10/12 @ 1.15'
croci panca piana cavi 2x6(7.5kg)+6(5kg)+6(2.5kg) x ogni blocchetto@ 1'
estensione con sbarra ai cavi a 90° 3x10/8(31.25kg) con esecusione controllatissima in ss con push down corda 3x12(5kg) esecuzione very slow , la prossima volta aumento di 1kg @1.3'
cardio 20'
i tricipiti li ho sentiti particolarmente! speriamo che questo allenamento dia i suoi frutti
poi oggi ho iniziato il jack3d ma sono stato molto deluso, non ho sentito nessun effetto speriamo che questo sia dato dal fatto che ho iniziato la nuova scheda e quindi non sapevo come mi sarei comportato durante il wo...

[lion91]

wo 10/11/10

stacco 5x4(117.5kg)@2' --->aumentare , oggi mi sono scordato i pantaloni lunghi...AIAAAA
trazioni prone 3x6(bw) +doppio scarico alla lat 6rip(65kg) 6rip(65kg)@2'
rematore bilanciere 3x8(63kg) in ss con pulley 3x8(35kg)@ 1.3'
ropes pulldown 3x8(10kg)+8(7.5kg) +8(6.25kg) @ 1.15 '
aperture ai cavi 3x6(5kg)+6(2.5kg)+6(1.25kg) @1' PC 3''

---------- Post added 11-11-2010 at 14:39:46 ---------- Previous post was 10-11-2010 at 21:17:40 ----------

peso 4/11/10 72.9kg ---> +200g

peso 11/11/10 72.5kg---> +600g

[lion91]

wo 12/11/10

squat 3x6(102.5kg) +scarico(10ripx60kg)--->aumentare@2'
pressa orizzontale 2x10(140kg) RP(1° 7/7 2°5/5)--->aumentare @2 '
leg ext 3x8(30kg)+8(25kg)+8(20kg)@1'
leg curl seduto 3x12(40kg) con peak contraction 2"@ 1.3 '
calf pressa 3x12(80kg) @1'
sitting calf 2x8(25kg)+8(20kg)+8(15kg) @1'--->aumentare
cardio 15'

---------- Post added 13-11-2010 at 10:07:08 ---------- Previous post was 12-11-2010 at 21:35:26 ----------

peso 11/11/10 72.5kg---> +600g

peso 13/11/10 72.3kg --->-200g

[lion91]

wo 13/11/10
lento avanti manubri 3x6(28kg)@2'
shoulder press 2x8(42.5kg) 1°RP(7/6) 2°RP(4/3)@2 '
alz lat 3x8(10kg)+8(8kg)+8(6kg)@ 1.3 '
curl manubri 3x8/6(18kg) @2'
curl sbarra dritta ai cavi 3x6(25kg)+6(20kg)+6(15kg) @1'
crunch machine 3x8/6(42.5kg)@1.3'-->aumentare
ab crunch 3x15 ss crunch inversi 3x10 @1.15'
oliqui 3xmax @45''