NO PAIN NO GAIN...diario di lion

[lion91]

wo 16/10/2010

oggi giornata di cardio/core!
lower back 4x20@45''
abs machine 4x30 @45''
tapis roulant 35min a 140bpm

[lion91]

peso 14/10/2010 72.8kg ---> +600g

peso 17/10/2010 72.6---> -200g

[lion91]

wo 19/10/2010
Oggi nuova scheda:

panca 5x5 @1.3(77.5kg)
rematore 5x5(70kg)@1.3'--->aumentare
panca 30 4x8(26kg)@1'
row 4x6(80kg)@1'--->aumentare
croci piane 5x10(12kg)@45''

[lion91]

wo 19/10/2010
Oggi nuova scheda:

panca 5x5 @1.3(77.5kg)
rematore 5x5(70kg)@1.3'--->aumentare
panca 30 4x8(26kg)@1'
row 4x6(80kg)@1'--->aumentare
croci piane 5x10(12kg)@45''

[lion91]

wo 20/10/2010

squat 5x5@1.45'' (92.5kg) --->aumentare
pressa 45° 3x8@1.15'' (220kg) --->aumentare
leg curl 5x6 @1'(55kg) --->aumentare
leg ext 4x10-12 @45''(37.5kg) --->aumentare
calf pressa 4x15 @30'' (70kg) slow
abs machine 3x10/8 @1' (40kg)
reverse crunch 3xMAX @30''

[lion91]

wo 20/10/2010

squat 5x5@1.45'' (92.5kg) --->aumentare
pressa 45° 3x8@1.15'' (220kg) --->aumentare
leg curl 5x6 @1'(55kg) --->aumentare
leg ext 4x10-12 @45''(37.5kg) --->aumentare
calf pressa 4x15 @30'' (70kg)
abs machine 3x10/8 @1' (40kg)
reverse crunch 3xMAX @30''

[lion91]

peso 17/10/2010 72.6---> -200g

peso 22/10/2010 73.1kg ---> +500g

[lion91]

peso 17/10/2010 72.6---> -200g

peso 22/10/2010 73.1kg ---> +500g

[lion91]

wo 22/10/2010


trazioni prone 5x5@2' (bw) ---> diminuire rest 15''
Militarty 5x5 @1.3' (52.5kg)
lat supina 4x8@1'(70kg)
tirate al mento 4x10@1.15' (33kg)
alz laterali 4x12/10 @45'' (6kg) ho dovuto caricare poco perchè sennò mi faceva male una spalla! speriamo non sia niente di grave...
aperture cavi 4x12-10(5kg)@45''
cardio 20' 140bpm

[lion91]

wo 22/10/2010

trazioni prone 5x5@2' (bw) ---> diminuire rest 15''
Military 5x5 @1.3' (52.5kg)
lat supina 4x8@1'(70kg)
tirate al mento 4x10@1.15' (33kg)
alz laterali 4x12/10 @45'' (6kg) ho dovuto caricare poco perchè sennò mi faceva male una spalla! speriamo non sia niente di grave...
aperture cavi 4x12-10(5kg)@45''
cardio 20' 140bpm

[lion91]

oggi mi vedo più grasso del solito

[lion91]

wo 23/10/2010

stacco 5x5@2'(117.5kg)
curl bil 5x5@1.3' (37.5kg) --->diminuire rest
panca stretta al multipower 5x5@1.3' (67.5kg) ---aumentare peso
curl man 3x10 @1' (14kg)
french press seduto 3x10 ---> devo cambiare questo esercizio perchè non mi ci trovo bene, con che lo posso sostituire?
panca scot 3x12 @45''(25.5kg) ---aumentare
push down 3x10 @45'' (32.5kg)
cardio 20'

[cucciolosul]

Buongiorno a tutti raga..come va?