The way of sacrifice - Fix reports

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metti qualche cho e fat mi raccomando.

ovvio 1 cucchiaio di olio evo con della rucola e una fetta di pane circa 60gr...

ale mi spiegheresti un pò cosa intendevi tu per bodyrec? come funziona? grazie caro

[jeiko]

ricomposizione corporea...se sei grasso e sei oltre una certa bf non cercherei di massificare...ti parlo per esperienza personale eh...ho fatto errori del genere in passato massa spinta anche a 3-400 cho day e 2400 cho + vari free meal...cerca di sfruttare quello che hai e poi riparti con una massa
cmq sul web ci sono vari articoli...non ho letto la tua dieta perchè ormai sono abituato a leggere giorni rest e wo quanti siano fat cho e pro

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quindi dici di riprendere col cardio in range lipolitico ,pesi e ipocalorica?

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aiaiai stasera brutta storia...festa a sorpresa x mia sorella pizza e torte..cacchio

domani 1h di cardio a fine sessione uff

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bella seduta d petto.tric...grande pump ancora adesso a 1h ora dalla fine del wo...bene

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wo di stasera

dorso discreto bicipiti che a momenti esplodono...appena finito il wo ho fatto una chiamata, il braccio tremava a momenti non riuscivo a stare fermo...che bella sensazione eheheheh

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ieri a posto del sacco partitella a calcetto...stasera ultimo wo gambe-spalle dell' attuale scheda.

Lunedì cambio palestra e cambio scheda per altre 4 settimane..

questa sarà la scheda copiata da 4fitman e leggermente modificata secondo le mie sensazioni e secondo gli attrezzi disponibili in palestra

Focus braccia

Petto-Dorso
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
panca reclinata ss croci ai cavi bassi 3x6+8 90''
traz prone 3x6
traz supine 3x6
rem manubri 6 6 8 8 90''
rowing machine strip 3x8+8+8



Bicipiti-Tricipiti
curl bilanciere ez 3x6 90''
distensioni panca presa stretta 3x6 90''
curl manubri in piedi 3x5 90''
french press 3x5 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''

SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro
Curl martello in piedi 6
push down fune 8
curl seduto simultaneo 10
push down asta p stretta 12


Gambe-Spalle

squat 4x6 120''
leg press 6 6 8 8 90''
leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''

military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
alz posteriori 3x6 90''
alz laterali 6 8 10 12 60''

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mandorle e nanna notteee

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ultima cosa :P...ho appena aperto qst post in sezione dieta e alimentazione...spero possiate essermi d aiuto http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...so-addome.html

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nuove foto

http://www.bodyweb.com/threads/283172-Meno-22-kg-YEAH!