The way of sacrifice - Fix reports

[Fix]

Buonasera decido di aprire questo diario per ricevere suggerimenti da tutti voi. Spero non vi dispiaccia

Un pò di dati:

Settembre 2009 100kg
Settembre 2010 79-80kg

Allego presto foto

Ora riporto la mia alimentazione, il mio allenamento e la mia integrazione

Dieta giorni WO

Colazione 6 gallette
30g whey
15g mandorle
1 multivit

spuntino
1 mela
100g bresaola o 112gr tonno

pranzo
70g riso con grana
250g carne rossa
verdure
1 cucchiaio evo

spuntino
1 mela
30g whey

cena
50-60g pasta
200g pollo
verdure
1 cucchiaio evo

prenanna
1 total 0% o 20g pro
15g mandorle


Dieta giorni rest o aerobica

Colazione 6 gallette
30g whey
15g mandorle
1 multivit

spuntino
115g mandorle
100g bresaola o 112gr tonno

pranzo
200g pollo
verdure
1 cucchiaio evo
1 mela

spuntino
30g whey

cena

200g pollo/merluzzo/tonno/salmone
verdure
1 cucchiaio evo
1 mela

prenanna
1 total 0% o 20g pro
15g mandorle

Allenamento

Lunedi
lombari 3 x 20
p piana 3 x 10-12
panca inclinata manubri 3 x 10-12
pectoral 3 x 15
french press 3 x 10-12
manubri distensioni 3 x 10-12
dips 3 x max
abs 3 x max

martedi
sessione sacco 30 minuti con sparring da 3 minuti

mercoledi
lombari 3 x 20
stacchi da terra 5 x 6
traz 3 x max
traz supine 3 x max
rematore manubri 3 x 10-12
curl bil 3 x 10-12
manubri panca inclinata simultanei ( contraz continua) 3 x 10-12
hammer curl 3 x 10-12
abs 3 x max

giovedi
sessione sacco 30 minuti con sparring da 3 minuti

venerdi
squat 3 x 10-12
affondi 3 x 10-12
leg ext 3 x 10-12
lento manubri 75° 3x10-12
alz laterali 3 x 10-12
alzate 90° 3x10-12
abs 3 x max

integrazione

5gr crea pure mattina e 5 gr pre wo + 2.4 mg ALC Pre Wo
15 gr bcaa post wo
ZmaT


Ringrazio Dorian (fabio) che mi ha seguito e mi ha dato le linee guida.


Si accettano critiche e consigli.

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buon allenamento col sacco oggi...sono soddisfatto...polpacci e deltoidi a pezzi...un pò troppo fiatone oggi

doms petto e trip per il wo di ieri

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wo di oggi

stacchi da terra 5 x 6 @135kg
traz 3 x max @6-5-6
traz supine 3 x max @8-9-9
rematore manubri 3 x 10-12 @24kg
curl bil 3 x 10-12 @35kg
manubri panca inclinata simultanei ( contraz continua) 3 x 10-12 @12kg
hammer curl 3 x 10-12@30kg alla macchina


discreto wo...forse ho eseguito male i dorsali li sento poco sfondati cacchio

[Fix]

ieri niente sacco...oggi sgarro
torta di mele...c'era l ultima fetta i che nessuno mangiava non ho resistirto




Oggi wo gambe-delts goooooooooooooo

[jeiko]

obiettivo? foto mi segno

[Fix]

obiettivo? foto mi segno

ciao jeiko sei sempre il benvenuto le foto potrei caricale ora del prima dopo ma sn d scarsa qualità e fatte a mare tipo non in posa


obiettivo una massa non troppo selvaggia...il massimo in sala pesi pochi chos...non voglio sporcarmi...dv lavorare bene sul mio metabolismo prima...6 pasti die


wo d stasera veramente spettacolare

sottofondo rap italiano

glutei e bic femorali a pezzi...quads un pò meno


i doms alle spalle si sentono gia parekkio


se ne sono appena andati 200gr molto abbondanti di pollo rucola e 1 cucchiaio evo e 50gr pasta


sono soddisfatto

[Fix]

Allego foto e video

Il video risale a maggio...sono veramente pochi kili ed esecuzione erratissima...è stato fatto x prova e l ho tenuto

YouTube - SNC00146_1.avi


Foto fine settembre 2009

[Fix]

Foto maggio/giugno 2010

[jeiko]

aldo sei un bel ragazzo (no frc) però fatti 2 foto...così non si può capire cos'è adatto per te...se hai quei fianchi così larghi ci lavorerei su diversamente e non farei massa.

[Fix]

si ho i fianchi larghi x costituzione in primis,c il diabere e x regime alimentare errato sin da piccolo...ho perdo circa 10cm d circonferenza e l allenamento al sacco mira prp a qst problema cosi cone la scelta d accelerare il metbolismo e nn partire di massa selvaggia...cosa m cobdigli tu x qst brutto difetto?

scusate x gli errori ortografici...sto scrivendo da un cel

[jeiko]

non andrei di massa...(cmq so alej ) ma bodyrec

[Fix]

non andrei di massa...(cmq so alej ) ma bodyrec

so chi sei ale...M&P eheheh


cmq la situazone adesso non è drastica come nelle prime foto però un pò c'è...cos'è questo bodyrec?

puoi postarmi degli esempi o dei link? grazie x il bello ahahahah

[Fix]

15gr mandorle e 20gr pro...notte a tutti

[Fix]

fame fame fame....costata di vitello anzichè pollo oggi...pomeriggio calcetto e stasera merluzzo 200g

[jeiko]

metti qualche cho e fat mi raccomando.