diario karikal

[santib]

si mi alleno da 6 anni cosi,ho iniziato cn suo fratello ad allenarmi
come diciamo qui "nun aju figli e chianciu niputi!!"

non la sapevo questa

[bury]

ciao kari

[karikal]

ciao kari

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buongiorno a tutti
posto gli ultimi 2 allenamenti

mercoledi gambe
squat 6x6@46kg
leg press 3x15@152kg
affondi 4x10@8+8kg
leg curl 4x10@25kg
polpacci 3x15@40kg

venerdi spalle/bicipiti/tricipiti
lento avanti manubri 6x6@7+7kg
alzate laterali busto flesso 3x15@4+4kg
curl bilanciere 4x10@16kg
curl manubri 3x15@6+6kg
dip assistite 8 6 6 6
estenzioni singole 3x15@3kg

cmq noto ke qst'ultima settimana durante gli allenamenti mi gira la testa,nn mi sento affatto in forma.oggi ho fatto tutto x forza proprio xkè c'è la voglia di allenarsi

[brosgym]

Rivediamo la dieta un attimo.....

[karikal]

Rivediamo la dieta un attimo.....

ok vediamo se va meglio

[Sly83]

Lu' quando ti senti così non allenarti, non hai mai smesso di tirare da mesi 'zzarola. CALMA!

[karikal]

il problema è ke nn mi sento male prima ma durante l'allenamento inizio a sentirmi debole e a girarmi la testa.

[bury]

lu ti capisco, anche a me succede nuovamente e neanche a dire che sto giù di calorie, ma è il caldo secondo me che già si accusa in allenamento

[santib]

il problema è ke nn mi sento male prima ma durante l'allenamento inizio a sentirmi debole e a girarmi la testa.

potresti beri qualcosina durante l'allenamento, tipo acqua e vitargo, acqua e maltodestrine......qualcosa che ti dia un pò di energia

[karikal]

lu ti capisco, anche a me succede nuovamente e neanche a dire che sto giù di calorie, ma è il caldo secondo me che già si accusa in allenamento

anke secondo me è il cambiamento di tempo,xkè anke se ho abbassato le calorie nn sn cosi tante da poter avere giri di testa.....
intanto ieri sera ho fatto scorpacciata di porcherie...

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potresti beri qualcosina durante l'allenamento, tipo acqua e vitargo, acqua e maltodestrine......qualcosa che ti dia un pò di energia

si può provare!

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ora vado a smaltire le vergogne di ieri sera...visto ke adesso il tempo lo permette vado a camminare in posto tranquillo immerso nella natura

[bury]

ottimo kari, buona passeggiata allora

[karikal]

ottimo kari, buona passeggiata allora

grazie bury buona giornata e buon weekend

[Go!]

Ciao Lù, ti sei allenata oggi?! Ancora "gironi"?
Buona settimana!

[karikal]

Ciao Lù, ti sei allenata oggi?! Ancora "gironi"?
Buona settimana!

ciao gilda,sn tornata da mezz'oretta dalla palestra,oggi devo dire è andata meglio,nn ho avuto disturbi come la settimana scorsa.
con bros abbiamo apportato modifiche alla dieta e adesso vediamo come mi sentirò in qsti giorni.
cmq da venerdi fino a ieri me ne sn fregata della dieta e ho mangiato di tutto e di + ma da oggi massimo impegno!

intanto posto l'allenamento di oggi

panca inclinata manubri 6x6@10+10kg spero prox settimana di aumentare,oggi nn c'era nessuno ke poteva aiutarmi e ho mantenuto il peso ke almeno sapevo ke potevo gestire da sola
croci inclinata 3x15@8+8kg oggi ho fatto 1 pò di fatica in + rispetto alla volta scorsa,cmq ok
stacco da terra 4x10@55kg + stacco sumo bilanciere scarico solo x la tecnica(come dicevo l'altra volta credo di nn farlo bene qndi...)
lat machine avanti 6x6@40kg
rematore manubrio 3x15@8kg

scrivo pure la dieta

colazione gg wo
whey + 100gr pane integrale o 50gr pane integr/cereali e 3 fette biscottate + marmellata s.z. + 1 multivitaminico
colazione giorni cardio
whey + 3 fette biscottate + 1 multivitaminico
spuntino post wo
whey+ banana
prewo cardioepostwo cardio
bcaa
pranzo gg wo
150gr carne o pesce + verdura +1 evo
pranzo gg cardio e off
50gr pasta o 60 gr riso + 150gr carne o pesce + verdura + 1 evo
spuntino
50/60gr fesa di tacchino + 2 noci
cena
150gr carne o pesce+verdura + 1 evo

bros correggimi se sbaglio qlcosa!

[bury]

Ciao kari hai fatto il pieno queesto fine settimana? Io pranzo di cresima domenica e... mi sono fatta onore

ma ti aleni sempre la mattina?