diario karikal

[brosgym]

eh già scusami prendo 1 multivitaminico a colazione!!
nn ho intolleranze ai latticini,xò soffro di ritenzione idrica e mi hanno detto di evitare,cmq ogni tanto li mangio sia ricotta ke yogurt ke fiocchi di latte.a pranzo di solito metto anke 20gr di grana sul primo

OK, beh il grana se è sempre evitalo, magari inserendo qualche altro tipo in settimana, magari non spesso....

[karikal]

ok allora lo metto 2 o 3 volte a settimana..

---------- Post added 08-02-2011 at 14:14:50 ---------- Previous post was 07-02-2011 at 18:16:55 ----------

oggi gambe

squat 5x8@42kg ho abbassato il peso e ho provato a scendere di +
leg press 4x12@55kg fatto con 7 piastre..dai ke x finire il pacco pesi me ne mancano solo 3
affondi 4x10@8+8kg
leg extension 3x12@25kg circa
leg curl 3x12@20kg
calf in piedi 4x15@20kg

report alimentare
colazione
200ml latte p.s. + 30gr whey + 4 fette biscottate integr + marmellata s.z.+ 1 cpr multivitaminico
spuntino post wo
30 gr whey + 1 banana
pranzo
60gr pasta con verdura con appena l'odore del grana + 150gr spezzatino magro + insalata + 1 evo
spuntino
60gr fesa di tacchino + 1 mela + 2noci
cena
200gr merluzzo forse panato con farina di mais + insalata di pomodoro + 1 evo
prenanna
30gr whey + 2 noci

[brosgym]

A parte il merluzzo di dubbia provenienza....va bene!

[Sly83]

bene anche il workout

[bury]

ciao kari come va da queste parti?

[Go!]

buongiorno!!! sai che credo di non sapere il tuo nome?! cioè vedo beppe che ti scrive lù e sebbene mi piaccia come diminutivo non posso appropriarmene senza sapere la giusta provenienza!

[karikal]

buongiorno
posto il mio allenamento di oggi,sn soddisfatta del wo.adesso x motivi lavorativi si ritorna in palestra prossima settimana ma cercherò cmq di fare del cardio + addominali.
oggi dorso+bicipiti
stacco da terra 8 8 8 8 8 @ 45 46 48 50 50kg
trazioni alla sbarra prove... 2x4 con aiuto
lat machine avanti presa stretta impugnatura inversa 4x10@30kg
rematore 3x12@20kg
curl bilanciere 5x8@16kg ultime 2 reps kiuse x forza
curl martello alternati 3x12@6+6kg fatti molto a fatica

report alimentare

colazione
200ml latte p.s. + 30gr whey + 4 fette biscottate integrali + marmellata s.z. + 1 multivitaminico
spuntino post wo
30gr whey + 1 banana
pranzo
70gr riso cn bietole e spolverata di grana + 150 gr carne di cavallo cn pomodoro fresco e prezzemolo + 1evo
spuntino
60gr fesa di tacchino+1mela+2 noci
cena
150gr tacchino + verdura ancora da decidere + 1 evo+ 20gr cioccolato fondente
prenanna
30gr whey + 2 noci

---------- Post added at 12:30:59 ---------- Previous post was at 12:29:08 ----------

buongiorno!!! sai che credo di non sapere il tuo nome?! cioè vedo beppe che ti scrive lù e sebbene mi piaccia come diminutivo non posso appropriarmene senza sapere la giusta provenienza!

ciao go,hai ragione!!!
mi chiamo laura ma tutti gli amici mi kiamano lulù x qsto anke peppe mi kiama cosi

[brosgym]

OK!

E che siano 20g!!!!!

[karikal]

si certo!ne mangerò solo 2 quadratini

[bury]

2 quadratini buonisssssssssima

[Sly83]

ottimo allenamento lulu', bello stacco e pian piano anche le trazioni migliorano. Bravissima

[karikal]

ciao ragazzi
oggi posto solo il report alimentare visto ke nn mi allenerò fino a lunedi..
colazione
200ml latte p.s.+ 30gr whey+ 5 fette biscottate integrali(avevo fame e poi prevedendo la giornata ho pensato ke 1 in + più nn mi avrebbe fatto male)+ marmellata s.z. + 1 multivitamico
spuntino
70gr fesa di tacchino+ 3 gallette di riso + 2 noci
pranzo
1 panino con prosciutto cotto e mozzarella(pranzo fuori causa corso di formazione)
spuntino ke farò tra nn molto
60gr fesa di tacchino + 1 mela + 2 noci
cena
150gr pollo + zucchine grigliate + evo + 20gr cioccolato
prenanna
30gr whey + 2 noci

[vivix]

ciao kariiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
anche tu stacchi?
chiappedimarmo

[karikal]

eh si vivix stacchiamo!!lo scopo è proprio qllo di avere le chiappe di marmo!
nn ti dico ke mi risponde il mio ragazzo....

[santib]

eh si vivix stacchiamo!!lo scopo è proprio qllo di avere le chiappe di marmo!
nn ti dico ke mi risponde il mio ragazzo....

che hai delle belle ?