diario karikal

[Sly83]

beeeene

[santib]

[bury]

buon fine settimana kari

[karikal]

ciao ragazzuoli!
sabato dopo aver fatto le rotazioni interne ho avuto 1 gran fastidio alla spalla e poi ieri torcicollo e male mostruoso alla scapola e mi scrocchiava ogni movimento,anke adesso..xò il torcicollo è quasi passato.nn so se sia stato dovuto a qsto ma cmq ieri sembrava ke mi avessero messo sotto con 1 tir..
xò nn ho rinunciato lo stesso ad allenarmi oggi
qndi posto il workout

PETTORALI/SPALLE/TRICIPITI
panca inclinata manubri 5x8@9+9kg
croci inclinata 3x12@7+7kg
tirate al mento 5x8@18kg invece di 20kg le ho kiuse tutte bene
alzate laterali 3x12@3+3kg
french press 5x8 qsto esercizio visto il dolore alla spalla e visto ke ogni volta ke lo faccio ho fastidio l'ho sostituito con panca piana presa stretta 5x8@12kg pochini ma la prox volta aumento
push down sostituito anke xkè la macchina era impegnata qndi ho fatto dumbbell kickback 3x15@3kg ma sentivo già dolore

cmq credevo ke nn sarei riuscita ad allenarmi come si deve ma è andata bene

oggi ricomincio con la mia dieta ma sn indecisa se tenere o meno i carbo la sera,li vorrei togliere

[santib]

toglili

[Go!]

ciao kari!
Io i giorni in cui non mi alleno prima di cena (praticamente tutti tranne il lunedì) la sera due fettine wasa me le concedo...o no santi???!!!

[santib]

se coincide con il post wo ci stanno anche cho con elevato IG.....viceversa la sera è preferibile non mangiarli

[karikal]

ankio come gilda 2 o 3 wasa le ho mangiate finora la sera anke se nn coincidevano con il post wo,adesso ho spostato l'allenamento di mattina e già il post wo mi viene 1ora e 1/2 prima del pranzo...la sera preferirei toglierle e fare il prenanna visto ke cenerei verso le 19,30

[brosgym]

Ciao, piacere Roberto.

Se vuoi una revisioncina dovresti postarmi la tua "proposta" di dieta.....

I dati li ho visti nella prima pagina, ma non so se sono ancora quelli....

[Sly83]

lu' presta attenzione a quando fai gli esercizi. Se canni esecuzione ti sfasci, vacci piano E bene.

[karikal]

lu' presta attenzione a quando fai gli esercizi. Se canni esecuzione ti sfasci, vacci piano E bene.

giu li ho fatti come me li hai fatti fare tu l'ultima volta..infatti ti dico ke nn so se il torcicollo sia dovuto anke a qsto.

---------- Post added at 17:16:44 ---------- Previous post was at 17:09:26 ----------

Ciao, piacere Roberto.

Se vuoi una revisioncina dovresti postarmi la tua "proposta" di dieta.....

I dati li ho visti nella prima pagina, ma non so se sono ancora quelli....

ciao roberto!
i dati su x giù sn gli stessi,1kg o 2 meno rispetto a qndo ho iniziato ma molto + tonica.
ti scrivo qllo ke ho mangiato oggi cosi ti fai 1 idea della mia alimentazione

colazione
200ml di latte parzialmente scremato + 30gr whey + 4 fette biscottate integrali+ marmellata senza zucchero
spuntino post wo
30 gr whey + banana
pranzo
50gr riso con minestrone (di solito 70gr ma in minestra ne faccio meno),150gr petto di pollo alla griglia + broccoli + 1 evo
spuntino
60gr fesa di tacchino + 1 mela + 2 noci
cena
previste 2 scatolette di tonno al naturale + bietole lesse+ 1evo
prenanna
30gr whey + 2 noci

[brosgym]

Dando per scontato che vari abbastanza fonti proteiche e vegetali, mi sembra buona.

Com'è il rapporto con i derivati del latte?

Frutta?

[karikal]

con i derivati del latte cosa intendi?se ho intolleranze o simili?
la frutta diciamo ke è qlla ke vedi,nn ho 1 buon rapporto con la frutta,la mangio ma senza voglia.

[brosgym]

con i derivati del latte cosa intendi?se ho intolleranze o simili?

Si perchè si potrebbe inserire ricotta o fiocchi di latte ad esempio o yogurt

la frutta diciamo ke è qlla ke vedi,nn ho 1 buon rapporto con la frutta,la mangio ma senza voglia.

La banana tecnicamente è più simile ad una patata, perchè se guardo oggi, visto che verdura ed ortaggi sono cotti a vitamine non stiamo benissimo, altrimenti dovresti considerare un multivit.

[karikal]

eh già scusami prendo 1 multivitaminico a colazione!!
nn ho intolleranze ai latticini,xò soffro di ritenzione idrica e mi hanno detto di evitare,cmq ogni tanto li mangio sia ricotta ke yogurt ke fiocchi di latte.a pranzo di solito metto anke 20gr di grana sul primo