diario karikal

[Sly83]

metterei le gambettine in mezzo lu'

[karikal]

qndi oggi inizio cn qlla del mercoledi?

[vivix]

bentornata kary, e un abbraccio allo zingaro

[karikal]

bentornata kary, e un abbraccio allo zingaro

grazie cara!

[Sly83]

si, segui il programma yep. Baci vivinci'

[karikal]

ok pomeriggio allora inizio!
ho appena finito di pranzare..ke bello rivedere le proteine!!!!
inoltre sn strapiena di the verde,ho appena finito 1 litro e 1/2 e ho iniziato la 2' bottiglia....

---------- Post added at 21:36:36 ---------- Previous post was at 13:43:53 ----------

allenamento di oggi
panca inclinata manubri 5x8@9+9kg
croci inclinata 3x12@7kg
tirate al mento 5x8@20kg l'ultima serie pesante e nn ho kiuso bene le ultime 3 rip
alzate laterali 3x12 prime 2 serie con 4+4kg l'ultima 3+3kg xkè nn kiudevo bene alla fine ma ne ho fatta qlkuna in +
french press 5x8@ 11kg x le prime 2serie poi 10kg
push down 3x12@10kg

soddisfatta per certi versi meno x altri ma è andata bene cmq

[Sly83]

sii positiva, sempre. è andata bene lu' tranquilla e/o serena

[karikal]

buonasera bw
posto l'allenamento di qsto pomeriggio

squat 5x8@46kg
leg press 4x10@ 50kg
affondi 4x10@8+8kg
leg extension 3x12@20kg
leg curl 3x12@18kg
calf in piedi 4x15@20kg

il peso dello squat lo abbasserei x puntare a scendere come si deve,ke ne dici?
ho i polpacci in fiamme...era da 1 bel pò ke nn li facevo..
x la pressa la prossima volta provo 7piastre!

[Sly83]

ok abbassa il peso, non sacrificare mai l'esecuzione! sulla pressa non lesinare..i polpaccètti van trattati bene nè

[santib]

kari com'è stato il rientro alle tue abitudini ?
Buona giornata

[karikal]

ciao santi
il rientro alle mie abitudini ovviamente mi mancava,soprattutto x qnto riguardava l'alimentazione,infatti sn gonfiata parecchio in 15gg e meno male ke mi allenavo!!
poi casa tua è casa tua!anke se ero da mio fratello nn ti puoi prendere le stesse libertà..
mi ero abituata ai cazziatoni di sly,qlli si ke mi mancano

[santib]

ti capisco è bellissimo allenarsi con la persona che ti segue e poi con una persona splendida e preparata come lo zingaro

cmp l'aria ns è diversa da quella di to....ma in quale città vivi ? Siamo vicini o lontani....noi siamo di siracusa

[karikal]

io abito a 16km da enna

[santib]

[karikal]

buongiorno!
già allenata stamattina!vi posto il workout

stacco da terra 5x8@45kg
lat machine avanti impugnatura inversa presa stretta 10 10 8 7@30kg
rematore 3x12@20kg
curl bilanciere 5x8@16kg
curl martello alternati 3x12@6+6kg