diario karikal

[santib]

brava kari continua così.....pancetta e cuscinetti rientrano con 2 sett di dieta pulita....tranqui

[Stefy82]

Ciao Kari...non ci credo che hai cuscinetti da far rientrare però continua così che vai alla grande

[bury]

l'imprtante è continuare continuare e .... continuare ad allenarsi

[Sly83]

penultimo workout stasera, sta andando tutto alla grandissima. Sono orgoglioso della nostra cara Lu'.

[karikal]

penultimo workout stasera, sta andando tutto alla grandissima. Sono orgoglioso della nostra cara Lu'.

grazie giu!
oggi allenamemnto devastante
trap bar nn so qnti set cmq le ultime 3 con 55kg x 6ripetizioni
trazioni alla sbarra sempre con aiuto e infine affondi
adesso l'ultimo allenamento insieme sarà domenica

---------- Post added at 01:21:31 ---------- Previous post was at 01:19:40 ----------

l'imprtante è continuare continuare e .... continuare ad allenarsi

hai perfettamente ragione!!!!!

[Sly83]

non mi ci far pensare...son state due settimane davvero belle a spinger la ghisa con te. Grande Lu', anche se ti bestemmio addosso sai il motivo, hai un potenziale enorme che stai esprimendo sempre piu'. Prossima volta concludiamo, e ci diamo l'arrivederci alla prossima volta live;-)

[Go!]

un salutino nel tuo diario kariii!!!

[bury]

buon lavoro kari&sly

[karikal]

ragazzi buona domenica a tutti!
domani si torna in sicilia...
oggi sarà l'ultimo allenamento con sly ma devo ringraziarlo x qste 2 settimane di allenamento intenso e x la pazienza ke ha avuto cn me..ce ne vuole tanta davvero

[bury]

buon viaggio kari, vedrai che con gli imput che ti ha dato riuscirai a lavorare bene

[santib]

ora ti allenerai con una consapevolezza diversa e vedrai che i wo saranno differenti rispetto al passato ergo molto + produttivi

[karikal]

buon viaggio kari, vedrai che con gli imput che ti ha dato riuscirai a lavorare bene

grazie bury,sn appena rientrata a casa!
sn stanchissima del viaggio...
sly è stato 1 ottimo maestro e sn sicura ke qste 2 settimane sn state proprio utilissime x 1 novellina come me!

---------- Post added at 16:44:53 ---------- Previous post was at 16:33:21 ----------

ora ti allenerai con una consapevolezza diversa e vedrai che i wo saranno differenti rispetto al passato ergo molto + produttivi

si santib hai ragionissimo,già gli allenament sn andati molto meglio e poi ho appreso + alcune tecniche ke mi mancavano...finalmente lo stacco lo eseguo decentemente e anke lo squat è migliorato!devo solo imparare a fare le trazioni da sola ma nn demordo...qsto è il prossimo obiettivo

ieri l'ultimo allenamento nn è andato come speravo causa mal di schiena ma cmq è andato bene
trap bar 4x10 @45kg
trazioni alla sbarra a cedimento
prove di stacco da terra,squat e croci inclinata x vedere se avevo ben appreso!
oggi iniziamo il super mega scarico di carboidrati...specialmente dopo ke ieri sera abbiamo ingurgitato kissà qnte mila calorie con kebab patatine baklava e birra!!!!

[Go!]

grazie bury,sn appena rientrata a casa!
sn stanchissima del viaggio...
sly è stato 1 ottimo maestro e sn sicura ke qste 2 settimane sn state proprio utilissime x 1 novellina come me!

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si santib hai ragionissimo,già gli allenament sn andati molto meglio e poi ho appreso + alcune tecniche ke mi mancavano...finalmente lo stacco lo eseguo decentemente e anke lo squat è migliorato!devo solo imparare a fare le trazioni da sola ma nn demordo...qsto è il prossimo obiettivo

ieri l'ultimo allenamento nn è andato come speravo causa mal di schiena ma cmq è andato bene
trap bar 4x10 @45kg
trazioni alla sbarra a cedimento
prove di stacco da terra,squat e croci inclinata x vedere se avevo ben appreso!
oggi iniziamo il super mega scarico di carboidrati...specialmente dopo ke ieri sera abbiamo ingurgitato kissà qnte mila calorie con kebab patatine baklava e birra!!!!

e non solo il tuo ma di diverse donne in bw...me compresa...ce la faremo!

[Sly83]

si ma hai dimenticato di scrivere che sono anche un gran figo! ps: casa mia é la casa degli oggetti smarriti...la Faby ha scordato il cappello, tu il tuo anello mai tolto in 8 anni!

[karikal]

si ma hai dimenticato di scrivere che sono anche un gran figo! ps: casa mia é la casa degli oggetti smarriti...la Faby ha scordato il cappello, tu il tuo anello mai tolto in 8 anni!

miiiiiiiiiiiiiiiiii......me ne sn accorta solo ora!il mio anelloooooooooooooooooooooooooo
me lo devi spedire al più più prestissimo!

---------- Post added at 18:48:43 ---------- Previous post was at 18:47:52 ----------

e non solo il tuo ma di diverse donne in bw...me compresa...ce la faremo!

---------- Post added 01-02-2011 at 09:12:32 ---------- Previous post was 31-01-2011 at 18:48:43 ----------

buongiorno bw
posto la nuova skeda ke sostanzialmente è la stessa dell'ultima cn qlke modifica

lunedi GAMBE
squat 5x8 120"
leg press 4x10 90"
affondi 4x10 90"
leg extension 3x12 60"
leg curl 3x12 60"
calf in piedi 4x15 60"

mercoledi PETTO/SPALLE/TRICIPITI

panca inclinata manubri 5x8 120"
croci inclinata 3x12 60"
tirate al mento 5x8 120"
alzate laterali 3x12 60"
french press 5x8 120"
push down 3x12 60"

venerdi DORSALI/BICIPITI

stacco da terra 5x8 120"
lat machine 4x10 90"
rematore 3x12 60"
curl bilanciere 5x8 120"
curl a martello 3x12 60"

cardio il martedi e il giovedi + addominali

sly dimmi se è corretta