diario karikal

[karikal]

ok farò solo esercizi base!
ti ho aggiunto su msn

[karikal]

aggiorno solo oggi per mancanza di tempo
venerdi sono riuscita a fare quasi tutta la scheda eliminando gli esercizi x i glutei alla macchina e il tapis roulant a fine seduta
squat e stacchi ho messo 15 kg
tricipiti alla sbarra 17,5
tutto il resto è rimasto invariato

[gorgone]

ciao karikal, benvenuta.
sarebbe ottimo se riuscissi a riprenderti e mettere i video su youtube, anche dando solamente l'accesso a chi ti segue, altrimenti diventa difficilissimo.

[karikal]

ok grazie x il consiglio!

[Sly83]

buon giorno anche qui

[karikal]

buon giorno anche qui

buonasera...

[Sly83]

in attesa del report del nuovo workout....

[karikal]

certo..pomeriggio vediamo come andrà!
intanto posto la mia nuova scheda ke molto gentilmente mi hai consigliato

A
stacco 4x8
leg press 3x15
lento avanti 4x10
curl bilanciere 3x15
crunch 4x max

B
squat 4x8
panca inclinata cn bilanciere 4x10
lat machine avanti 4x10
french press 3x15
crunch 4x max

oggi come mi hai detto tu inizio cn B

[Sly83]

vedrai che andra' alla grande, un mesociclo base a cui seguira' un lavoro molto diverso in bocca al lupo lu'

[karikal]

appena ritornata dalla palestra...
è andata bene.
lo squat ho abbassato il peso a 10kg x concentrarmi + sulla tecnica...ancora mi piego troppo la schiena...
panca inclinata è la prima volta ke lo faccio ma è andato benone,l'ho fatto cn 4kg x lato del bilanciere
lat machine sempre 20kg
mentre french press l'ho fatto con 4kg e con le 15 rip x serie bruciava parecchio il muscolo
crunch ne ho fatti su x giù 25 rip x tutte le serie
alla fine ho fatto 10" di ellittica

[Sly83]

bravissima Lù

[karikal]

l'allenamento di venerdi:

stacco 4x8 16kg
leg press 3x15 40kg
lento avanti 4x10 10kg
curl bilanciere 3x15 10kg le ripetizioni x le prime 2 serie sono andate ma l'ultima serie non sono riuscita a farne 15
crunch 4x max non li ho fatti x mancanza di tempo,li farò oggi dopo lo step

[Sly83]

buon giorno lu`, il workout che hai postato non é poi malaccio. Vediamo quello di oggi che solo teoricamente dovrebbe essere piu' light

[karikal]

tra non molto ti aggiorno..sto x iniziare

[karikal]

squat libero con bastone 4x50 sono riuscita a farli
french press 3x15 5kg