diario karikal

[Sly83]

brava, io fossi in te terrei 63,4g di proteine a pasto, 12,67 g di carbi, 8,12g di olio a pasto.

[karikal]

ti 6 confuso i carbi sn 40gr!

[Sly83]

no abbiamo convenuto come ho scritto nel post di cui sopra. non mescolare i carbo in tavola ora.

[karikal]

ah vi bè...terrò 12,67gr di carbi....

[Sly83]

saggia chiavical.

[karikal]

zzimpatico!

[Vic]

e buonasera...
oggi l'allenamento è andato bene x certe cose 1 pò meno x altre

stacco da terra 4x12 30kg se x te va bene metto altri 2 kg la prox volta
leg press 6 6 5 5 4 @ 44kg , 6 5 4 @44kg finalmente ci sn riuscita!
lento avanti provati i 18kg ma ne ho fatti solo 3 qndi sn ritornata al peso della scorsa volta. 6 6 5 4 @16kg , 6 5 5 4 @ 16kg
curl manubri 1 pò di casino 6 6 6 6 6 6 @ 6+6 siccome ho visto troppi set ho aumentato il peso e 6 4 @ 8kg sempre xkè il braccio sx dorme...

sn riuscita a fare il video del mio stacco vergognoso...ora te lo invio!

ps da domani nuova dieta....

Complimenti karikal...ma una domandina...i video sono top secret?

[karikal]

grazie come sempre vic x i complimenti!
x ora meglio non pubblicarli i miei video o vuoi piangere?

[Vic]

grazie come sempre vic x i complimenti!
x ora meglio non pubblicarli i miei video o vuoi piangere?

Se sly dice che sono buoni mi fido...sicuramente da piangere non ci sarà...cmq era per curiosità...l'importante è che li veda lui...

[Sly83]

finito questo mesociclo, che mi pare abbia fruttato abbastanza, ti propongo questa, in split:

giorno 1: COSCE

squat bilanciere: 4x10
pressa: 3x12
leg extension: 2x15
leg curl: 2x15


giorno 2: PETTO-SPALLE-TRICIPITI

panca inclinata bilanciere: 4x10
croci inclinata: 2x15
tirate al mento: 4x10
alzate laterali: 2x15
french press: 4x10
push down: 2x15


Giorno 3: DORSO-BICIPITI

stacchi da terra: 4x10
lat machine avanti: 3x12
rematore manubrio: 2x15
curl manubri: 4x10
curl concentrazione: 2x15


NB:
- nei 4x10, tieni un carico che inizialmente gestisci per 12 reps, quindi la prima sarà easy, la seconda un po' meno, la terza forse non le completerai, la quarta di sicuro non arriverai a 10. il peso lo aumenti quando riesci a raggiungere le 10 ripetizioni in TUTTE le serie. pause di 120''.

-nei 3x12, tieni un carico che inizialmente gestisci per 15 reps, quindi la prima sarà easy, la seconda un po' meno, la terza forse non la completerai. il peso lo aumenti quando riesci a raggiungere le 12 rep in TUTTE le serie. pause di 90''.

-nei 2x15, tieni un carico che inizialmente gestisci per 18-20 reps, quindi la prima sarà easy, la seconda un po' meno. il peso lo aumenti quando riesci a raggiungere le 15 reps facilm,ente anche nella seconda serie. Pause di 60''.


da questa fase del programma otterrai MOLTISSIMO, te lo assicuro come te lo assicurai all'inizio della nostyra collaborazione

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i video non li posta perchè si vergogna....sostiene, testuali parole, di essere "una caccola".

[Vic]

i video non li posta perchè si vergogna....sostiene, testuali parole, di essere "una caccola".

[Sly83]

ho scritto "ti propongo" perchè sono stato subdolamente propositivo. In realtà è un'imposizione coercitiva.

[karikal]

ma insomma sly...! mi svergogni cosi??????
qndo sarò capace li posterò!
cmq mi piace la nuova scheda!e i risultati già in 2 mesi li vedo,se mi assicuri maggiori risultati con qsta allora a gennaio sarò proprio in gran forma! ma speriamo..anke xkè a gennaio devo fare bella figura!

[Vic]

Bella la scheda sly...una domanda...l'addome non l'hai inserito di proposito o lo avete già concordato?

[Sly83]

Grazie Vic, in questa scheda mancano abs, rear delts e calves.
Diciamo che le sto creando una base solida, poi arriveremo a finire il tutto ben benino.
Gli abs sono la prima cosa che le è emersa in maniera clamorosa ultimamente, pur senza lavoro diretto.
Come avrai letto, le ho fatto fare una a b a b a b di soli multiarticolari finora, e le ha giovato anche in termini di "core"; io stesso non eseguo lavoro diretto sui retti, limitandomi a sole sessioni fiume nel precontest.
Stacchi e squat impongono un controllo della regione centrale enorme.
Diciamo che un lavoro diretto sui retti addominali non lo consiglio praticamente mai, per questioni di varia natura.