diario karikal

**karikal** · 27-09-2010, 19:38:58

x l'allenamento di pomeriggio ho continuato con la mia scheda
vi posto i pesi ke sono sicuramente ridicoli ma con tanta parsimonia arriverò a sollevare di più.
cyclette 10'
Alzate laterali manubrio seduto 3x8 5kg
Squat bilaciere 3x8 14kg
Lat machine 3x8 20kg
Stacchi da terra 3x8 14kg
Tirate al mento 3x8 14kg
Glutei macchina 3x12 20kg
Panca piana manubri 3x8 14kg
Abductori 3x12 35kg
Curl manubri seduto 3x8 oggi l'ho fatto con bilanciere 10kg
adduttori 3x12 35kg
Tricipidi alla sbarra 3x8 15kg
polpacci 3x12 li ho fatti al multipw 20kg
crunch 3x10
Tapis roulant 15'

post work out 1 banana

***Sly83*** · 27-09-2010, 19:45:38

sarebbe un po' da rivedere l'ordine delgli esercizi IMHO, cmq i carichi non mi sembrano male, nella loro irrilevanza senza sapere come li esegui

Welcome on Bodi uebb

**karikal** · 27-09-2010, 20:13:21

come la imposteresti?
io ho voluto mettere esercizi alternati x parte superiore e inferiore x evitare il ristagno di cataboliti,ma non se è sbagliato
sono qui appunto x avere 1 guida x poter allenarmi al meglio

***Sly83*** · 27-09-2010, 20:35:55

premessa: la mia opinione NON vale minimamente l'eventuale riscontro positivo che potresti avere dal modo in cui l'hai impostata tu.
In linea di massima, ok alternare upper e lower, anche nella medesima seduta (io sono piu' per alternare un push e un pull, cioè spinta/tirata), ma sarebbe meglio iniziare a mio avviso dai grandi esercizi e andare poi scemando.
Non è difficile, ma bisogna mettersi un attimino a tavolino a impostarla.
Come ti sei trovata sinora così?

**karikal** · 27-09-2010, 20:43:04

è la 2' settimana questa ke la faccio ma non mi sembra male,tutto sta a vedere se darà risultati

***Sly83*** · 27-09-2010, 20:58:23

rebus sic stantibus la terrei ancora un paio di settimane, segnati tutte le cose che noti, feedback degli esercizi, sensazioni particolari, come gestisci il carico, preferenze nei movimenti etc.

**karikal** · 27-09-2010, 22:18:40

ok lo farò!
oggi ad esempio ho aumentato i carichi in qualche esercizio e sono soddisfatta anche xkè ero convinta ke nn ci fossi riuscita,tipo panca piana ke ho sempre fatto con i manubri.invece i bicipidi con il bilanciere mi hanno deluso xke li ho sempre fatti con 10kg ma con i manubri ma ho provato a mettere i dischi da 2 e non riuscivo proprio a farne 1...mi sa ke forse è meglio ke continuo x 1 pò ancora con i mnubri

***Sly83*** · 27-09-2010, 23:29:05

Originariamente Scritto da karikal Visualizza Messaggio

ok lo farò!
oggi ad esempio ho aumentato i carichi in qualche esercizio e sono soddisfatta anche xkè ero convinta ke nn ci fossi riuscita,tipo panca piana ke ho sempre fatto con i manubri.invece i bicipidi con il bilanciere mi hanno deluso xke li ho sempre fatti con 10kg ma con i manubri ma ho provato a mettere i dischi da 2 e non riuscivo proprio a farne 1...mi sa ke forse è meglio ke continuo x 1 pò ancora con i mnubri

dai che va benone.
Una cortesia pero', bicipiTi e tricipiTi

PS: k=ch

**karikal** · 27-09-2010, 23:37:47

pardon!!!

**karikal** · 29-09-2010, 19:03:01

rieccomi
l'allenamento di oggi è stato 1 pò stancante..
Ellittica 10'
Squat alla macchina 3x12 + corretto leg press orizzontale 40kg diciamo che è pesantuccio ma riesco ad arrivare alle 12rip
Lento dietro 3x8 10kg
Leg extension 3x8 qui solo 5kg e mi viene faticoso
Pulley basso 3x8 20kg
Leg curl 3x8 altra vergogna con 5kg ma non riesco proprio ad aumentare
Pectoral machine 3x8 - 15 10 10 ho provato con 15 ma stentavo a farne 8
affondi 3x8 con manubri da 4kg
Curl in concentrazione 3x8 6kg x braccio
Adduttori 3x12 35kg
Tricipiti manubri 3x8 credo sia il french press 6 kg
abductori 3x12 35kg
Polpacci pressa orizzontale 3x12 30kg bruciavano 1 bel pò
Crunch inverso 3x 10
Tapis roulant 20'

pw 1 banana
stasera pollo al curry,insalata di finocchio e 50gr di pane integrale

a pranzo invece ho mangiato 50gr di pasta con broccoletti e 1 cucchiaino di parmiggiano e poi insalata + sgombro all'olio d'oliva,ben strizzato(purtroppo mia mamma ha sbagliato e invece di quello al naturale ha preso questo)
ieri ho fatto 10" di step a casa su gradino
so che è poco ma aumenterò 5' ogni seduta fino ad arrivare a 45'

***Sly83*** · 29-09-2010, 19:53:12

bene.

Originariamente Scritto da karikal Visualizza Messaggio

ho 28 anni

Data di nascita22-12-1992

forse ora mi spiego l'abuso di K

PS: immagino sia stato solo un errore di battitura si scherza dai

cmq è bello che anche così giovani ci si appassioni alla disciplina, in bocca al lupo davvero

**karikal** · 30-09-2010, 10:18:27

si purtroppo ho preso questo vizio di scrivere scorrettamente con k x e tutte le abbreviazioni possibili..ma è anche vero che ho 28 anni e ne dimostro 20 quindi mi è concesso?

passando invece all'allenamento domani per motivi di lavoro posso andarci solo dalle 15:15 alle 16,che mi converrebbe fare?solo esercizi fondamentali oppure mi faccio 1 seduta di cardio + addominali?