Diario della Sgarrosa

[amicaDiActionMan]

ottimo!!!
domani parto con l'A e vi aggiorno.
ps: "verginella mestruata" -> mai !!

[Manx]

mai "mestruata" o mai "verginella"?

p.s. ho dimenticato gli affondi dietro e le alzate laterali: fai del primo 3 serie da 6/8, del secondo 3 serie da 10/12. Recuperi per il primo di 90", per il secondo ex 50".

[amicaDiActionMan]

Appena rientrata dal primo giorno...

ecco quanto
ho iniziato con i femorali, visto che le gambe mi cuocio di +..

Iperestensioni panca romana come warm up 3x10 mi fermo su 2 sec (sento tanto schiena )
Affondi dietro per gamba da step 3x8 x gb @12+12-> buoni, scendo bene, gambe cotte
GHR 3xexbw lo provo con piedi infilati alla spalliera e ginocchia su pila di tappetini.. azz che duro. fatico a scendere tanto. alla fine sento femorale stiracchiato e mi fa male per il resto del wo. le negative ai femorali son pesantone... purtroppo non abbiamo macchina per le iperestensioni orizzontali, solo una panca romana inclinata che non è adatta.

Lat larga 10 8 6 6 90" buone (inutile scrivere pesi perchè ogni lat è diversa, comunaue migliorata, forse il best dell'anno sulle sei reps)
Rematore manubrio 5 5 5 90" @20 !
Pulley cavi basso largo 12 10 8 60" lavoro parecchio in isometria chiappe

Curl bil z in piedi 8 8 6 6, 90", bilancere da circa 7,5kg+ 12/ bil + 14,5 ! un po schienate
Alzate lat a 90 fai 3 serie in stripping, senza recupero 4+4/3+3/2+2 per 3 volte circa 12-10-8 reps

[Manx]

inverti l'ordine dei muscoli da allenare, altrimenti ti cazzio

[amicaDiActionMan]

inverti l'ordine dei muscoli da allenare, altrimenti ti cazzio

prima i dorsali?

[Manx]

si', e inizia -se non te l'ho già detto/messo -con la panca iperext, poi fai dorsali e quindi femorali.

[amicaDiActionMan]

ecco quanto partorito stasera

B Petto-spalle-tricipiti H

panca piana 8 8 6 6 ,2’@ 40-40-45-45 limite

Panca inclinata a 30° /45°manu 3x6-12, 90" stasera ho fatto a 30° 3x8@17,5+17,5
Croci cavi 3x10-10(corti), 45"
Lento avanti (panca a 90°) 8 8 8 8, 1’-90” @24movimento piuttosto corto anche se tendo a scendere per stirare un po
alzate laterali br tese 3x10-12,45-1’ @5+5
French bil a z 10 8 6 6 90" bil a z (circa 7,5 kg) + 10/ 12,5/15/15

push down ercolina corda 3x12 45"

[Manx]

beh, un parto degno di nota

[amicaDiActionMan]

beh, un parto degno di nota

gemellare direi . oggi son distrutta

---------- Post added at 22:46:12 ---------- Previous post was at 10:37:31 ----------

stasera gambette!!
questa settimana faccio 4 gg di fila visto che venerdì la pale è chiusa. quindi il mercoledì che sarebbe stato rest è diventato day C ovvero gambette.
ancora doloranti dai femorali di lunedì ma soddisfatta!
devastata proprio. alla fine distrutte.

di qualche es ho fatto qualche serie in + per settare carichi.

ecco le fasi del travaglio
C GAMBE QUAD

front Squat5 - 8 - 5 - 8 ,2’ @30-27-30-27 belli profondi al limite

Affondi avanti 2-3 x gb 8,1 ‘ @10+10 gambe un po già cotte da prima
affondi in camm, (pausa in basso 2”) 2-3x8xgb,2’ li sento un casino con la pausa in basso mi sembra scoppino i quad
Step up (angolo gamba coscia circa 90°) 2x6xgb @28

Superset gigante :

pressa inclinata 3x10 @45,0”
Leg ext 3x12,0”
Leg curl sdraiato 3x12,1’

[Manx]

anche questo un parto gemellare

[amicaDiActionMan]

anche questo un parto gemellare

stasera richiamino parte sopra ancora un po' dolorante e poi stacco un po

ps: tranquillo a natale non sgarro . mangio come al solito quindi sto sulle mie 2500 3000 abba pulite a parte qualche cioccolatino o torroncino in +

[Manx]

sono a 3200 kal scarse io nei giorni di wo e peso oltre 30kg in piu' di te

[amicaDiActionMan]

sono a 3200 kal scarse io nei giorni di wo e peso oltre 30kg in piu' di te

avrò verme solitario

[Pesca]

ps: tranquillo a natale non sgarro . mangio come al solito quindi sto sulle mie 2500 3000 abba pulite a parte qualche cioccolatino o torroncino in +

sono a 3200 kal scarse io nei giorni di wo e peso oltre 30kg in piu' di te

uno degli scambi più belli che abbia mai letto qui
auguri a tutti e due

[amicaDiActionMan]

uno degli scambi più belli che abbia mai letto qui
auguri a tutti e due

ehi pesca auguroni anche a te. vedi come ci vogliamo bene io e manu?