Diario della Sgarrosa

[amicaDiActionMan]

ecco, devi adattare di meno ed eseguire di piu'...è questo il tuo problema

letto scheda (stampata) durante le lezioni! mi piace
ora pausa cibo. poi lezioni del pome e poi mi sparo giorno hard di gambe

raffreddata ma niente mi ferma

[amicaDiActionMan]

day B gambe

piena di raffreddore e tosse ma contenta del nuovo wo gambette

ecco cosa ho combinato



B) Sotto pesante

Squat 6 6 6 6, 90” @45 limite le ultime tendo ad andare in cifosi con parte bassa schiena


Affondi 8 8 8 8 per gb @12+12, 1’

Pressa incl 10 8 6 6 6 6, 1’ @40/45/50/52/55 con le sei aumento e l'ultima serie al limite


Leg curl 8 8 6 6, 1' @20/20/23/23


iperext inverse 12 12 12, 1’ @bw 3+3


addome a piacere

[Manx]

ma quante serie di pressa hai fatto? io te ne ho messe 4!

[Sly83]

molto molto molto bellina

[Manx]

molto ma molto testona

[Sly83]

ahahahah STRA-quoto!
pero' è in gambissima la Sere.

[amicaDiActionMan]

ma quante serie di pressa hai fatto? io te ne ho messe 4!

era per settare peso. i 50 con le 6 era poco allora sono salita un po di peso tutto qua

[Manx]

testona cmq

[amicaDiActionMan]

testona cmq

sempre molto incoraggiante

[Manx]

certo

[amicaDiActionMan]

assenza per via del browser nuovo

è qualche giorno che provo l'accesso tramite i "segnalibri" e non mi caricava pagina!

ho scoperto adesso tramite GiuSLy detto ER SECCO che hanno cambiato impostazioni. allora ho sistemato indirizzo

vabbè a parte questi inconvenienti di rete...

Giovedì mi sono allenata con il sopra light.
venerdì rest ero abbastanza stanca e la sera avevo "fisioparty "
sabato mattina gambette light
oggi rest
domani ovvero lunedì sopra strong

[Manx]

cosa prevede un fisioparty? Giocate al dottore?

[amicaDiActionMan]

riepilogo
Lunedì sopra hard. bene, i pesi cominciano a salire. buone sensazioni. panca un po' in stallo
Martedì sera : gambette hard. buon front squat 6 x30
Mercoledì rest
Giovedì sopra "soft" alla panca arrivo a un 5x40 (nel 10 8 8 6)
VEnerdì gambette soft: 10 10 8 8 di back squat iniziale uso un 32,5 per le 8 reps. migliorata. Affondi dietro notevoli con 12+12 dallo step

magno come porca.
da martedì inizio tirocinio quindi giornata più stressante e pure pendolare. vediamo come rispondo in termini generali nel wo. per ora mantengo quest approccio ancora per una sett almeno è solo la seconda sett.

[amicaDiActionMan]

ciao ragazzi
non aggiorno tutti i giorni diario per un problema di tempo.
adesso sono in tirocinio in ospedale. ho anche viaggio di mezzo. quindi giornata + stancante, stressante e faticosa. quindi meno tempo per "cazzeggiare" a pc. comunque sia mi allenao sempre.
sto seguendo da 3 settimane questo schema
A)Sopra pesante

-panca piana bil. 5x5
-trazioni prone 4 serie x max
-panca inclinata a 30 man. 8 8 8
-rematore presa larga prona5 5 5 5
-Lento avanti man 6 6 6 6
-Alzate laterali 8 8 8
-curl bil. 6 6 6 6
-french bil. 6 6 6 6
B) Sotto pesante
-Squat 6 6 6 6, 90”
-Affondi 8 8 8 per gb, 1’
-Pressa incl 10 8 6 6, 1’
-Leg curl 8 8 6 6
-iperext inverse 12 12 12, 1’

Sopra "light"
-panca piana 10 8 8 6
-trazioni supine 3/4 serie per max
-Croci su panca a 30 o 45 12 10 8
-Lat presa neutra commando 10 8 6 6
-Panca 45 manu 12 10 8
-Pulley basso 12 10 8
-Croci ai cavi 12 12 12
-Curl manubri in piedi alternato 12 10 8
-Push down o kick back 12 10 8

Sotto "Light"
-Squat frontale 10 10 8 8
-Squat bulgaro 12 10 8 x gb
-Affondi dietro con step 10 10 8 8
-stacco GT manu 10 8 8 6
-Iperestensioni 3/4 x12
-Pressa a 45 finale 15 15 15 15 40"


pensavo di farlo ancora questa settimana.
sono migliorata. anche se in alcuni giorni ero un po in stallo su alcuni esercizi.
consigli su come proseguire? sempre base forza sui fondamentali e un po più alte reps il resto?

[vivix]

sereeeeeeeeeeeeeeee
a volte ritorni