Diario della Sgarrosa

[amicaDiActionMan]

stacco da terra con i cavi? come snaturare un esercizio ...le 10 rip poi dovevi fare il rumeno mi pare, non un ibrido immondo ... il resto va benone, ma stacca in modo cristiano.

non è snaturato! ti farò vedere un video appena posso è troppo fico

inizio la mia giornata.

qui diluvia
ciao raga

[Manx]

uno stacco è sempre snaturato se non lo si fa nella vera maniera

[nicole.3]

Ho letto il tuo diario "sgarrosa", complimenti
Nicole

[amicaDiActionMan]

martedi h18.30 giorno C

devo dire sessione veramente intensa. al limite in tutti gli esercizi. veramente cotta.
buone sensazioni.
in questi giorni sono parecchio stanca. significa che ridendo e scherzando i carichi cominciano a sentirsi.
è una fatica diversa dalla aerobica tipo bici.


bando alle chiacchiere ecco la sessione di oggi che è cosa buona e giusta

-Front Squat 8 8 8 @27,5 90"-2' al limite. mi prende il fiato da matti

-Pressa inclinata (culo quasi attaccato) a 12-10-8-6 @ 38/43/48/53, 1' riesco a spingere bene

-rematore bil./vertical row (presa larga prona) 6 6 6 @45/45/45 90"

-Panca a 30 manubri 8 8 8 @17,5+17,5 , 2' cotta. dopo riscaldamento coi 16 provo i 18 ma non riesco a portarli in alto (il limite di questo es è questo). comunque poi sono al limite coi 17,5

-alzate a 90° ai cavi 3x10 x br@6, 1’

-curl con manubri alternato (in piedi) 9/10/ 8/ 10@ 10+10/9+9 / 9+ 60" al limite. abbasso peso e calo di reps. ci sta

le sessioni durano in media, contando anche il riscaldamento iniziale con carichi bassissimi circa 1h 15


chiacchiere finali
bene.
mi sembra di crescere bene. sto aumentando di forza e le forme mi sembrano qualitative.
gambe sempre abbastanza acquose
sto abbassando gradualmente le 2800-3000 kcal di agosto ( in cui facevo parecchia bici salita, non agonistica, sia chiaro , a livello amatoriale, ma le ore erano anche 3 a volte a intensità bassa) ad altissimi cho, grassi bassi e medie pro (circa 2,5 gr kg a spanne totali). volevo scendere a 2500 aumentando grassi. premetto che il nome del diario la dice lunga

[Sly83]

devo dire sessione veramente intensa. al limite in tutti gli esercizi. veramente cotta.
buone sensazioni.
in questi giorni sono parecchio stanca. significa che ridendo e scherzando i carichi cominciano a sentirsi.
è una fatica diversa dalla aerobica tipo bici.


bando alle chiacchiere ecco la sessione di oggi che è cosa buona e giusta

-Front Squat 8 8 8 @27,5 90"-2' al limite. mi prende il fiato da matti

-Pressa inclinata (culo quasi attaccato) a 12-10-8-6 @ 38/43/48/53, 1' riesco a spingere bene

-rematore bil./vertical row (presa larga prona) 6 6 6 @45/45/45 90"

-Panca a 30 manubri 8 8 8 @17,5+17,5 , 2' cotta. dopo riscaldamento coi 16 provo i 18 ma non riesco a portarli in alto (il limite di questo es è questo). comunque poi sono al limite coi 17,5

-alzate a 90° ai cavi 3x10 x br@6, 1’

-curl con manubri alternato (in piedi) 9/10/ 8/ 10@ 10+10/9+9 / 9+ 60" al limite. abbasso peso e calo di reps. ci sta

le sessioni durano in media, contando anche il riscaldamento iniziale con carichi bassissimi circa 1h 15


chiacchiere finali
bene.
mi sembra di crescere bene. sto aumentando di forza e le forme mi sembrano qualitative.
gambe sempre abbastanza acquose
sto abbassando gradualmente le 2800-3000 kcal di agosto ( in cui facevo parecchia bici salita, non agonistica, sia chiaro , a livello amatoriale, ma le ore erano anche 3 a volte a intensità bassa) ad altissimi cho, grassi bassi e medie pro (circa 2,5 gr kg a spanne totali). volevo scendere a 2500 aumentando grassi. premetto che il nome del diario la dice lunga

bravissima serenella, la cosa che ho evidenziato mi commuove e puoi immaginare perchè

[Manx]

hai fatto il rematore o il vertical row? nella panca sei partita subito con 2 manubri da 16kg?

[amicaDiActionMan]

hai fatto il rematore o il vertical row? nella panca sei partita subito con 2 manubri da 16kg?

no son partita dai 14.
VErtical

@sly: perchè ti commuove?

[Sly83]

no son partita dai 14.
VErtical

@sly: perchè ti commuove?

perchè te lo dico sempre

e qui ci andrebbe un sottofondo tipo "il tempo delle mele"

[Manx]

no son partita dai 14.
VErtical

@sly: perchè ti commuove?

fai il rematore bilanciere, non il vertical

per quanto riguarda la panca ti consiglio di partire con 2 manubri + leggeri, da 10kg magari e fare 6-7 rip, poi 12kg e ne fai altre 6, quindi 14kg 4-5 rip ecc... prima dell'avvicinamento appesa alla sbarra ti "slunghi" bene, tra una serie e l'altra di avvicinamento qualche rip di croci blande ai cavi ci stanno.

[amicaDiActionMan]

fai il rematore bilanciere, non il vertical

per quanto riguarda la panca ti consiglio di partire con 2 manubri + leggeri, da 10kg magari e fare 6-7 rip, poi 12kg e ne fai altre 6, quindi 14kg 4-5 rip ecc... prima dell'avvicinamento appesa alla sbarra ti "slunghi" bene, tra una serie e l'altra di avvicinamento qualche rip di croci blande ai cavi ci stanno.

ok. sento un po la spalla sx dallo "stiramento" preso martedi con i manubri. devo stare + attenta

finito ora pausa pranzo.
riprendo lezioni
aggiorno stasera con giornoC
ciau

[amicaDiActionMan]

giovedì giorno D

wo di oggi alle 17.
miglioro in quasi tutti gli esercizi. bene.
forse quello di oggi è il giorno meno intenso a parte gli affondi back iniziali.
la spalla dallo stiramento dell'altro giorno (devo ancora capire se legamentoso o muscolare..Giuuus se fossi qui ), però a fare spalle non mi ha dato nessuna limitazione. tanto meno nei dorsali

D -
-Leg curl 6 - 6 -6 @23 90" curo la negativa ovvero salgo con 2 e scendo con 1 lenta

-Back lounge (dallo step) 3x 8 x gb @11,5+11,5,1'


-Iperesensioni inverse 12 12 12 @ cav 1,5+1,5 1sec nel pt + alto buono per ciapet

-Lat presa neutra (bcube) 8 8 8 @42/42/42 60" al limite. 2 kg in + della sett scorsa

-Lento manubri panca a 45° 6 6 6 @15,5+15,5 60" 1, 5 kg in pi+ della sett scosa

- Straight arm cable pulldown "Campana" 3 x12@8, 1'

-Push down tricipiti (corda) 12 10 8 6@16 17 18 20, 1'

doms perenni alle gambe

[Manx]

se la panca è a 45, il lavoro viene ripartito anche con il petto. Nel lento lo schienale deve essere piu' intorno ai 70 gradi, o addirittura a 90.

[Sly83]

in linea di massima, ma che poi non è quasi mai vero (hihihi), una struttura passiva duole allo stiramento passivo; una struttura attiva, duole di piu' con una contrazione isometrica nella posizione in cui fa male.
Ripeto nons empre è così, ma è un primo spartiacque.
anche perchè una struttura attiva puo' far male per un eccesso di contrattura, quanto per un eccesso di allungamento.

[Manx]

due fisioterapisti che parlano in codice tra loro. inquietante

[Sly83]

no Manu io non mi definisco piu' fisioterapista, ho una ritrosia verso tale concetto per come è stato perpetrato nei decenni
sono uno curioso ecco questo si