Diario della Sgarrosa

[Manx]

si', fai lun-mar giov-ven, è la cosa migliore.

[santib]

Oggi pomeriggio. a orario inusuale ovvero 14.30 dopo pranzo. per motivi vari.di solito mi alleno 17.30 in poi.
buone le sensazioni però... bella fresca ripostata... è un altra cosa quando si lavora-studia mannaggia


comunque non si può vivere di sola ghisa.



-Front Squat 8 8 8 @25 90"-2'

-Pressa inclinata (culo quasi attaccato) a 12-10-8-6 @ 35/40/45/50, 1' un po di sano pump


-Panca a 30 manubri 8 8 8 @16+16 90"

-rematore bil./vertical row (presa larga prona) 6 6 6 @42/42/42 90" provo un 3@46 finale



-alzate a 90° 3x10@4+4, 1’

-curl con manubri alternato (in piedi) 10 10 10@ 10+10/9,5+9,5 / 9,5+9,5 60" sporchissime le ultime reps coi 10. abbasso peso e le ultime son sporche anche coi 9 (un po schienate)



front squat altro esercizio ritrovato dopo un paio di anni
peso non è notevole, ma esercizio perfetto. le ultime al limite. scendo sotto il parallelo. schiena dritta. ti prende di piu il fiato del back a parer mio


panca inclinata : mai mollato. carichi buoni da sempre e controllati. forse un po in stallo

ottimo orario la pausa pranzo, ti dà la giusta carica per il pm, ma alla sera arrivi cotto. Io e vivi ci alleniamo sempre alle 13.30

[vivix]

è cosi', le dip o le fai o non le fai, non c'è un esercizio che si avvicina a quel movimento. Se hai da proporre qualcosa tu ben venga.

flessioni?

Glute ham raise è un po' come le iperestensioni però con le gambe in orizzontale... peccato non avere quella macchina. o qualcuno che mi tiene le tibie (e tenere piedi sotto la spalliera ho ancora provato mi fa troppo male!).

io lo faccio alla lat machine , male, ma lo faccio

benvenuta nel club dei cazziati

leggendo ho avuto la sensazione che tu sia una che esegue gli ex alla perfezione, cosa che vorrei fare anche io, anche se manu mi dice che mi faccio troppe pippe mentali .....non vedo l'ora di vedere qualche tuo video per trarne insegnamento......

have a good rest day

[Sly83]

ma magari si iniziasse a ragionare da fisioterapisti SERI, almeno si cercherebbe di capire i problemi, risolverli, e allenarsi con tutti gli esercizi. Il problema é che il livello medio dei fisio é deprimente, piuttosto ti tolgono tutto e ti fan sentire un handicappato. E succede come dice Manu. Lo scopo é rendere efficienti in ogni situazione, altrimenti si va per palliativi. E questa cosa distrugge la fiioterapia, il fitness, il bodybyilding, e la dignita' di chi ama questa disciplina

[Manx]

ma magari si iniziasse a ragionare da fisioterapisti SERI, almeno si cercherebbe di capire i problemi, risolverli, e allenarsi con tutti gli esercizi. Il problema é che il livello medio dei fisio é deprimente, piuttosto ti tolgono tutto e ti fan sentire un handicappato. E succede come dice Manu. Lo scopo é rendere efficienti in ogni situazione, altrimenti si va per palliativi. E questa cosa distrugge la fiioterapia, il fitness, il bodybyilding, e la dignita' di chi ama questa disciplina

sul tubo un sedicente fisioterapista mi ha detto che devo "calmarmi", perché fare le trazioni con 20kg di sovraccarico è dannosissimo e mi manderà in ospedale

[Sly83]

come volevasi dimostrare...personalente non mi sognerei mai di dire una cosa del genere, e mi viene da ridere a sentire gente del mestiere che sentenzia a tal proposito senza addurre motivazioni, figuriamoci proponendo alternative o modifiche utili. Il bbing ha tanto da imparare, é vero. Ma la riabilitazione ancora di piu'...molto molto di piu'...

[amicaDiActionMan]

ottimo orario la pausa pranzo, ti dà la giusta carica per il pm, ma alla sera arrivi cotto. Io e vivi ci alleniamo sempre alle 13.30

a dir la verità era dopo pranzo!!

sarebbbe bello avere la pausa lunga. ma io ho a malapena un ora. quindi sono costretta dopo le 17

[amicaDiActionMan]

flessioni?



io lo faccio alla lat machine , male, ma lo faccio

benvenuta nel club dei cazziati

leggendo ho avuto la sensazione che tu sia una che esegue gli ex alla perfezione, cosa che vorrei fare anche io, anche se manu mi dice che mi faccio troppe pippe mentali .....non vedo l'ora di vedere qualche tuo video per trarne insegnamento......

have a good rest day

avevo pensato anche io piegamenti se vedi i post precedenti sei sulla mia linea sorella

alla lat ? bella idea?

posterò qualche video a questo punto se me lo chiedi!
sul tubo ce ne sono di miei ma di 3 anni fa. poi non ne ho più fatti.

ciao!
ps: mi sono iscritta sul tubo ai tuoi video e ti ho mandato richiesta di amicizia, ma ho un altro nome, quindi non hai accettato

[amicaDiActionMan]

Belle comunque le discussioni emerse!! bravi
state facendo diventare questo diario un diario pseudo serio. degno di una che si allena veramente

[vivix]

avevo pensato anche io piegamenti se vedi i post precedenti sei sulla mia linea sorella

alla lat ? bella idea?

posterò qualche video a questo punto se me lo chiedi!
sul tubo ce ne sono di miei ma di 3 anni fa. poi non ne ho più fatti.

ciao!
ps: mi sono iscritta sul tubo ai tuoi video e ti ho mandato richiesta di amicizia, ma ho un altro nome, quindi non hai accettato

certo, piegamenti...che rinco che sono

lat, esatto....c'è pure un video della scorsa week
lo preferisco nonostante possa contare sullo spotter personale , perchè il suo peso mi distrugge le caviglie, anche se i salsicciotti della lat restano un pò più alti del dovuto

i video falli che servono anche a manx
poi sei una gran bella ragazza....servirà da stimolo a molte/i

se nn ho accettato è solo perchè nn mi ero accorta degli inviti....vado sempre troppo di fretta

baciuz

[Sly83]

poi sei una gran bella ragazza....servirà da stimolo a molte/i

e che vi portavo sul forum un cesso

cmq gli stimoli stiano a bada

ps: ciao Vivincì

[Stefy82]

p.s. mi sono persa qualche foto/video? mi sento esclusa

[vivix]

e che vi portavo sul forum un cesso

cmq gli stimoli stiano a bada

ps: ciao Vivincì

ciao biddazzo

p.s. mi sono persa qualche foto/video? mi sento esclusa

stefy c'è il canale della nosta amica sul tubo....lo trovi tra le mie iscrizioni....vai e stimolati

[Stefy82]

ciao biddazzo



stefy c'è il canale della nosta amica sul tubo....lo trovi tra le mie iscrizioni....vai e stimolati

Mamma mia..come suona male sta cosa

credo di averti trovata

[amicaDiActionMan]

ah ah sparlate alle mie spalle

grazie troppo buoni.
sly è il mio angelo custode ormai da parecchi anni.

Stefy e Vivi. non prendete troppo esempio da una matta come me

comunque i video come vedete sono vecchi. ora ho maturato qualche anno di anzianità e 5-6 kg pure

Ho promesso i video a MAnx anche se dice "fa lo stesso". e quindi appeno posso farò.

ps: Vivi linkami i tuoi Ham etc alla lat (peccato io non abbia salsicciotto nè spotter personale