Ciao Raga.
su consiglio o invito di Manx apro qui un post con i miei allenamenti.
non so se sarò regolare nello scrivere, ma state sicuri che nel fare lo sarò
evito presentazioni noiose sul mio conto, eventualmente durante questo viaggio via web darò info sulla mia esperienza coi pesi che dura da circa 6 anni
...
Dopo qualche settimana a settembre di ripresa con circuitini in full body ad alte reps (15-18) per un ricondizionamento.
inizio il nuovo meso riprendendo fondamentali come squat-panca-trazioni, lasciati da un annetto (mantenendo però esercizi globale com i sacri affondi, e manubri in tutte le salse), forse per troppo impegno mentale "tecnico" (che termini profondi).
Ho scelto per un ABCD , 4 days week, in full body, dando priorità alternative ai gruppi muscolari.
Contenta dei carichi usati ieri allo squat e alla panca.
-Squat back 10 8 8 6, @ 30/35/ 35/ 37,590"-2' (esecuzione un po sotto il parallelo)
-Panca oriz 10 8 8 6@ 30/35/ 35/ 37,5 90-2'
non è tanto normale usare lo stesso carico dello squat
ps: in pale ho piastre da 2,5 o al minimo 1,25. quindi non posso giocare con 1 kg alla volta a meno che non usi cavigliere...
-Affondi 2x8xgb @8+8
per un po' di pump (drogata)
-Rematore manubrio alternat 8 8 6 6 @ 18-18-20-20, 90" ho sparato anche un 4@22 tenendo poco l'isometrica nel punto + alto
-curl con bil (a Z). 8 8 6 6 @ 9,5-9,5-12-12 [+ bilanciere (circa 7,5 kg) ] 60" in piedi. pulite . al limite le 6 reps
addome
allo squat ho usato carichi che usavo alla fine di mesi di squat un paio di anni fa quando lo facevo regolarmente. quindi soddisfatta.
alla panca ho tirato al limite le ultime, anche se non avevo spotter.
allo squat ce nestava forse un altra ma sporca e avrei schienato.
magari più avanti posterò qualche video. oppure lo posterò solo a pochi intimi.. vedremo se farete i bravi
ad agosto mi sono fermata 15 gg. poi ho fatto una sorta di mantenimento a circuiti.
a luglio ho fatto lavori ipertrofici con rest pause stripping et simili. nonostante ciò vedo che parto con una buona base forza.
ps: magno come un animal per essere una donnicciola (Manx può confermare, non perchè è il mio cuoco!)
Obiettivo: migliorare.
punti carenti: dorsali dorsali dorsali. voglio ampiezza.
Gambe: acquose e internocoscia -> crucci del gentil sesso....
PS: mi alleno per passione. mi piace sentire i muscoli lavorare, mi piace sudare. mi piace spingere. non è solo questione meramente estetica. quella è solo una conseguenza. questa è la mia filosofia
su consiglio o invito di Manx apro qui un post con i miei allenamenti.
non so se sarò regolare nello scrivere, ma state sicuri che nel fare lo sarò
evito presentazioni noiose sul mio conto, eventualmente durante questo viaggio via web darò info sulla mia esperienza coi pesi che dura da circa 6 anni
...Dopo qualche settimana a settembre di ripresa con circuitini in full body ad alte reps (15-18) per un ricondizionamento.
inizio il nuovo meso riprendendo fondamentali come squat-panca-trazioni, lasciati da un annetto (mantenendo però esercizi globale com i sacri affondi, e manubri in tutte le salse), forse per troppo impegno mentale "tecnico" (che termini profondi).
Ho scelto per un ABCD , 4 days week, in full body, dando priorità alternative ai gruppi muscolari.
Contenta dei carichi usati ieri allo squat e alla panca.
-Squat back 10 8 8 6, @ 30/35/ 35/ 37,590"-2' (esecuzione un po sotto il parallelo)
-Panca oriz 10 8 8 6@ 30/35/ 35/ 37,5 90-2'
non è tanto normale usare lo stesso carico dello squat
ps: in pale ho piastre da 2,5 o al minimo 1,25. quindi non posso giocare con 1 kg alla volta a meno che non usi cavigliere...
-Affondi 2x8xgb @8+8
per un po' di pump (drogata)
-Rematore manubrio alternat 8 8 6 6 @ 18-18-20-20, 90" ho sparato anche un 4@22 tenendo poco l'isometrica nel punto + alto
-curl con bil (a Z). 8 8 6 6 @ 9,5-9,5-12-12 [+ bilanciere (circa 7,5 kg) ] 60" in piedi. pulite . al limite le 6 reps
addome
allo squat ho usato carichi che usavo alla fine di mesi di squat un paio di anni fa quando lo facevo regolarmente. quindi soddisfatta.
alla panca ho tirato al limite le ultime, anche se non avevo spotter.
allo squat ce nestava forse un altra ma sporca e avrei schienato.
magari più avanti posterò qualche video. oppure lo posterò solo a pochi intimi.. vedremo se farete i bravi
ad agosto mi sono fermata 15 gg. poi ho fatto una sorta di mantenimento a circuiti.
a luglio ho fatto lavori ipertrofici con rest pause stripping et simili. nonostante ciò vedo che parto con una buona base forza.
ps: magno come un animal per essere una donnicciola (Manx può confermare, non perchè è il mio cuoco!)
Obiettivo: migliorare.
punti carenti: dorsali dorsali dorsali. voglio ampiezza.
Gambe: acquose e internocoscia -> crucci del gentil sesso....
PS: mi alleno per passione. mi piace sentire i muscoli lavorare, mi piace sudare. mi piace spingere. non è solo questione meramente estetica. quella è solo una conseguenza. questa è la mia filosofia
il titolo del tuo diario...è stupendo 
)
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