Diario della Sgarrosa

[amicaDiActionMan]

tra poco vado in pale.
già il secondo venerdì che faccio wo serale
oggi doms molto forti alle gambe
sarebbe day A ovvero PANCA SQUAT.
avevo mezza idea di lasciare stare squat. lo farei sottotono con questi doms e tenerlo magari per sabato o domenica, solo quello nella mia cantina.
e stasera spararmi solo qualche affondo.
vediamo.

vi aggiorno

stay connected (che vor dì )

[Manx]

sarebbe meglio invece fare lo squat...e vedrai come per magia i doms se ne vanno

[amicaDiActionMan]

ven 8 0tt day A

ieri sera ho sostituito lo squat a dei sani affondi super caricati.
non me la sentivo proprio con le gambette e schiena a fare squat.
in queste settimane sono al limite con le gambe. doms perenni.
l'avrei fatto al di sotto di delle mie possibilità.
già è stato cosi venerdi scorso...
comunque forse lo recupero domani

Affondi avanti 12/ 10/8 8 8 6@ 10+10/10+10/12+12/12+12/13,5+13,5/14+14 , 1'


-Panca oriz 10 8 8 6@ 32,5/37,5/37,5/40 90-2' l'ultima da 6 coi 40 aiuto nell'ultima reps


-Rematore manubrio alternat 10 8 8 8 6 4 @ 17,5/18/19,5/19,5/20/22 90"


-curl con bil (a Z). 8 8 6 6 4 @ 10/12/12,5/12,5/ 14 [+ bilanciere (circa 7,5 kg) ] 60" in piedi.

aumento in tutti i carichi e aumento leggermente volume

[Manx]

domani fai pausa, fai passare questi doms.