Diario della Sgarrosa

[Manx]

cavolo sei attrezzata in casa, bene. Magari possiamo fare una bigiornaliera anni 80, cosi' lavori sia a casa che in pale

cmq... esecuzioni: buone in generale, qualche appunto personale.

1) rematore: da quello che si vede è da "manuale" ( una ripresa di fianco sarebbe stata piu' significativa)...ma è proprio qui il problema secondo me: facendo la negativa in quel modo corta secondo me lavori molto meno di quelli che potresti lavorare. A Vivix infatti lo faccio fare molto + allungato.

2) Squat frontale: bene e meglio del back, anche qui un po' la tendenza a sederti (hai quadricipiti belli tondi, con una curvatura estetica rara) e di non spingere indietro. Ma buono nel complesso

3) trazioni supine: bene, brava, un'unica cosa: mettici piu' cattiveria, piu' "tigna" rendendo il movimento piu' dinamico.

[Manx]

sly cazzica abbiamo scritto la stessa identica cosa

[Sly83]

sly cazzica abbiamo scritto la stessa identica cosa

siamo obiettivi

difatti la mia valutazione delle trazioni suIne è stata piu' che discreta ma non ottima giusto per la grinta espressa, ma non dubitiamo, la tira fuori la tira fuori

[naoto]

Ramatore troppo fiacco, a mio avviso.

Io lo farei decisamente più esplosivo (in contrazione).

Il peso sembri gestirlo fin tropo bene.

[santib]

cmq molto brava, meriti un

[amicaDiActionMan]

rematore in versione frontale direi fin troppo ok, front squat in versione laterale direi meglio dello squat classico, trazioni piu' che discrete.
Nel complesso, ma già si sapeva, hai delle esecuzioni tranquille.
cmq tieni ben presente quello che ti scrivevo stamattina, e cioè che ci sono delle flessibilità relative da mettere in ordine e che in alcuni esercizi anche una ripresa frontale sarebbe auspicabile.
Brava cmq

Grazie Gius, complimenti da te sempre bello!
riguardo le varie flessibilità dobbiamo sentirci con calma e parlarne. effettivamente ho un rachide particolare: rettilineizzata cervicale e toraciche. anche la lombare non è poi così mobile ma da valutare (tu sai come io meno), c'è da dire che sento parecchio quest'ultimo nelle iperestensione (mi manca estensione in pratica).

ps: stasera wo giorno 1 ho fatto anche stacchi e il perone non si sente. invece in altri movimenti quali camminare e particolarmente scendere le scale e pure un po salirle. che strano. ora sento anche doms al tibiale anteriore (sarà anche sovraccarico di quello legato al peroneo lungo?).

comunque ci sentiamo presto.

[amicaDiActionMan]

Ramatore troppo fiacco, a mio avviso.

Io lo farei decisamente più esplosivo (in contrazione).

Il peso sembri gestirlo fin tropo bene.

Ciao Naoto.
http://www.youtube.com/watch?v=ik7ApqHfzVs

questo è l'ultimo video di ieri sera con carico maggiore (27).
non ho spremuto al max come vedi una terza, sporca ci stava.

però è per farti vedere come lo gestisco in modo molto peggiore questo carico.

ribadisco che non era wo, ero appena rientrata dalla città. otto di sera della domenica, grigia tra il resto. e sai com'è ho voluto fare qualche video

[Manx]

in pratica hai risposto a tutti tranne che a me

[amicaDiActionMan]

cavolo sei attrezzata in casa, bene. Magari possiamo fare una bigiornaliera anni 80, cosi' lavori sia a casa che in pale eh gia non aspettavo altro!

cmq... Esecuzioni: Buone in generale, qualche appunto personale.

1) rematore: Da quello che si vede è da "manuale" ( una ripresa di fianco sarebbe stata piu' significativa)...ma è proprio qui il problema secondo me: Facendo la negativa in quel modo corta secondo me lavori molto meno di quelli che potresti lavorare. A vivix infatti lo faccio fare molto + allungato.
quindi arrivare più bassa con rotazione del tronco in pratica?

2) squat frontale: Bene e meglio del back, anche qui un po' la tendenza a sederti (hai quadricipiti belli tondi, con una curvatura estetica rara) e di non spingere indietro. Ma buono nel complesso
mi piace anche a me di più l'esecuzione del front. Però per farla cosi devo usare pesi da checche... Vabbè forse migliorerò..
3) trazioni supine: Bene, brava, un'unica cosa: Mettici piu' cattiveria, piu' "tigna" rendendo il movimento piu' dinamico.

vada pe rla tigna

[amicaDiActionMan]

in pratica hai risposto a tutti tranne che a me

arrivo arrivo, ti ho tenuto alla fine per risponderti meglio

[Manx]

arrivo arrivo, ti ho tenuto alla fine per risponderti meglio

io ti consiglio di remare diversamente...in primis sarebbe da privilegiare il bilanciere, che smuove piu' masse. Cmq il rematore lo farei con la negativa molto lunga, sfiorando il terreno, e la positiva di cattiveria e di tigna, sollevando un po' la spalla

migliorando il back squat, sia tecnicamente che a livello di forza, avrai anche un transfer diretto nello squat frontale, che io ritengo "piu' facile" (ma è una mia impressione).

[amicaDiActionMan]

Stacco da terra ai cavi con piedi rialzati 10 8 8 6 90” @ 32/37/37/42 spingo a bomba. lo sento bene.

-Trazioni prone e supine 2 serie+3 serie, x max @bw PRone: 5/3 suine: 5/4 già migliorata nelle prone! c'è da dire che la nuova sbarra è proprio comoda!

avrei dovuto fare prima le trazioni in questi es principali ma mi sono scordata

-Lat larga 3 x10 @35, 90


-Lento manu panca a 90°. 10 8 8 6@ 11,5+11,5/12+12/ 12+12/13,5+13,5, 90" aumentata mezzo chiletto per br anche qua

-Piegamenti a terra 4 serie, x max @bw 8/8/7/7 (esecuzione con step rovesciato, per andare profonda e piedi sul secondo piolo spalliera) in sostituzione alle dip. non male

-alzate lat br tese 3 x 12@5+5 ,1’

-Skull tric 10 8 8 6 60" @bilancere a Z(7,5 kg) +10/12/12/12,5

[vivix]

sere guardando i video mi sembra che lavori al rallenty
non so se sia un bene o un male, ma io sono molto più rapida quando eseguo
almeno da quando conosco manu

[Sly83]

amicadiSLOWactionman

[Manx]

stacco da terra con i cavi? come snaturare un esercizio ...le 10 rip poi dovevi fare il rumeno mi pare, non un ibrido immondo ... il resto va benone, ma stacca in modo cristiano.