Diario della Sgarrosa

[Manx]

è cosi', le dip o le fai o non le fai, non c'è un esercizio che si avvicina a quel movimento. Se hai da proporre qualcosa tu ben venga.

[Stefy82]

è cosi', le dip o le fai o non le fai, non c'è un esercizio che si avvicina a quel movimento. Se hai da proporre qualcosa tu ben venga.

E se fa le dips fra 2 panche? magari sente meno fastidio alla spalla.

[Manx]

si ma lavora solo i tricipiti e non tutto il torace.

[Stefy82]

quindi non aiutano ad acquistare forza per farle,inseguito alla postazione?

[Manx]

ma lei ha problemi alle spalle, non ai tricipiti. Le dip vanno considerate per quello che sono, non per un esercizio di "isolamento".

p.s. non ho capito cmq la tua domanda

[Stefy82]

ma lei ha problemi alle spalle, non ai tricipiti. Le dip vanno considerate per quello che sono, non per un esercizio di "isolamento".

p.s. non ho capito cmq la tua domanda

mi chiedevo solo se fare le dips fra 2 panche potesse far acquisire un po di forza nelle braccia per riuscire a tirarsi su quando le fa alla postazione. Però mi sa che ho detto una cavolata

[naoto]

Forza nelle braccia è un po' aleatorio, Stefy.

Devi cominciare sempre dal basso: ovvero push down e french press.

Quando i carichi cominciano a salire, puoi provare a farle libere.

Conta molto, chiaramente, anche la coordinazione e la struttura anatomica (per le donne è, generalmente, più ostico, dal momento che il peso si distribuisce preferibilmente nella parte bassa del corpo; stessa cosa dicasi per le trazioni).

[Manx]

ha risposto naoto cmq nelle dip ti sollevi usando tricipiti, petto e deltoidi. Nelle dip panche...solo di tricipiti.

[Stefy82]

capito grazie ad entrambi!!

[amicaDiActionMan]

ha risposto naoto cmq nelle dip ti sollevi usando tricipiti, petto e deltoidi. Nelle dip panche...solo di tricipiti.

esatto non aggiungo altro alle precisazioni di Naoto e Manx.
io intendevo una sostituzione al tempo che avrei fatto le dip. ovvero un altro es per torace abba globale.

ps: oggi fatto giorno B tra poco posto cheho combinato.

ps 2: oggi doms chiappe (ma le gambe le sento spesso e volentieri i giorni dopo quindi non è una novitò)...ma soprattutto tricipiti (per SKull con bilancere)!!!! troppo figo. era tanto non sentivo doms ai tric, introducendo angolature e esercizio nuovo!!
bravo manu

le dip mi piacerebbe farle ma se nonriesco a scendere mi sembra abbiano poco senso.

[Manx]

esatto non aggiungo altro alle precisazioni di Naoto e Manx.
io intendevo una sostituzione al tempo che avrei fatto le dip. ovvero un altro es per torace abba globale.

ps: oggi fatto giorno B tra poco posto cheho combinato.

ps 2: oggi doms chiappe (ma le gambe le sento spesso e volentieri i giorni dopo quindi non è una novitò)...ma soprattutto tricipiti (per SKull con bilancere)!!!! troppo figo. era tanto non sentivo doms ai tric, introducendo angolature e esercizio nuovo!!
bravo manu

le dip mi piacerebbe farle ma se nonriesco a scendere mi sembra abbiano poco senso.

non se mi fai 20-30 mezze rip iperapide dovrei vederti per dire "si' va bene, no è troppo corto".

Al posto delle dip magari metti crossver cavi alti o bassi, non è la stessa cosa ovviamente, ma almeno pompi un po'. Per le chiappe possiamo anche fare il Glute ham raise...

[amicaDiActionMan]

non se mi fai 20-30 mezze rip iperapide dovrei vederti per dire "si' va bene, no è troppo corto".

Al posto delle dip magari metti crossver cavi alti o bassi, non è la stessa cosa ovviamente, ma almeno pompi un po'. Per le chiappe possiamo anche fare il Glute ham raise...

crossver sarebberop le croci? ma è solo pump. inserito inquel giorno li a esaurimento forse ci stanmeglio piegamenti a terra 4 x max tip

glute ham raise sono slanci dietro ?

[amicaDiActionMan]

Oggi pomeriggio. a orario inusuale ovvero 14.30 dopo pranzo. per motivi vari.di solito mi alleno 17.30 in poi.
buone le sensazioni però... bella fresca ripostata... è un altra cosa quando si lavora-studia mannaggia


comunque non si può vivere di sola ghisa.



-Front Squat 8 8 8 @25 90"-2'

-Pressa inclinata (culo quasi attaccato) a 12-10-8-6 @ 35/40/45/50, 1' un po di sano pump


-Panca a 30 manubri 8 8 8 @16+16 90"

-rematore bil./vertical row (presa larga prona) 6 6 6 @42/42/42 90" provo un 3@46 finale



-alzate a 90° 3x10@4+4, 1’

-curl con manubri alternato (in piedi) 10 10 10@ 10+10/9,5+9,5 / 9,5+9,5 60" sporchissime le ultime reps coi 10. abbasso peso e le ultime son sporche anche coi 9 (un po schienate)



front squat altro esercizio ritrovato dopo un paio di anni
peso non è notevole, ma esercizio perfetto. le ultime al limite. scendo sotto il parallelo. schiena dritta. ti prende di piu il fiato del back a parer mio


panca inclinata : mai mollato. carichi buoni da sempre e controllati. forse un po in stallo

[Manx]

crossver sarebberop le croci? ma è solo pump. inserito inquel giorno li a esaurimento forse ci stanmeglio piegamenti a terra 4 x max tip

glute ham raise sono slanci dietro ?

crossover ai cavi, si', in piedi. Solo pump? Perché i piegaenti a terra cosa sono? Fai 4 serie di crossover con carico da 8/10 rip e 30" di recupero...poi mi dici

Glute ham raise (slanci indietro? ma è da fighetta ): ma usiamolo il search o il tubo no...non mi dire che non hai mai visto questo esercizio perché non ci credo...

YouTube - Glute Ham Raise

YouTube - glute ham raise female volleyball athlete post chain

la sessione è andata bene...se sporchi le ultime rip di un esercizio va bene, non succede niente, tanto piu' se fai un curl manubri. Non ragionare da fisioterapista, altrimenti non ti alleni piu'

[amicaDiActionMan]

Glute ham raise è un po' come le iperestensioni però con le gambe in orizzontale... peccato non avere quella macchina. o qualcuno che mi tiene le tibie (e tenere piedi sotto la spalliera ho ancora provato mi fa troppo male!).

ok per i curl. non sono sporche da novellino però

ps: oggi sento dolori ai dorsali. ottima sensazione!!!
è incredibile come basti cambiare stimolo pur mantenendo gli stessi es per produrre doms!

credo che però farò giorno D domani (in modo da fare un giorno di riposo in mezzo).
oggi vedo. anche se visto che sono a riposo potrei gestirmi un po' il tempo..

stay connected