Diario della Sgarrosa

[amicaDiActionMan]

scusate l'assenza ma nel week end non mi sono collegata e oggi nonho avuto un attimo
avrei voluto aggiornare dayD e oggi day A (femo dorso )
ps: alla fine mi ero sbagliata perchè la panca la farei martedì e venerdì diversamente da quello che avevo già detto

domani cerco di aggiornare come procede

vostra AMATISSIMA

[Manx]

si' sei la mia AMATISSIMA

[amicaDiActionMan]

stasera petto-spalle-tric
alla panca 1x52,5 con aiuto.
ho fatto fotine veloci stasera
mi vedo parecchio peggiorata. ricopera addome. fianchi, glut meno sodi... sto introducendo troppi carbo anti nervoso
un po' triste vi saluto

[Sly83]

Sere non sei peggiorata, sei in una fase critica della stagione.
Sei grande

[amicaDiActionMan]

Ricapitolando il nuovo wo iniziato la sett scorsa
Inizio 15 novembre 10
ABCD lun mart giov ven
A Dorso (traz prone)-femorali-bicipiti H
B Petto-spalle-tricipiti H
C Quadricipiti-polpacci-addome
D Trazioni sup + richiamo petto/spalle + richiamo braccia L


A Dorso (traz prone)-femorali-bicipiti H

• Trazioni prone ladder 1-2-3-4 reps , 10”-20”-30” x 3
• Lat larga 10-8-8-6
• Rematore manubrio 6-6-6
• Pulley cavi basso largo 10 10 10
• Alzate lat a 90
• Affondi dietro 10 10 10 per gamba da step (pesante)
• Stacco 8-8-8 gb tese
• Iperestensioni 3x 12
• Curl bil z in piedi 3x8

B Petto-spalle-tricipiti H

• panca piana
• Panca inclinata a 30° /45°manu 10-10-8-6
• Croci cavi 3x12, 1’
• Lento avanti 10-8- 8-6
• alzate laterali br tese 3x12
• French 8-8-6-6
• push down 3x12

C GAMBE QUAD
front Squat 8-8-6-6 @27,5 -30 - 30 rec 90 2'
Affondi avanti 10 10 10 x gb)
affondi in camm
Step up (gradino abba alto 8 8 8 @12kg
pressa inclinata 15 15 15 di pump

DTrazioni sup + richiamo petto/spalle + richiamo braccia L
Panca
Trazioni supine 5xe, 90”
Lat commando 10 -10-8-8-6
Pulley bass 10-8-8-6
Panca 45° 10 8 8 6
Campana3x12,1’
Braccia in supserie Tric ercolina 12+ curl ercolina 12

[Manx]

per la panca piana cosa fai?

[amicaDiActionMan]

per la panca piana cosa fai?

tento di arrivare a provare max scaldandomi bene in una giornata,
tipo ieri ho fatto 1x47,5 poi 50, 52,5 fallita, tornata a 50. poi cotta. un paio di serie coi 30 kg 10 reps, curando tecnica.
nell'altra 4x3 con basso rec,1' con un po' di buffer. per fare un po di volume con alti carichi.
comunque la garetta sarebbe tra una sett. ma non so nemmeno se si fa perchè troppo pochi iscritti
vabbè. intanto ho provato a migliorare il massimale. per ora sono sui 52kg, reps pulita,zero aiuto (ovviamente qualcuno dietro si).

[Manx]

non ha senso provare il max tutte le sessioni, cosi' come non ha senso far "tecnica" a 10 rip per acquisire la tecnica devi fare meno rip, 4-5 con un carico "basso". Se vuoi sollevare di piu' fai il ponte.

cmq per la panca potresti fare 3x3, 3x4, 3x5 (ogni settimana aumenti una rip a parità di carico), ma se leggi il 3d di leviatano sulla forza/progressione in allenamento (sez. "3d in nota consigliati"),trovi progressioni specifiche.

[amicaDiActionMan]

non ha senso provare il max tutte le sessioni, cosi' come non ha senso far "tecnica" a 10 rip per acquisire la tecnica devi fare meno rip, 4-5 con un carico "basso". Se vuoi sollevare di piu' fai il ponte.

cmq per la panca potresti fare 3x3, 3x4, 3x5 (ogni settimana aumenti una rip a parità di carico), ma se leggi il 3d di leviatano sulla forza/progressione in allenamento (sez. "3d in nota consigliati"),trovi progressioni specifiche.

scusa l'assenza.

no no il massimale lo provo una volta a settimana
e + o meno sto facendo quelle progressioni.
alla fine la gara del 4 è stata rinviata al 18 per poche iscrizioni.
meglio così sarei stata nella categoria sopra 55-58 kg, in mezzo. sarebbe meglio scendere ma è un periodo duro.

sono incazzata perchè non posso allenarmi com e dico io
anche se sto portando avanti la split preannunciata qualche post sopra

[Manx]

scusa l'assenza.

no no il massimale lo provo una volta a settimana
e + o meno sto facendo quelle progressioni.
alla fine la gara del 4 è stata rinviata al 18 per poche iscrizioni.
meglio così sarei stata nella categoria sopra 55-58 kg, in mezzo. sarebbe meglio scendere ma è un periodo duro.

sono incazzata perchè non posso allenarmi com e dico io
anche se sto portando avanti la split preannunciata qualche post sopra

per quale motivo, che succede?

[amicaDiActionMan]

per quale motivo, che succede?

un po' per i ritmi tirocinio che mi portano ad essere + stanca. un po' per problemi col gestore della pale (meno lo vedo meglio sto )
ma questi ultimi di ordine psicologico problemi + che materiale.
un po' perchè non riesco a stare a dieta. sgarro continuamente o meglio altissmi carbo, e mi da fastidio perchè il tutto inficia i guadagni.
un po' perchè sono dipendente dalla aerobica che mi porta via comunque tanto tempo .

in poche parole una ****

comunque dopo i piagnistei, ieri sessione femodorsalibicipiti fantastica. migliorata in tutto. e serena

[Manx]

dcevi impegnarti a non sgarrare, te l'ho detto decine di volte...è solo mancanza di buona volontà e lo sai. Altrimenti molla la dieta e mangia quello che vuoi, non ha senso fare quello che fai. Sgarri continuamente e poi fai cardio per "bruciare"...ma non è né la strada per fare massa, tanto meno per "tirarsi".

[amicaDiActionMan]

dcevi impegnarti a non sgarrare, te l'ho detto decine di volte...è solo mancanza di buona volontà e lo sai. Altrimenti molla la dieta e mangia quello che vuoi, non ha senso fare quello che fai. Sgarri continuamente e poi fai cardio per "bruciare"...ma non è né la strada per fare massa, tanto meno per "tirarsi".

[vivix]

ciaooooooooooooooooooooooo
che gara fai sere?

[Manx]

porchetta e cocomero a ferragosto se continua cosi'