Diario della Sgarrosa

**amicaDiActionMan** · 13-11-2010, 10:31:57

nessuno mi caga però

**Manx** · 13-11-2010, 13:09:30

se non posti

***Sly83*** · 13-11-2010, 14:55:23

sti tirocini sono di una palla sconfinata, pero' sono preziosi in chiave 'autonomia' e 'innalzamento della soglia della fatica e della sopportazione'. In quest'ottica, devi capire quanti wo qualitativi riesci a sostenere, non escluderei due sessioni medio-pesanti e una sola, magari full-body, medio-leggera. Ci son passato anche io e ti capisco bene, bruciarsi il cervello prima che il fisico é davvero un attimo, burn out syndrome. Ti auguro ti passi presto e di cominciare a capire il significato vero del nostro bellissimo lavoro, ma sono fasi obbligate importanterrime.

**amicaDiActionMan** · 13-11-2010, 19:49:55

hai visto il mio ultimo post del 7 novembre scorso?
ho seguito quello schema fino a ieri. 4 settimane. 4 giorni a settimana. sopra sotto hard light
ora volevo cambiare e chiedevo consigli su come proseguire con criterio in base ai due scorsi mesi da settembre.

***Sly83*** · 13-11-2010, 20:26:30

ph 4, rileggi quello che ho scritto pliz

**Manx** · 13-11-2010, 20:56:18

Originariamente Scritto da amicaDiActionMan Visualizza Messaggio

hai visto il mio ultimo post del 7 novembre scorso?
ho seguito quello schema fino a ieri. 4 settimane. 4 giorni a settimana. sopra sotto hard light
ora volevo cambiare e chiedevo consigli su come proseguire con criterio in base ai due scorsi mesi da settembre.

non c'è bisogno di incazzarsi eh....puoi chiedere quando vuoi un consiglio, non abbiamo mica firmato un contratto di collaborazione io e te

quando mi vedi su skype puoi contattarmi, se hai voglia. Ultimamente ho avuto da fare anche io e notando che cmq spesso fai di testa tua ho lasciato un po' correre...

**amicaDiActionMan** · 14-11-2010, 09:58:10

non mi sono incazzata.
pensavo appunto che avessi da fare!
non ho fatto di testa mia, ho seguito quello schema che mi avevi consigliato.
solo che non ho avuto tempo di postare giorno per giorno tutto.
pace?
@Gius
letto gius.
credo di riuscire a mantenere le 4 sedute.
potrei comunque meditare sulla tua proposta... ebuttare giù qualcosa nel tardo pomeriggio.
ora esco

PS: vi voglio ancora bene!

**Manx** · 14-11-2010, 12:57:35

pace? no...

tu abbozza qualcosa, poi lo rivediamo assieme io e sly magari. Ciao buona domenica

p.s. impressioni visive, stato di forma, carichi?

**amicaDiActionMan** · 14-11-2010, 17:42:18

carichi aumentano.
sono arrivata a un buon squat front profondo con i 32@ 6 reps.
panca 1x50
trazione 5 prone (un po' in stallo..)

cerco di buttare giù qualcosa dai...

---------- Post added at 17:42:18 ---------- Previous post was at 17:39:10 ----------

Consigli su uno splittaggio ABCD con richiamo di dorsali e femo nella settimana?
Base con medio basse reps.
resto medie reps.

**Manx** · 14-11-2010, 17:45:53

sulle trazioni c'è un 3d in rilievo, in allenamento. Dai un occhio.

**amicaDiActionMan** · 14-11-2010, 21:20:35

una cosa del genere per le trazioni?
1 rep
rip 10''
2rep
rip 20''
3 rep
rip 30''
4 rep
rip 40''
5 rep
totale 15 ripetizioni, questa è una serie!!!!
riposo 1,5-2' o quanto necessita

**Manx** · 14-11-2010, 21:29:23

è un ladder. Provalo, io lo farei due volte a settimana

**amicaDiActionMan** · 14-11-2010, 21:40:50

uno splittaggio del tipo
A dorso (trazioni) femorali - bic HARD
B petto -spalle- tricipiti HARD
C quad -dorso (rematore) SOFT
D spalle -petto- bic SOFT

**Manx** · 14-11-2010, 21:47:16

Originariamente Scritto da amicaDiActionMan Visualizza Messaggio

uno splittaggio del tipo
A dorso (trazioni) femorali - bic HARD
B petto -spalle- tricipiti HARD
C quad -dorso (rematore) SOFT
D spalle -petto- bic SOFT

non mi piace la sessione C, quadricipiti e rematore li vedo male assieme....sposta il rematore nel gruppo A e in C fai semmai quad e addome.