Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[lucav79]

la cosa interessante è che è ora il periodo per fare massa...l assetto ormonale ora cambia dopo l inverno dove il cortisolo è alto...hehehe io massifico fino ad agosto

[cucciolosul]

eh lo so luca ma le hai viste anche te le foto, non sarò ancora esperto in materia ma data la composizione del corpo fare massa ora non credi che sarebbe controproducente in vista dell'estate?

[lucav79]

pie, il tuo addome non ha niente che non va. ottimo il braccio e la spalla. ma devi riempire. non devi sacrificare. non dico di magnare porcate ecc. ma sono sicuro che sei continui a mangiare bene (e tanto) e ti alleni, avrai grandi soddisfazioni

---------- Post added at 18:11:04 ---------- Previous post was at 17:55:15 ----------

ma mi spoieghi che vorresti definire?? oh. vedi te. vuoi definire le ossa, definisci.

[cucciolosul]

pie, il tuo addome non ha niente che non va. ottimo il braccio e la spalla. ma devi riempire. non devi sacrificare. non dico di magnare porcate ecc. ma sono sicuro che sei continui a mangiare bene (e tanto) e ti alleni, avrai grandi soddisfazioni

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ma mi spoieghi che vorresti definire?? oh. vedi te. vuoi definire le ossa, definisci.

ti ringrazio per l'incoraggiamento, cmq x quanto riguarda la definizione non è che ho fretta...è solo che credo che visto la vicinanza dell'estate se mi metto a fare massa potrei diventare una cosa orrenda per quel periodo, poi è ovvio ci sono ragazzi + esperti come te che sicuramente la sanno lunga, lo sai come la penso.. sono sempre ben accetti consigli e strategie alimentari

[cucciolosul]

Wo di oggi

Split B

-Stacchi da terra 4X4 con 50 kg (25+25)
-Leg curl 3X10 con 45 kg
-Trazioni 4X6
-Pull-down lat machine 3X8 con 50 kg
-Lento avanti al multipower 3X8 con 26 kg (13+13)
-Dip 3X8 bw
-French press 3x10 con 26 kg (13+13)
abs.

[cucciolosul]

Wo di oggi
SPLIT A

Squat 4x6 con 64 kg(32+32 kg)
Leg extension 3x8 55 kg
Chest press 4X6
Croci manubri 3x8 con manubri da 19 kg
Rematore manubri 3x8 con manubrio da 25 kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7 kg
Curl bilanciere 3x10 con 22 kg (11+11 kg)
abs.

Aggiornamento peso sabto 2 aprile:-------> 57.4 kg

[cucciolosul]

Wo di oggi

Split B

-Stacchi da terra 4X4 con 50 kg (25+25)
-Leg curl 3X10 con 45 kg
-Trazioni 4X6
-Pull-down lat machine 3X8 con 50 kg
-Lento avanti al multipower 3X8 con 26 kg (13+13)
-Dip 3X8 bw
-French press 3x10 con 26 kg (13+13)
abs.

è stata dura allenarsi con 6 etti di lattuga in panza... mai più mega scorte al supermercato XD

[cucciolosul]

Wo di oggi
SPLIT A

Squat 4x6 con 64 kg(32+32 kg)
Leg extension 3x8 55 kg
Chest press 4X6 con 60 kg
Croci manubri 3x8 con manubri da 19 kg
Rematore manubri 3x8 con manubrio da 25 kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7 kg
Curl bilanciere 3x10 con 22 kg (11+11 kg)
abs.

[cucciolosul]

Wo di oggi

Split B

-Stacchi da terra 4X4 con 50 kg (25+25)
-Leg curl 3X10 con 45 kg
-Trazioni 4X6 bw
-Pull-down lat machine 3X8 con 50 kg
-Lento avanti al multipower 3X8 con 26 kg (13+13)
-Dip 3X8 bw
-French press 3x10 con 26 kg (13+13)
abs.

---------- Post added 10-04-2011 at 10:07:51 ---------- Previous post was 09-04-2011 at 23:20:18 ----------

Aggiornamento:

Peso 57.8 kg
Circ. vita 75
Circ. fianchi 77.5

Non credo fossi completamente svuotato quando ho preso queste misure ma credo che comunque sia le differenze sarebbero minime. Mi preoccupa il fatto che in 1 settimana il peso sia salito così tanto.

E' vero ho cambiato scheda di allenamento e essendo stato spostato ad un altro supermercato per continuare lo stage ora faccio molta meno fatica e quindi consumo anche meno.

Può darsi che la misurazione precedente (quella quando pesavo 56.9 kg) sia stata influenzata da una disidratazione eccessiva.

Per ora mi attanagliano tanti dubbi, purtroppo ho dimenticato di fare le foto questa mattina e oramai ho già fatto colazza XD magari domani o max dopodomani ne faccio qualcuna.

L'alimentazione è rimasta invariata:

Giorni ON 1900 kcal, 100 cho 170 pro (totali) 90 fat
Giorni OFF 1700 kcal 50 cho 170 pro (totali) 90 fat

Ad essere onesti non sempre rispetto le quote dei fat, spesso sto al di sotto (tra 70 e gli 80) di conseguenza scendono anche le kcal.. chissà a cosa è dovuto questo aumento di peso..

Ah dimenticavo la colazza di stamattina (caro mark beccati què :P):

Tortino powa (470 kcal 30.5 cho 52.7 pro(totali) 15 fat
-1 misurino whey ON double choc
-200 ml latte di soya
-1 uovo
-70 gr crusca di frumento bio
-200 gr fragole fresche

[mark23az]

ahahhah il mago dei tortini!!!!!!!! ahahhaha questo deve essere buono

[lucav79]

hai preso peso e non sei contento? mannaggia a te. io ero 82 e son ripiompabato ad 80 e domani saro ancora meno eheheh.
Scherzi a parte. Lo specchio che dice? quello non mente. Fluttuazioni di 1 kg possono dipendere da tante variabili. Non ti preoccupare, ma ripeto guarda lo speccjhio. Ti vedi appannato o + pieno? Ti vedi spanzare? Non credo proprio. Magna e spigni e non rompere

[cucciolosul]

hai preso peso e non sei contento? mannaggia a te. io ero 82 e son ripiompabato ad 80 e domani saro ancora meno eheheh.
Scherzi a parte. Lo specchio che dice? quello non mente. Fluttuazioni di 1 kg possono dipendere da tante variabili. Non ti preoccupare, ma ripeto guarda lo speccjhio. Ti vedi appannato o + pieno? Ti vedi spanzare? Non credo proprio. Magna e spigni e non rompere

per un ex obeso anche 100 gr in + sono un dramma.. davvero traumatico essere stato un ciccione per 23 anni

[Il_Monatto]

per un ex obeso anche 100 gr in + sono un dramma.. davvero traumatico essere stato un ciccione per 23 anni

quoto al 1000 x 1000...

[cucciolosul]

Wo di oggi
SPLIT A

Squat al multipower 4x6 con 64 kg(32+32 kg)
Leg extension 3x8 55 kg
Chest press 4X6 con 60 kg
Croci manubri 3x8 con manubri da 19 kg
Rematore manubri 3x8 con manubrio da 25 kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7 kg
Curl bilanciere 3x10 con 22 kg (11+11 kg)
abs.

Oggi giornata fiacchissima, una stanchezza assurda, il lavoro avrà inciso parecchio ma forse anche un po' i pochi cho giornalieri.. cmq la Pasqua è vicina

[cucciolosul]

Wo di oggi

Split B

-Stacchi da terra 4X4 con 50 kg (25+25)
-Leg curl 3X10 con 45 kg
-Trazioni 3X6 + 2X4
-Pull-down lat machine 3X8 con 50 kg
-Lento avanti al multipower 3X8 con 26 kg (13+13)
-Dip 3X8 bw
-French press 3x10 con 26 kg (13+13)
abs.

Giornata devastante... al lavoro mi sentivo a pezzi e il wo ne ha risentito... sarà colpa delle 15 visitine in bagno? XD

Svegliarsi ogni 90 minuti è stata una tristezza infinita