Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[cucciolosul]

wo di oggi

-Trazioni prone presa larga 4x6 2' di rec bw
-Panca manubri 3X8 con manubri da 23 kg
-Croci 2x12 su panca inclinata 30° can manubri da 15 kg
-Pressa 4X8 con 105 kg
-leg curl 3x12 con 40 kg
-Rematore con manubrio 3X8 con 25 kg
-Pulley 2x12 con 60 kg
-Curl ai cavi con 30 kg( li ho fatti tranquilli mentre aspettavo che si liberasse il bilanciere, invano )
-Curl a martello alternato con manubri da 15 kg
-Addominali

[cucciolosul]

wo di oggi

-Chest press 6X4 con 65 kg
-Back squat al multipower 6X4 con 64 kg (32+32)
-Affondi 3x10 con manubri da 17 kg cad.
-Leg extension 2x12 con 45 kg
-French press 3x8 con 28kg (14+14)
-Estensioni dietro nuca 2x12 con manubrio da 9 kg
-Alzate laterali 3x12 con manubri da 11 kg
-Alzate laterali 90° 4x8 con 9 kg

Oggi stranamente positiva.. energia da tutti i pori. E pensare che oggi termino la mia giornata con 1650 kcal circa di cui 400 di carbo...

Non mi trovo malaccio a stare in low carb e ipo.. Anche perchè domenica prossima è il mio compleanno e mi aspetta una bella mangiata di pizza

---------- Post added 06-03-2011 at 09:57:03 ---------- Previous post was 05-03-2011 at 18:41:49 ----------

Stamattina ho inaugurato la padella per crepès e devo dire che il risultato è stato ottimo considerando che ho usato:

100 gr fiocchi di latte linessa
200 ml albumi
20 gr cacao amaro conad

Solo 238 kcal 5.74CHO 38.26PRO e 6.66 FAT

a breve proverò anche versioni salate, cmq considerando i valori può andar bene per una colazza vlow carb o per spuntini vari, ovviamente per divoratori come mark bisognerebbe aggiunderci 6-7 kg di burro di arachidi..vero?

[cucciolosul]

wo di oggi

-Trazioni prone presa larga 4x6 2' di rec bw
-Panca manubri 3X8 con manubri da 23 kg
-Croci 2x12 su panca inclinata 30° can manubri da 15 kg
-Pressa 4X8 con 105 kg
-leg curl 3x12 con 40 kg
-Rematore con manubrio 3X8 con 25 kg
-Pulley 2x12 con 60 kg
-Curl bil 3x10 con 22 kg (11+11)
-Addominali

---------- Post added at 18:16:40 ---------- Previous post was at 18:16:07 ----------

wo di oggi

-Trazioni prone presa larga 4x6 2' di rec bw
-Panca manubri 3X8 con manubri da 23 kg
-Croci 2x12 su panca inclinata 30° can manubri da 15 kg
-Pressa 4X8 con 105 kg
-leg curl 3x12 con 45 kg
-Rematore con manubrio 3X8 con 25 kg
-Pulley 2x12 con 60 kg
-Curl bil 3x10 con 22 kg (11+11)
-Addominali

[mark23az]

tanti auguri!!!! pizza a volonta èèèè

[cucciolosul]

tanti auguri!!!! pizza a volonta èèèè

Grazie marco!! Mamma mè che mangiata!!!!!! ci voleva proprio

[cucciolosul]

Hola, questa mattina ho deciso di aggiornare un'attimino la situazione.

Ho comprato da poco la bilancia con calcolo bf della Silvercrest (LIDL)

Da 5 misurazioni è uscito fuori il peso di 57.8 kg (13.8 % BF), usando invece la vecchia bilancia elettronica (che scazza spesso ) mi segna 61.5 di media

Nel dubbio ho preso anche delle misure con il metro da sarto: girovita 73 cm, fianchi 77, collo 34, polso 16.

..queste sono le foto fatte appena sveglio:


Non ero ancora andato in bagno e ieri avevo bevuto un "bel po'" di cola light e infatti un pochino di gonfiore in + c'è XD..

Comunque che ne pensate? Avete suggerimenti sul da farsi?

[cucciolosul]

Da oggi ho iniziato lo stage in macelleria al supermercato e da domani nuova scheda...eccola qua:

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Beh le novità non mancano..speriamo di reggere il ritmo..a dire il vero non so manco quante kcal mi serviranno..prove su prove e prima o poi si beccherà il set perfetto(spero XD)

[cucciolosul]

Wo di oggi
SPLIT A

Squat 4x6 (32+32 kg)
Leg extension 3x8 55 kg
Panca piana 5X5 (25+25)
Chest press 3*6 con 60 kg
Croci manubri 3x8 con manubri da 19 kg
Rematore manubri 3x8 con manubrio da 25 kg
Alzate laterali 2x12 con manubri da 11 kg
Curl bilanciere 3x10 (11+11 kg)
abs.

Purtroppo questo è quello che sono riuscito a fare oggi.. giornata parecchio pesante a lavoro, aggravato dalle pochissime kcal (infatti ho deciso di alzarle decisamente)

[cucciolosul]

Wo di oggi

Split B

-Stacchi da terra 4X4 con 50 kg (25+25)
-Leg curl 3X10 con 45 kg
-Trazioni 4X5 90' di rec(la prox cerco di fare 4X6)
-Pull-down lat machine 3X8 con 50 kg
-Lento avanti al multipower 3X8 con 26 kg (13+13)
-Dip 3X8 bw
-French press 3x10 con 26 kg (13+13)
abs.

[cucciolosul]

Wo di oggi
SPLIT A

Squat 4x6 (32+32 kg)
Leg extension 3x8 55 kg
Chest press 4X6 con 60 kg
Croci manubri 3x8 con manubri da 19 kg
Rematore manubri 3x8 con manubrio da 25 kg
Alzate laterali 2x12 con manubri da 11 kg
Curl bilanciere 3x10 (11+11 kg)
abs.

Non riesco più a fare la chest press con 65 kg accidenti!! Questo stage mi sta uccidendo

Peso lunedì mattina----->58.1
" martedì mattina----->57.6
" mercoledì mattina----->58.1
Peso sabato mattina(oggi)----->56.9

Per ora viaggio a 1900 kcal con 100 cho negli ON e 1700 kcal con 50 cho negli OFF

[lucav79]

mi segno pie!

[cucciolosul]

Grazie luca, sei + che benvenuto

[cucciolosul]

Wo di oggi
SPLIT A

Squat 4x6 con 64 kg(32+32 kg)
Leg extension 3x8 55 kg
Chest press 3X6 +3+3 con 60 kg
Croci manubri 3x8 con manubri da 19 kg
Rematore manubri 3x8 con manubrio da 25 kg
Alzate laterali 2X12 con manubri da 11 kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7 kg
Curl bilanciere 3x10 con 22 kg (11+11 kg)
abs.

Avevo cannato con le spalle perchè facevo le alzate laterali, poi ho rimediato facendo l'esercizio segnato correttamente(quelle a 90°) , purtroppo oggi una fiacca terrificante tant'è che non ho reso bene al petto..spero sia solo una giornata no...

[Il_Monatto]

ei cucciolo mi iniziano a preoccupare queste tue giornate di fiacca...ti sei messo in testa di dimagrire?

[cucciolosul]

no mi so messo in testa di sopravvivere XD

beh oramai si avvicina il periodo per la definizione e voglio buttare giù sto grasso vecchio e limitare il + possibile il problema del basso addome.. non faccio in tempo a fare massa..