Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[cucciolosul]

yessssssssssssssssssssss|!

e allora daje a magnaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Grazie mille dottò!

---------- Post added at 21:19:48 ---------- Previous post was at 16:19:37 ----------

wo di oggi

Split A

-Panca piana 5x5 con 52 kg (26+26)
-Back Squat al multipower 5x5 con 46 kg (23+23)
-Affondi 3x10 (con manubri da 13 kg)
-French press con bilanciere EZ 3x8 (11+11)
-Alzate laterali 3x12 (con manubri da 11 kg)
-Alzate laterali 90° 4x8 (con manubri da 9 kg)

la cosa + interessante del wo è stata la cena-postwo.. le gallette di riso andavano giù come l'acqua

(Spero si possa linkare)

http://www.sendspace.com/file/1ez6sf

Qui c'è il file excel che avevo preparato con pazienza in questi giorni, se vi va dateci un'occhiata (almeno non rendete vana la mia faticata )

Aspetto vostri pareri

PS. Fabio qui c'è anche la dieta attuale in modo da poter fare confronti (con gr macro, cal etc)

[cucciolosul]

Split B

-Trazioni supine presa stretta 4x6 2' di rec senza peso aggiuntivo
-Panca presa stretta 4X8 con 40 kg (20+20)
-Pressa 4X8 con 75 kg
-leg curl 2x12 con 35 kg
-Rematore con manubrio 3X8 con 23 kg
-Curl martello 2x10+8 con 17 kg(ancora non riesco a fare 3x10 uffa)
-Solita routine per gli addominali

riguardando la dieta postata mi son accorto che c'è un errore, senza le modifiche consigliate da dorian viene fuori:

Giorni ON kcal 1950 circa (235 cho 160 pro 34 fat)
Giorni OFF kcal 1580 circa (200 cho 130 pro 22-23 fat)


Con le modifiche viene:

Giorni ON kcal 2070 circa(267 cho 164 pro 35 fat)
Giorni Off kcal 1700 circa (235 cho 130 pro 23 fat)

Dato che vorrei variare un po' con gli alimenti (mettere legumi, latte scremato, all bran, fiocchi d'avena..) mi chiedo se cal e ripartizione macro vanno bene

Fabio e chiunque voglia, per piacere potreste gentilmente illuminarmi?

Grazie in anticipo

[DORIAN]

aspetta un mese e in base ai risutlati decidi...

[maranzano]

vai ciccio, con i consigli di Dorian sei in una botte di ferro

[cucciolosul]

vai ciccio, con i consigli di Dorian sei in una botte di ferro

Non ho dubbi sulle competenze del big Dorian, ci mancherebbe

Faccio 7 milioni e mezzo di domande perchè leggo qui e là e magari faccio un po' di confusione di troppo in testa XD

E poi il natale è alle porte, voglio arrivarci pronto

Cascasse il mondo ma il mio piatto ignorante di lasagne e una maledetta pizza in quei giorni me la voglio proprio gustare...

ora che ci penso...l'ultima pizza risale a gennaio , accidenti quanto tempo

[paolino87]

Non ho dubbi sulle competenze del big Dorian, ci mancherebbe

Faccio 7 milioni e mezzo di domande perchè leggo qui e là e magari faccio un po' di confusione di troppo in testa XD

E poi il natale è alle porte, voglio arrivarci pronto

Cascasse il mondo ma il mio piatto ignorante di lasagne e una maledetta pizza in quei giorni me la voglio proprio gustare...

ora che ci penso...l'ultima pizza risale a gennaio , accidenti quanto tempo

Ma l'obiettivo non dovrebbe essere quello di poter mangiare alle festeDevi farlo per star bene con tè stesso, altrimenti non avrebbe senso e finiresti per cedere completamente

[cucciolosul]

Ma l'obiettivo non dovrebbe essere quello di poter mangiare alle festeDevi farlo per star bene con tè stesso, altrimenti non avrebbe senso e finiresti per cedere completamente

Assaggia le lasagne di mia nonna e poi ne riparliamo

Quel che dici te è giustissimo però non è facile trovare un'equilibrio dopo che passi una vita a farti trascinare dalla tua panza..

[paolino87]

Assaggia le lasagne di mia nonna e poi ne riparliamo

Quel che dici te è giustissimo però non è facile trovare un'equilibrio dopo che passi una vita a farti trascinare dalla tua panza..

Fidati che sò cosa significa!!
Ho trascorso la mia infenzia comandato dalla panza, dato che i parenti mi preparavano ogni ben di Dio!
Ricordo ancora i compleanni dove arrivavano migliaia di Kcal sottoforma di torte gigantesche!
Ora stò male solo a pensarci!!

Quello che volevo dire è che devi imparare a rinunciare non forzatamente, ma deve essere un piacere...Ora qundo dico di nò ad un alimento mi sento fiero e non sofferente!

[cucciolosul]

Fidati che sò cosa significa!!
Ho trascorso la mia infenzia comandato dalla panza, dato che i parenti mi preparavano ogni ben di Dio!
Ricordo ancora i compleanni dove arrivavano migliaia di Kcal sottoforma di torte gigantesche!
Ora stò male solo a pensarci!!

Quello che volevo dire è che devi imparare a rinunciare non forzatamente, ma deve essere un piacere...Ora qundo dico di nò ad un alimento mi sento fiero e non sofferente!

Ah ma a dire dire no faccio presto e senza troppi problemi anche perchè sono abbastanza allenato su questo.. è da luglio 2009 che ho detto "basta" e ho tirato per 14 mesi a 1000 cal/die, considerando che facevo 3 giorni di palestra con sessioni di 3 ore/die tra cardio e pesi, in più andavo in bici e di corsa in città.. insomma stavo fulminato pesante dall'ossessione di perdere peso, fortuna che il problema al 90% è risolto

---------- Post added at 21:09:50 ---------- Previous post was at 15:26:54 ----------

wo di oggi

Split A

-Panca piana 5x5 con 52 kg (26+26)
-Back Squat al multipower 5x5 con 46 kg (23+23)
-Affondi 3x10 (con manubri da 13 kg)
-French press con bilanciere EZ 3x8 (11+11)
-Alzate laterali 3x12 (con manubri da 11 kg)
-Alzate laterali 90° 4x8 (con manubri da 9 kg)

Mi sento davvero soddisfatto. Ho posticipato il prewo alle 17:30 e ho mangiato solo 1 mela + 50 gr affettato, dopo 1 ora ho fatto il wo, andavo liscio come l'olio, concentrato, motivato e spingevo come una iena incazzeta

Nonostante i miei pesi facciano ridere oggi posso dire "Yes we can"

[Il_Monatto]

beh cucciolo ridere i tuoi pesi...allora se ti fai un giro su altri diari cosa dovremmo fare? piangere?? ...cmq dai goditi sta bella pizza....valla a mangiare domani sera che sai bene che un free a settimana ci puo stare.... e poi a natale siamo tutti piu buoni....quindi vada per le lasagne di tua nonna...



che francamente mi farebbe piacere assagiare...auahua...

[cucciolosul]

eh guarda se fossi + vicino ti inviterei ad assaggiarle, anzi vi inviterei tutti

Volendo si attrezza un raduno e me ne faccio fare un sacco per tutti

[cucciolosul]

wo di oggi

Split A

-Panca piana 4x6 con 52 kg (26+26)
-Back Squat al multipower 4x6 con 46 kg (23+23)
-Affondi 3x10 (con manubri da 13 kg)
-French press con bilanciere EZ 3x8 (11+11)
-Alzate laterali 3x12 (con manubri da 11 kg)
-Alzate laterali 90° 4x8 (con manubri da 9 kg)

[Il_Monatto]

ei cucciolo...buona sera...ma alla fine sta pizza nel fine settimana te la sei magnata?

[cucciolosul]

ei cucciolo...buona sera...ma alla fine sta pizza nel fine settimana te la sei magnata?

ei ciao eh no nnt pizza, non ne ho sentito la voglia però in compenso mi so gustato un po' di cozze davvero nnt male considerando che erano quelle surgelate del L**l, con valori nutrizionali davvero interessanti..

Per la pizza c'è sempre tempo..anche perchè me la voglio ammassare io

[cucciolosul]

Wo di oggi

Split B

-Trazioni supine presa stretta 4x6 1' di rec senza peso aggiuntivo
-Panca presa stretta 4X8 con 40 kg (20+20)
-Pressa 4X8 con 75 kg
-leg curl 2x12 con 35 kg
-Rematore con manubrio 3X8 con 23 kg
-Curl martello 3x10 con manubri 17 kg
-Solita routine per gli addominali

Pronto per il 3° mese, la settimana prox +5 kg su tutto tranne sul curl martello