Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[cucciolosul]

ma il problema è sul totale delle calorie?

è uno dei tanti problemi, per ora è il primo..gli altri vengono a catena

ho visto che hai accettato l'amicizia su msn tempo fa, magari lì siamo + comodi? sei disposto a farci un salto? anche + tardi non c'è problema visto che si avvicina anche la cena immagino

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E' un problema perchè poi mi trovo difficoltà nella ripartizione dei macro, non sapendo bene l'apporto corretto di pro, perchè poi ad aggiustare cho e fat credo sia + semplice.

Facciamo così: provo a fare 1900 cal circa negli ON e 1650 negli off

come potrei regolarmi con i macro? in particolare mi resta difficile stabilire le pro ( help )

[DORIAN]

parti dal presupposto che se nn ti alleni da molto nn hai bisongo di un supporto proteico troppo elevato..sarebbe solo controproducente...hai bisogno del giusto apporto gludicico che si puo' stabilire in base al tuo peso corporeo e tipo di vita sociale e allenaento specifico e per finire di una quota ragionevole di grassi per portare le kcals ad un livello tale da permetterti di allenarti al meglio e allo stesso tempo nn troppo elevate per consentirti di dimagrire in maniera graduale..

[mr oat]

parti dal presupposto che se nn ti alleni da molto nn hai bisongo di un supporto proteico troppo elevato..sarebbe solo controproducente...hai bisogno del giusto apporto gludicico che si puo' stabilire in base al tuo peso corporeo e tipo di vita sociale e allenaento specifico e per finire di una quota ragionevole di grassi per portare le kcals ad un livello tale da permetterti di allenarti al meglio e allo stesso tempo nn troppo elevate per consentirti di dimagrire in maniera graduale..

[cucciolosul]

parti dal presupposto che se nn ti alleni da molto nn hai bisongo di un supporto proteico troppo elevato..sarebbe solo controproducente...hai bisogno del giusto apporto gludicico che si puo' stabilire in base al tuo peso corporeo e tipo di vita sociale e allenaento specifico e per finire di una quota ragionevole di grassi per portare le kcals ad un livello tale da permetterti di allenarti al meglio e allo stesso tempo nn troppo elevate per consentirti di dimagrire in maniera graduale..

Sono al secondo mese delle scheda per neofiti proposta da leviatano, da luglio 2009 fino a settembre 2010 seguivo una dieta very low cal (sicuramente fatta male), in questo periodo sono stato senza allenarmi in palestra solo da gennaio fino ad aprile.

Ad aprile ho ripreso, facevo cardio e pesi almeno 3 volte la settimana.

Dato che avevo perso molta forza e oramai a 61 kg non è che ci sia molto da dimagrire, sotto validi consigli ho scelto di seguire quella scheda e di integrarci una dieta di mantenimento, in previsione del periodo invernale che è sicuramente meno attivo di quello estivo (almeno per me) e l'insorgere delle feste natalizie

Mi chiedo se il mio ragionamento sia corretto o no, resto in attesa di validi consigli

[DORIAN]

foto.

[cucciolosul]

foto fatte pochi minuti fa, dopo una bella colazza e uno spuntino

nelle prime 2 ero contratto (credo si capisca anche il risultato è pessimo XD)

[DORIAN]

posta la dieta.

[cucciolosul]

Colazione
-yogurt linessa alla frutta 0,1% FAT (2 x 125 gr)
-5 Wasa integrali + marmellata dietetica (1 cucchiaio totale)
-caffè amaro
-70 gr affettato magro (tolti dal 6-11-10)
-250 ml di albumi (introdotti dal 6-11-10)

Spuntino

giorni off 1 mela
giorni on 1 mela golden + 50gr di affettato magro + 10 gr mandorle sgusciate

Pranzo ore 13:45

-80 gr di riso in bianco o pasta integrale (in bianco con un po' di peperoncino ed EVO che avanza dal cucchiaio per condire le verdure)
-1 scatola di tonno al naturale(180 da sgocciolare,140 gr peso NETTO) o affettati magri 150g
-Verdure miste (a valanga, spesso 400 gr tra lattuga pomodori etc) condite con 1 cucchiao di EVO

Merenda ore 16:30/17:00 (è il mio preWO)

giorni off 2 mele
giorni on 50gr di wasa integrale(oppure 1 mela + 2 wasa)+ 50gr di affettato magro+ 15 gr mandorle sgusciate

Cena ore 20:15 (è il mio post WO)

-200 gr di pesce/ 150 gr di petto di pollo o tacchino/ 4 albumi + 1 rosso
-verdura a volontà (condita con 1 cucchiao d'olio d'oliva solo negli off) anche se sarebbe meglio evitarla lo so
-50 gr gallette di riso(solo nei giorni on)

Prenanna

Nulla

[DORIAN]

il peso come si comporta cn sta dieta...

[cucciolosul]

il peso come si comporta cn sta dieta...

fino a quando usavo gli affettati a colazza ero inchiodato a 61, poi ho inserito gli albumi e + o - meno stiamo lì, mi son pesato qualche giorno fa ed ero 62 ma non credo sia stato veritiero, visto che dovevo ancora "svuotarmi"

[DORIAN]

ok bisogna aumentare...specie post w.o. piazza 100g di riso e i rest 4 gallette....intanto inizia cosi'.

[cucciolosul]

ok bisogna aumentare...specie post w.o. piazza 100g di riso e i rest 4 gallette....intanto inizia cosi'.

facendo un calcolo per curiosità qualche giorno fa e tenendo presente gli albumi al posto degli affettati a colazza veniva fuori 1900 cal circa (193 cho 160 pro 43 fat)

---------- Post added at 14:53:09 ---------- Previous post was at 11:42:36 ----------

con un po' di pazienza ho tirato fuori uno schema più equilibrato basato su 1900 cal circa negli ON (230cho,120-130pro,45fat) e 1650 negli OFF ( 140-145cho 120 pro 60 fat)

pensi che possa andare? Ce l'ho su un file excel magari un'occhiatina non guasterebbe

[DORIAN]

mmmh...per ora fai le modifiche che ti ho detto..poi si vedra'..

[cucciolosul]

mmmh...per ora fai le modifiche che ti ho detto..poi si vedra'..

ok grazie mille, ti terrò aggiornato

Solo per curiosità, 160 pro sarebbero circa 2.5/6 per kg..posso andare tranquillo?

[DORIAN]

yessssssssssssssssssssss|!