Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[cucciolosul]

ei ciao bene dai, a parte qualche calcolo di troppo per la dieta x il resto ok
tu? Ogni tanto do una letta al tuo diario.. vai forte complimenti

[bury]

bene, bene... a me i calcoli me li ha fatti ieri la dietologa e sono veramente tristi.....
vieni quando vuoi che mi fa piacere

[cucciolosul]

Ti ringrazio, passerò volentieri a sporcare ogni tanto il tuo diario con i miei messaggi

---------- Post added at 21:07:00 ---------- Previous post was at 09:03:08 ----------

oggi ho il cervello in tilt...
sto usando il programma dietacal e stavo facendo qualche misurazione..

Posto i dati:

-altezza 160
-peso = 61 kg (preso qualche giorno fa, a quest'ora non è attendibile)
-circ. polso = 16 cm
-circ. vita = 74 cm (ho misurato tipo 5-6 volte) possibile così poco?)
-circ. fianchi = 79 cm
-tipo morfologico = normolineo (10)
-IMC = 23.8

poi secondo il programmino:
-peso ottimale oscilla tra 54.1 e 59.5
-bf stimata = 8.4% ( possibile??? ce mettess la firma!!!!)
-kcal/giorno stimate (atleti) = 2499
-kcal/giorno stimate (metodo H&B) = 2015


utilizzando le formule postata da gawain invece viene fuori questo:

2014 kcal se considero il fattore di attività media (0.4)
1870 kcal se considero il fattore di attività leggera (0.3)

Diciamo che lo stile di vita è prettamente sedentario, salvo i 3 giorni/week di wo.

Secondo voi mi conviene considerare nei giorni di wo 2014 kcal e nei giorni off 1870 ottenute con la formula?

Sapere questo mi aiuta molto perchè ho preparato (grazie anche a validi consigli di mark23az) alcune schede per la dieta e sapere la quota calorica mi aiuta ad aggiustare i valori, comunque sia considerando che sto seguendo la scheda per neofiti di leviatano ho scelto di dividere le calorie in questo modo (ovviamente non sono definitive):

-caso 1-

giorni on: 1750-1780 kcal (185cho 138-145pro 46fat) circa
giorni off: 1380-1410 kcal (102cho 133-139 pro 46fat) circa


caso 2:

giorni on: 1825-1855 kcal (193cho 160pro 43fat) circa
giorni off: 1500-1525 kcal (102cho 151-158pro 49fat) circa

mi affido a voi

[bury]

mi spiace ma io non posso darti una mano + di tanto in materia... so solo che se mangi troppo poco addormenti il tuo metabolismo e se mangi troppo ingrassi... ma, come hai potuto vedere, ancora non ho trovato il giusto equilibrio

[cucciolosul]

mi spiace ma io non posso darti una mano + di tanto in materia... so solo che se mangi troppo poco addormenti il tuo metabolismo e se mangi troppo ingrassi... ma, come hai potuto vedere, ancora non ho trovato il giusto equilibrio

eh lo so purtroppo non è semplice.. il problema è sorto quando ho inserito i 250 ml di albumi la mattina.. Per sbaglio mi son messo a conteggiare calorie, e % macro per curiosità e leggere 220cho e 165pro circami ha preso un colpo..magari è una menata mentale mia ma dato che qui c'è gente che sa il fatto suo..meglio farsi aiutare e schiarirsi le idee

[maranzano]

bf 8% mi pare strano

ma sei sempre in sgrassamento? io fossi in te farei massa ora, così se aumenti il muscolo si "tira" anche la pelle in eccesso...

PS
Lascia perdere i i programmi
parti da questo -> http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico
e calcolati tutto da solo

[cucciolosul]

si infatti l'8% sarebbe un sogno, però boh.. cmq ho fatto anche il calcolo dal tuo link:

2014 kcal se considero il fattore di attività media (0.4)
1870 kcal se considero il fattore di attività leggera (0.3)

Diciamo che lo stile di vita è prettamente sedentario, salvo i 3 giorni/week di wo (solo pesi)

la differenza tra le 2 è di 140 kcal (buttale via XD)

Se già sapessi da che base partire sarebbe un'attimo più semplice..

Cmq ricordo che sto seguendo la scheda per neofiti di leviatano, quindi non credo di aver bisogno di un apporto calorico eccessivo visto che non è un programma di massa..

Quindi credo che un apporto calorico per il mantenimento o leggerissima ipercal sarebbe l'ideale (magari dico na caxxx) purtroppo mi rendo conto di non essere simpatico a molti visto l'affluenza su sto diario XD

[maranzano]

da che base partite, all'inizio, non lo sa nessuno
prova a fare 2000 e 1700 o 2000 e 1800 e vedi un po... per iniziare devi per forza andare a "tentativi"

comunque anche se la scheda è da "neofiti" ciò non vuol dire che non spingi al massimo

[cucciolosul]

beh sicuramente devo avere + pazienza e capire meglio il mio corpo ma ora come ora mi interessa sapere la base calorica, poi ad aggiustare la dieta faccio sempre a tempo, secondo te considerare 0.4 fattore di attività giorni wo e 0.3 gli altri (che sto praticamente a casa a caxxeggio totale) è giusto?

[maranzano]

se è giusto non lo so dovrai vederelo te con i risultati...
di sicuro però non è una considerazione sbagliata

[bury]

allora hai abbandonato i calcoli?

[cucciolosul]

allora hai abbandonato i calcoli?

magari...qua la faccenda è lunga XD

[mr oat]

dimmi che problemi hai con la dieta

[cucciolosul]

dimmi che problemi hai con la dieta

ti ringrazio per essere passato anche se m'è costato un avvertimento XD..

beh se leggi gli ultimi messaggi qui puoi già farti un'idea così non ti faccio perdere troppo tempo

[mr oat]

ma il problema è sul totale delle calorie?