Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[cucciolosul]

eh guarda sti 2 giorni che ho fatto sto casino di viaggi mi sento davvero scazzato, fortuna che è finita sta rogna..
Si ho aumentato i pesi, ho iniziato da pochissimo il mese 2 della scheda di leviatano, certo, i pesi non sono ancora seri ma piano piano si migliora e sinceramente per quel poco che faccio sono contento perchè per lo meno quando finisco il wo mi sento stanco davvero e questo mi da un minimo di soddisfazione

---------- Post added at 22:44:34 ---------- Previous post was at 22:40:14 ----------

WO di oggi

Split B

-Trazioni presa stretta supina 5x5 2' di rec
-Panca presa stretta 4x8 con 40 kg (20+20)
-Pressa 3x8 con 75 kg
-leg curl 2x12 con 30 kg (è la prima volta dopo tanto tempo, penso di poter fare anche con 35 tranquillamente)
-Rematore con manubri 3x8 con 23 kg
-Curl martello con 19 kg (avrei dovuto fare un 3x10, ma purtroppo non ce l'ho fatta e m'è venuto fuori un 10 8 6 quindi credo proprio che la settimana prox farò con 17 così da completare correttamente le serie
-Solita routine addominali

---------- Post added 05-11-2010 at 11:14:38 ---------- Previous post was 04-11-2010 at 22:44:34 ----------

Ho apportato modifiche alla dieta che sta in prima pagina.

Sono attanagliato da dubbi, ultimamente credo di sbagliare l'alimentazione negli spuntini duranti i giorni off, voi che ne dite?

[Djdo]

Infatti sono cannati. Perchè li differenzi da quelli dei giorni ON?

[cucciolosul]

beh dato che nei giorni off caxxeggio alla grande ho pensato che un apporto minore di calorie sarebbe l'ideale, magari dovrei ridurre solo i carbo e mantenere pro e fat invariati..
Il fatto è che non sempre riesco a seguire la dieta, spesso infatti nei giorni on negli spunti cmq la frutta ce la metto a discapito delle wasa o simili.

Il dubbio è dovuto dal fatto che non sto in massa e purtroppo di gente che segue il mio stesso approccio non la trovo, per cui mi capita di leggere post su massa o definizione ma per le mie esigenze non trovo nulla o poco.

Comunque sia sono aperto a qualsiasi consiglio da persone che sanno il fatto loro (sappiamo anche che c'è gente che scrive giusto per, ovviamente non mi riferisco a nessuno in particolare però è certo che esistono)

Che dite? mantengo le pro e fat dei giorni on, abbassando solo i carbo?

Magari con questo approccio: riduco gr pasta o riso a pranzo, tolgo un paio di wasa a colazione, mangio frutta al posto wasa spunti ma mantengo il resto. Tenendo presente che nei giorni off non assumo i carbo del postwo che faccio coincidere con la cena.

Consigli?

[Dreamcatcher]

Passavo di qui e ho letto il diario.. sebbene non sia il massimo esperto in materia, penso che non sia corretto differenziare in modo così drastico i giorni On da quelli Off, il mio consiglio (sperimentato su me stesso) è appunto di mantenere invariate le percentuali di Pro e Grassi, e magari diminuire i Carbo (non a pranzo e soprattutto NON A COLAZIONE), o di utilizzare quelli della frutta negli spuntini come tu stesso hai suggerito.
Ciao

[cucciolosul]

in sostanza nei giorni off sto sbagliando alla grande eh? XD

Grazie per essere passato e per l'info, torna pure quando vuoi..siete tutti benvenuti qui

---------- Post added 06-11-2010 at 20:29:00 ---------- Previous post was 05-11-2010 at 21:57:18 ----------

Split A

-Panca piana 8x3 con 52 kg (26+26)
-Back Squat al multipower 8x3 con 46 kg (23+23)
-Affondi 3x10 (con manubri da 13 kg)
-French press con bilanciere EZ 3x8 (11+11)
-Alzate laterali 3x12 (con manubri da 11 kg)
-Alzate laterali 90° 4x8 (con manubri da 9 kg)

Bel wo, fatto bene e con la giusta grinta..Bella sensazione nonostante l'alimentazione di oggi è stata diversa per via di diversi impegni della mattina.

[mark23az]

giorno grande aggiungimi su msn cosi parliamo li della dieta ok?

[cucciolosul]

giorno grande marco, ti ringrazio per la disponibilità.. ti aggiungo subito

[maranzano]

ciao grande....... magari fossimo tutti in massa

[cucciolosul]

hey ciao maranzano è da un po' che non ci sente.. come va?

[maranzano]

insomma, ho uno dei denti del giudizio super infiammato

[Dreamcatcher]

ciao, vedo che i pesi lievitano.. complimenti!

[cucciolosul]

ciao, vedo che i pesi lievitano.. complimenti!

eh si capirai, sempre di cacca restano XD

cmq tnx

---------- Post added at 21:27:48 ---------- Previous post was at 21:26:54 ----------

insomma, ho uno dei denti del giudizio super infiammato

azzo mi dispiace.. brutta bestia quel dente, fa dannare in tanti..

---------- Post added at 22:06:00 ---------- Previous post was at 21:27:48 ----------

wo di oggi

Split A

-Panca piana 6x4 con 52 kg (26+26)
-Back Squat al multipower 6x4 con 46 kg (23+23)
-Affondi 3x10 (con manubri da 13 kg)
-French press con bilanciere EZ 3x8 (11+11)
-Alzate laterali 3x12 (con manubri da 11 kg)
-Alzate laterali 90° 4x8 (con manubri da 9 kg)

-imprecazioni 80x5 (tutti a fare pettorali maledizione XD)

Ottimo wo direi, peccato solo che ho iniziato tardi per via della troppa gente che doveva fare la panca piana...grr

[Thebestchecco]

Mi segno

[cucciolosul]

Split B

-Trazioni presa stretta supina 5x5 1' di rec
-Panca presa stretta 4x8 con 40 kg (20+20)
-Pressa 3x8 con 75 kg
-leg curl 2x12 con 35 kg
-Rematore con manubri 3x8 con 23 kg
-Curl martello con 17 kg 10/8/6/6
-Solita routine addominali

Peccato per il curl martello... dovrei fare 3x10 secche ma non riesco..uff accidenti.. devo assolutamente rinforzare la presa

[bury]

ciao come passavo di qua, come va?