Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[mark23az]

Togli il "se" e vieni pure a sulmona, non sarò bravo a fare le pizze ma per quanto ne so fin'ora sono sempre uscite buone e me le sono gustate

Resto comuque in attesa di una certa persona che mi aveva promesso una sfida per questo periodo..

ehmmmm stavi parlando di me!!! ahahah
pier a magnare no nn ci pensa sopratutto ora che sto andando da dio con il regime alimentare
a allenarti quando vuoi!!! ti dico i turni che faccio e ci mettiamo d'accordo

[cucciolosul]

Wo di mercoledì

-Lento avanti manubri-
10X10 18 kg

-Hammer curl su inclinata doppio-
3X12 10 kg

-Pushdown ai cavi con triangolino-
3X12 50 kg

15' cardio + addome (blando)

Domani mattina wo di gambe, polpacci,lombari e addome. Per sabato avevo in mente di fare un bel wo a circuito per scaricare completamente e potermi godere in pace la cena di vigilia

---------- Post added 23-12-2011 at 21:52:54 ---------- Previous post was 22-12-2011 at 22:21:43 ----------

wo di oggi

-leg press 45°-
10X10 125 kg

-leg curl-
6X10 25 kg
4X10 30 kg

-calf raise machine-
3X15 45 kg 60'

addome+iperestenzioni 3X12

[spot86]

Segnato!

[cucciolosul]

Grazie Spot, dopo diversi mesi torno a scrivere sul mio diario, avevo mollato un po' per mancanza di voglia dovuta anche al fatto che questo diario è poco frequentato (ahimè)

Ma ripartiamo per gradi, in questi mesi è successo un po' di tutto, dagli edemi paurosi durante le feste natalize seguite da diverse visite specialistiche che hanno saputo fornire come unica ipotesi plausibile, la causa di quei gonfiori si sia verificata per via di uno squilibrio elettrolitico.
Nei 2 mesi successivi alle visite ho seguito una low carb, puntando su frutta e verdura per poi passare da circa 1 mese alla mia cara e vecchia metabolica, meno rigida riguardo ai cho infatti non peso più la verdura che consumo in giornata, mi attesto sempre ad un consumo di verdura quale broccoli, cavolfiori, spinaci, lattuga, zucchine, finocchi e asparagi.

Ho cercato di rendere la dieta più elastica andando un po' a sensazione con l'introito giornaliero perchè mi son reso conto che stare troppo dietro a numeri e calcoletti, considerando che non sono agonista, si riveli troppo deleterio specialmente per una questione di testa.

Dato il periodo dell'anno mi trovo al fatidico momento di eliminare il grasso ostinato cercando di eliminare il solito e vecchio problema della pancia che la mia ex obesità mi ha gentilmente lasciato come ricordo..

Grazie al prezioso aiuto di spot seguirò una scheda EDT a partire da lunedì strutturata in questo modo:

giorno 1
a-Squat(o pressa)-Panca piana (o Chest press)
b-Stacco GT-Rematore bil

Giorno 2
a-Front Squat(Hack squat)-Military press (Shoulder press)
b-Stacco-Trazioni(Lat mach. avanti presa prona)

Giorno 3
a-Panca piana manubri-Affondi
b-Pulley-Stacco GT manubri

Giorno 4
a-Box Squat-Panca Inclinata (incl chest press)
b-Stacco Sumo-Trazioni presa inversa (Lat mach. avanti presa inversa)

Infine elenco gli integratori di cui dispongo e un loro possibile utilizzo:

Pre colazione (ore 7): ALC+1 caps Alpha t2 + 1 caps Lean xtreme
Colazione (ore 8): 2 caps performaxx+1 caps 450mg ECGC+1 caps cardo mariano
Prewo (ore 10) 1.5 gr Taurina + 400 mg Tirosina + 200 gr caffeina + ALC
(WO ore 10:30) during 1 misurino Anabolic State
Post wo: 1 tav 200 mg magnesio+ 500 mg vit c
Pranzo (ore 13:30)
Ore 15:30 1 caps Alpha t2 + 1 caps Lean Xtreme
Cena (ore 20)Omega 3+ 1 gr Calcio citrato
Prenanna (ore 22:30) 1 caps Lean Xtreme + 1 gr Taurina + 200 mg magnesio

Come sempre sono aperto a consigli, mi preme in particolar modo piazzare bene questi integratori con un occhio di riguardo al duo t2+lean xtreme che sono freschi freschi di acquisto e futuro debutto.

[cucciolosul]

Lunedì prima sessione di EDT

PR1:Squat-panca piana 60 reps (10X6) + 60 in 15'

rest 5'

PR2: Stacchi GT - Rematore bil. 66 reps(11X6) + 66 in 15'

Essendo al debutto ho avuto un po' di difficoltà a settare bene i carichi, per adesso ho eseguito lo squat con 75 kg, panca piana con 45 kg, stacchi GT con 60 kg e rematore con 50 kg.

[Il_Monatto]

grande cucciolo...ben tornato...