Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[lucav79]

bah. sai come la penso. è un regime troppo tirato. ti privi di nutrienti iomportanti e del gusto delle cose. a che pro? devi fare una gara? no. ha senso viverla cosi? per me no.
son scelte ovviamente.

[cucciolosul]

Ieri ultimo wo della settimana, domani mi aspetta un'altra battaglia con il dorso

-Lento avanti manubri-
2X8 18 kg
1X8 20 kg

-Alzate frontali in piedi-
3X8 16 kg

-Alzate laterali in piedi-
7X12 8 kg 30''

-Tirate al mento ai cavi-
7X12 25 kg 30''

-Stretching-

-Curl manubri seduto-
3X8 14 kg

-Curl bilanciere EZ in piedi-
3X8 20 kg + peso bil. (non mi ricordo..)

-Curl al cavo basso-
7X12 25 kg 30''

Stretching e Abs

Dopo 1 oretta è partita la ricarica:

-Pizze realizzate con 500 gr farina + 1 mozzarella light + verdura + 60 gr cotto
-mezza pizza tonda di quelle surgelate (mia sorella non regge certi confronti XD)
-2 e 1/2 involtini primavera surgelati del lidl ( non li prenderò mai più..delusione totale..)

Stamattina mi son svegliato abbastanza sazio (e ce credo..)

Ho fatto colazione molto tardi perchè sono passato alla coop per comprare i riccioli di crusca fiorenti, ma poi vedendo una bancarella di salumi e formaggi la sosta era doverosa

Ho comprato un pezzo di pecorino favoloso, approfittando ho assaggiato un pezzetto (sapore eccezionale, 1 fettina di salamino piccante e uno striscetto di pizza bianca)

Colazione solita: mele+fiocchi d'avena+riccioli di crusca

Ora per pranzo non ho molta fame per cui credo proprio che per questa week ho finito con i cho.. mangerò un po' di verdura.. semmai mangerò qualche cho pulito tra pome e sera ma dubito. E' molto facile che tornerò alla fase di scarica onde evitare ormai l'assiduo effetto "rinco" il lunedì mattina

[cucciolosul]

Un'altra settimana di battaglie..

-Stacco con quad bar-
3X8 120'' 120 kg

-Rematore con bilanciere-
3X8 64 kg 120''

-Lat machine presa inversa-
3X8 50 kg 120''

-Pulley-
7X12 45 kg 30''

Stretching

[lucav79]

120 per la tua corporatura è davvero tnato. complimenti!

[cucciolosul]

120 per la tua corporatura è davvero tnato. complimenti!

Grazie mille luca, questo esercizio mi attizza letteralmente, ogni volta che lo faccio è orgasmo puro. Per lo meno posso dire di non essere pippa al 100% XD

[cucciolosul]

Oggi allenamento gambine.. sarà il jack 3d, sarà il size on, o sarà che non mi sono impegnato come si deve ma la vera fatica l'ho sentita solo nelle leg extention

-Squat-
3X8 70 kg
1X8 74 kg

-Leg press-
3X8 100 kg
1X8 110 kg

-Leg extension- 30"
3X12 30 kg
2X10 25 kg
1X12 20 kg

Stretching

-Calf con manubrio-
4X12 16 kg

-Calf raise machine- 30"
7X12 35 kg

Stretching

[cucciolosul]

Mentre finisco di gustarmi il primo pasto della ricarica (l'unico che adoro XD) scrivo il wo di oggi.

-Lento avanti manubri-
3X8 20 kg

-Alzate frontali in piedi-
3X8 16 kg

-Alzate laterali in piedi-
7X12 8 kg 30''

-Stretching-

-Curl manubri seduto-
3X8 12 kg

-Curl bilanciere EZ in piedi-
3X8 20 kg + peso bil. (non mi ricordo..)

-Curl bilanciere EZ in piedi-
7X12 10 kg + peso bil. 30''

Stretching e Abs

Wo un po' diverso rispetto alla settimana scorsa, ora che lo rileggo non mi piace molto quel che ho fatto oggi ma devo dire di aver accusato parecchio il colpo,al termine del wo bicipiti sono letteralmente crollato a terra, fiatone a mille e sono addirittura scoppiato in lacrime.. Un sensazione davvero assurda. Temo di dover rivedere l'alimentazione, specie nel sabato perchè credo proprio che la chiave di questi episodi risieda proprio lì..

[lucav79]

Mentre finisco di gustarmi il primo pasto della ricarica (l'unico che adoro XD) scrivo il wo di oggi.

-Lento avanti manubri-
3X8 20 kg

-Alzate frontali in piedi-
3X8 16 kg

-Alzate laterali in piedi-
7X12 8 kg 30''

-Stretching-

-Curl manubri seduto-
3X8 12 kg

-Curl bilanciere EZ in piedi-
3X8 20 kg + peso bil. (non mi ricordo..)

-Curl bilanciere EZ in piedi-
7X12 10 kg + peso bil. 30''

Stretching e Abs

Wo un po' diverso rispetto alla settimana scorsa, ora che lo rileggo non mi piace molto quel che ho fatto oggi ma devo dire di aver accusato parecchio il colpo,al termine del wo bicipiti sono letteralmente crollato a terra, fiatone a mille e sono addirittura scoppiato in lacrime.. Un sensazione davvero assurda. Temo di dover rivedere l'alimentazione, specie nel sabato perchè credo proprio che la chiave di questi episodi risieda proprio lì..

sei pieno di cortisolo pier

[cucciolosul]

Nuova week, nuovi record..

-Stacco con quad bar-
2X8 120'' 120 kg
1X8 124 kg

-Rematore con bilanciere-
3X8 68 kg 120''

-Lat machine presa inversa-
3X8 55 kg 120''

-Pulley-
6X12 45 kg 30''
1X12 50 kg

Stretching

[cucciolosul]

-Spinte manubri su panca piana-
1X8 22 kg
2X8 24 kg

-Spinte manubri su inclinata-
1X8 20 kg
2X8 22 kg

-Croci ai cavi-
7X12 25 kg 30''

Stretching con manubri su inclinata

-Dips alle parallele-
3X8 bw

-Pushdown singolo-
3X8 25 kg

-Pushdown doppio con barra orizzontale-
3X12 30 kg 30''

Stretching alle parallele

-Abs

Giornata strana, mi sento molto apatico eppure ho aumentato i carichi..bah

[cucciolosul]

Un'altra giornata "strana"..spero passi in fretta questa brutta sensazione che mi porto dietro da qualche giorno..

-Squat-
5X8 74 kg

-Leg press-
1X8 140 kg (di cui 40 kg di pedana)
3X8 150 kg (di cui 40 kg di pedana)

-Leg extension- 30"
3X12 30 kg
3X11 25 kg
2X12 20 kg

Stretching

-Calf con manubrio-
4X12 20 kg

-Calf raise machine- 30"
7X12 40 kg

Stretching

[cucciolosul]

Ultimo Wo della settimana mer**sa..

-Lento avanti manubri-
1X8 20 kg
2X8 22 kg
1X8 20 kg

-Alzate frontali in piedi-
3X8 16 kg

-Alzate laterali in piedi-
5X12 10 kg 30''
2X12 8 kg 30''

-Tirate al mento-
4X12 35 kg al cavo

-Stretching-

-Curl manubri doppio su inclinata-
3X8 10 kg

-Curl bilanciere EZ in piedi-
7X12 10 kg + peso bil. (booh) 30''

Stretching e abs


Subito post wo iniziata la ricarica:

1 banana + 1 barretta Mdouble you con i seguenti valori:

kcal 271

CHO 17,7

PRO 25,9

FAT 11,6

Poi a cena: 200 gr basmati + 500 gr carote e 450 gr erbette campagnole entrambe alle buste surgelate del lidl
+ 1 scatoletta funghi al nat. + 150 gr proc cotto per toast lidl + 1 fetta pane arabo lidl
+ 1 mandarino (clementine)

Domani purtroppo pranzo al ristorante (compleanno di mia zia) so che si prospetterà una giornata da fame ma non potendomi regolare diversamente quasi sicuramente concentrerò le kcal giornaliere in questo pasto, al massimo un po' di cena a verdura.. vedremo

[cucciolosul]

Wo di oggi

-Stacco con quad bar-
3X8 130 kg 120''

-Rematore con bilanciere-
3X8 68 kg 120''

-Lat machine presa inversa-
3X8 55 kg 120''

-Pulley-
7X12 45 kg 30''

Stretching

[cucciolosul]

-Spinte manubri su panca piana-
3X8 24 kg

-Spinte manubri su inclinata-
3X8 22 kg

-Croci ai cavi-
6X12 25 kg 30''
1X12 20 kg

Stretching con manubri su inclinata

-Dips alle parallele-
3X8 bw

-Pushdown singolo-
3X8 25 kg

-Pushdown doppio con barra orizzontale-
3X12 35 kg 30''

Stretching

Questo è il risultato di un wo dopo 3 giorni di psmf.. Ne avevo di schifezze da togliere dopo quell'abominio alimentare di domenica. Fortuna che il grosso erano liquidi, da domani conto di ripartire con la metabolica..

[cucciolosul]

-Squat-
2X8 74 kg
1X12 74 kg

-Leg press-
2X8 150 kg (di cui 40 kg di pedana)
2X8 160 kg

-Leg extension- 30"
5X12 30 kg
2X12 25 kg
2X12 20 kg

Stretching

-Calf con manubrio-
4X12 20 kg

-Calf raise machine- 30"
7X12 45 kg

Domani ultimo wo della settimana e da lunedì farò scarico. Sto pensando di dedicare 1 settimana solo al cardio e addome per poi riprendere con un nuovo schema di allenamento

Stretching