Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[cucciolosul]

Wo di questa mattina decisamente devastante e distruttivo..

-High row-
1x10 70 kg
2x6 84 kg

-Stacchi con quad bar-
1X6 80 kg + peso quad bar
1x6 90 kg + peso quad bar
2X6 100 kg + peso quad bar

-Vertical row-
3X8 alternato 42 kg

-Alzate laterali a 90°-
3X10 con manubri 12 kg

-abs-

[cucciolosul]

Sono arrivato letteralemente alla frutta, già da ieri accuso forti segnali di stanchezza infatti mi sono addormentato subito dopo pranzo. Oggi stessa situazione..

Il Wo di questa mattina mi ha dato probabilmente la botta finale alle scorte di energia..

-Lento manubri-
1X6 16 kg
1X6 18 kg
2X6 20 kg

-Arnold press-
3X6 12 kg

-Alzate laterali seduto-
3X8 10 kg

-Alzate laterali "alla Arnold" -
3X8 6 kg

-Alzate frontali manubrio alternato-
3X8 16 kg

-Push up parallele-
1X6 bw+14 kg
2X6 bw+10 kg
2X6 bw

-Push down con corda-
3X10 40 kg

-Push down singolo-
2X6 22 kg

[cucciolosul]

Da oggi nuovo tipo di wo, ho preso spunto dall' FST-7.

Wo di oggi

-Stacco con quad bar-
3X8 120'' 114 kg (mi hanno detto che la quad bar pesa 20 kg)

-Rematore con bilanciere-
3X8 64 kg 120''

-Lat machine presa inversa-
3X8 50 kg 120''

-Pulley-
7X12 45 kg 30''

[cucciolosul]

Wo particolarmente "sentito", davvero intenso..

-Spinte manubri su panca piana-
1X8 18 kg
1X8 20 kg
3X8 22 Kg

-Spinte manubri su inclinata-
1X8 18 kg
3X8 20 kg

-Croci ai cavi-
7X12 20 kg 30''

Stretching con manubri su inclinata

-Dips alle parallele-
3X8 bw (volevo usare un carico ma il petto mi avevo già bello spompato)

-French press con bil Ez-
3X8 32 kg

-Pushdown con corda-
7X12 25 kg 30''

Stretching alle parallele

-Abs

[mark23az]

ciaoo pier ancora in metabolica? usare l' FST-7 in metabolica non mi pare un buona idea....cmq spero vado tutto bene!!! e ti aspetto sempre nel periodo natalizio per un wo assieme

[cucciolosul]

ciaoo pier ancora in metabolica? usare l' FST-7 in metabolica non mi pare un buona idea....cmq spero vado tutto bene!!! e ti aspetto sempre nel periodo natalizio per un wo assieme

Wee ciao grandissimo, l'FST-7 l'ho iniziato questa settimana quindi è difficile dire se riesco a reggerlo in metabolica, a livello teorico questo tipo di wo prevede una buona quota di carbo ma la risposta resta cmq un fattore soggettivo. Ora provo così, si fa sempre in tempo per cambiare..

Veramente per il periodo natalizio ci aspetta la famosa "gara"

[mark23az]

Wee ciao grandissimo, l'FST-7 l'ho iniziato questa settimana quindi è difficile dire se riesco a reggerlo in metabolica, a livello teorico questo tipo di wo prevede una buona quota di carbo ma la risposta resta cmq un fattore soggettivo. Ora provo così, si fa sempre in tempo per cambiare..

Veramente per il periodo natalizio ci aspetta la famosa "gara"

quella è sott'intesa ma io se nn mi alleno tosto nn magno!!!!
3 mesi senza sgarri di nessun tipo mi sto preparando psicologicamente!!!

[cucciolosul]

se si tratta de magnà o mi alleno o sto a riposo magno ugualmente.. ti consiglio di prepararti come si deve.. L'Fst-7 risucchia parecchie energie quindi potrei aumentare la fame

[mark23az]

se si tratta de magnà o mi alleno o sto a riposo magno ugualmente.. ti consiglio di prepararti come si deve.. L'Fst-7 risucchia parecchie energie quindi potrei aumentare la fame

Appunto tu gia mangi poco!!!! usi anche l'fst-7? pazzo!!!

[brosgym]

Ciao, visto che lo hai chiesto nel diario di Lucav, e mi sembra che anche tu sia un pò confuso....ovvero, lo schema può andare, anche se dovresti inizaire con 2-3 gruppi muswcolari non su tutti, ma in metabolica non è possibile, già la vedo male per mettere massa ma per l'FST7......

[cucciolosul]

Ciao bros grazie intanto per l'interessamento, ho letto che questa tipologia di allenamento andrebbe applicata per i muscoli carenti(correggimi se sbaglio) abbianandola ad una dieta che prevede una quota di cho pre e post wo. Il mio è un tentativo (molto probabilmente folle) di applicarlo full body in metabolica, anche se la metabolica già di per se in massa non è il top vero?
Purtroppo sono condizionato da una forte carbofobia dovuta ad un'intera vita da obeso e questo mi ha portato ad optare per la metabolica e devo dire che non mi trovo male a seguire questo genere di dieta.
Non dico di essere nel giusto, sul diario riporto semplicemente le scelte che faccio (giuste o sbagliate che siano) e come ho sempre detto, ogni consiglio e critica e ben accetta perchè la voglia di migliorare è tanta forse troppa..

---------- Post added 18-11-2011 at 14:45:25 ---------- Previous post was 17-11-2011 at 23:00:20 ----------

Oggi wo di gambe devastante, non riuscivo a camminare, forti sensazioni di rigurgito e poco prima di lasciare la palestra ho avuto una leggera crisi di pianto..
Direi che ho avvertito parecchio l'impatto del wo..

-Squat-
3X8 60 kg

-Leg press-
1X8 80 kg
1X8 90 kg
3X8 100 kg

-Leg extension- 30"
1X12 30 kg
5X12 25 kg
1X8 25 kg

Stretching

-Calf con manubrio-
4X12 16 kg

-Calf raise machine- 30"
7X12 35 kg

Stretching

[brosgym]

Si infatti dovrebbe utilizzare per 2-3 gruppi carenti, ma ti ripeto, ovviamente pii fai come vuoi, non ha senso farla in metabolica.....poi magari i feedback saranno positivi...

[cucciolosul]

Si infatti dovrebbe utilizzare per 2-3 gruppi carenti, ma ti ripeto, ovviamente pii fai come vuoi, non ha senso farla in metabolica.....poi magari i feedback saranno positivi...

Quando si sceglie di seguire un certo tipo di dieta non si fa certo un contratto a vita, quindi ben vengano cambiamenti in positivo. Già da una decina di giorni sto valutando l'idea di inserire carbo pre e post wo andando a ridurre di poco la quota di cho in refeed anche se penso che ora come ora stia ricaricando anche poco..

Attualemente sono in metabolica rigida, quindi <30 cho/die e ricarico di circa 650 cho tra sabato sera e tutta domenica..

[lucav79]

non capisco la cointraddizione. sei carbofobico ma prendi 650 di carbo in refeed. fare una dieta + costante?

[cucciolosul]

beh se non devo assumere carbo neanche in ricarica tanto vale che mi suicida XD
Ho provato già in passato low carb moderate con cho fino a pranzo ma senza grandi risultati.. magari non ho dato molto tempo al corpo per adattarsi o il problema risiedeva in altri fattori.. Non saprei spiegarlo.
So di dover ancora imparare molto e conoscere meglio le reazioni sul mio corpo, ci sto provando ma da solo non è semplice. Comunque sia non mollo perchè sono consapevole che prima o poi troverò l'approccio dieta-wo adatti al mio stile di vita e le mie abitudini...

...o almeno spero