Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[cucciolosul]

Wo di venerdì 14-10

-Lento avanti -
3X6 54 kg (al multipower)

-Alzate laterali -
2X10 (man. 14 kg)+ 1X20 al cavo singolo (10 kg)

-Alzate frontali -
3x8 con manubri alternati (16 kg)

-Push up alle parallele 3X6 bw
-Panca piana presa stretta 3X6 54 kg
-Singolo al cavo 2X6 22 kg

-Abs

Finalmente è arrivata la panca per i lombari e l'ho subito provata .. Mi sa tanto di amore a prima vista

Oggi ricarica pulita, ne approfitto per far fuori qualcosa da frigo..

Sommariamente sarà questa la mia giornata:

-Colazione- ore 9:30 circa
100 gr riso basmati + 100 gr frutti di bosco surgelati (è venuta fuori una cosa fenomenale )
mezzo misurino di whey + 100 gr frutti di bosco surgelati

-Pranzo-
120 gr riso basmati
200 ml albumi (non vedo l'ora di finirli..)
1 scatola piccola di funghi
200 gr verdura

-Spuntino #1-
300 gr mela
crusca di frumento

-Spuntino #2-
300 gr mela
40 gr fiocchi d'avena

-Cena- ore 20:00
1 confezione di zuppa orzo e farro STAR
200 ml albumi
1 scatola piccola di funghi
200 gr verdura


Questa sarà l'ultima ricarica fatta un po' così. Dalla prossima voglio cominciare a fare ricariche serie, studiate bene. Se c'è qualcuno che ha voglia di darmi una mano è ben accetto..

[cucciolosul]

Wo di ieri 17/10
-Leg Ext -
1X15 35 kg
1X12 40 kg
1X10 45 kg

-Squat 2x8 70 kg
-Affondi all'aperto con bilanciere piccolo (2X15 10 kg bil+ 14 kg dischi)

-Leg curl-
2X10 40 kg
1X15 30 kg
1X20 20 kg

-calf machine 3X20 35 kg

[cucciolosul]

Wo di questa mattina da dimenticare..

-Panca inclinata -
2x8+2 54 kg

-Panca piana -
2X6 60 kg

-Croci su inclinata 3X8 18 kg + 1X8 30 kg ai cavi

-Curl seduto con manubri alternati-
3X8 12 kg

-Curl in piedi con bilanciere EZ 2X6 (12+12 + peso bilanciere..) esecuzione perfetta

-Curl alla panca scott 2X6 con manubrio 12 kg

-Abs

Bruttissime sensazioni di stanchezza, eppure ero partito bene. Mi sono reso conto del totale errore nel fare le ricariche. Ho avuto il piacere di parlare con RAS in privato ed è vnuto fuori questo:

3 wo/week + sabato (cardio e addome)

ricarica a partire da sabato cena sino a domenica cena in 4 pasti ovvero : sabato cena- domenica colazza pranzo e cena

quota di CHO 650 gr divisi in 300 sabato e resto domenica con questo schema
---> sabato cena 300 gr (sporchi)
il resto puliti con basso IG divisi a colazione 200 gr ,pranzo 100 gr e cena 50 gr


Posto le giornate ipotetiche sabato e domenica

SABATO

-colazione-
30 gr whey + 40 gr mandorle

-spuntino-
whey + mandorle / 50 gr grana / affettato + mandorle

-pranzo-
carne/pesce + verdure + olio/olive

TOTALE FASE 1: 950 kcal 15 cho - 70 pro -60 fat
-wo

-Cena (inzia la ricarica)-
pizza o dolce per un tot di 300 cho

DOMENICA

-Colazione- 200 CHO
latte+wasa/avena+marmellata hero / frutta

-Pranzo- 100 CHO
Riso basmati/pasta integrale

-Cena- 50 CHO
Wasa/avena/zuppa di orzo e farro

Durante la ricarica niente pro e fat diretti e verdure.. giusto RAS? Che ne pensi?

Ps appena stabilito gli alimenti i ricarica modificherò aggiungendo dati più precisi

[cucciolosul]

Questo è quanto sono riuscito a fare nel WO di ieri 21-10

-High row-
1x10 74 kg
3x6 80 kg

-Stacchi con quad bar-
3x6 80 kg + peso quad bar

-Vertical row-
3X8 alternato 40 kg

-Alzate laterali a 90°-
3X10 con manubri 12 kg

-abs-

Da questa sera ho cominciato la ricarica di cho con un bel pasto sporchino

Pizze fatte in casa usando i seguendi ingredienti:

-350 gr di farina 00
-20 ml evo
-340 gr funghi in scatola (14 kcal ogni 100 gr)
-1 mozzarella light del lidl
-400 gr zucchine (la maggior parte usate come accompagnamento)
-1 cubetto di lievito di birra

circa 1750 kcal (280 cho-62 pro-33 fat)

Nella prima fase della giornata ero rimasto con 820 kcal circa (15 cho 81 pro 40 fat)

Domani invece altri 350 cho puliti

[cucciolosul]

Un'altra settimana è iniziata e ahimè non come speravo..

-Lento avanti -
3X4 54 kg (al multipower)
3X6 48 kg (al multipower con rest 60'')

-Alzate laterali -
2X10 (man. 14 kg)+ 1X20 al cavo singolo (10 kg)

-Alzate frontali -
3x8 con manubri alternati (16 kg)

-Push up alle parallele 3X6 bw
-Panca piana presa stretta 3X6 54 kg
-Singolo al cavo 2X6 22 kg

-Abs

Sensazioni post ricarica: Sabato, dopo la pizza mi sentivo di ottimo umore, vene ovunque e voglia di fare a 1000. Ieri invece che ho ricaricato pulito e con alimenti a medio-basso IG mi son sentito una vera schifezza, tant'è che non vedevo l'ora di terminare la ricarica e tornare in fase di scarico carbo.

[RAS]

Va bene così

PS: Ma ***** a te se ti levano la calcolatrice non puoi fare più la dieta ???

[cucciolosul]

Ma come va bene così? Possibile che debba allenarmi tutti i lunedì con quell'umore e condizione generale o si tratta solo di coincidenza?
Beh oramai la calcolatrice ce l'ho in testa
Me lo ripete anche il boss della gym che devo essere + elastico con la dieta..

[RAS]

Ma come va bene così? Possibile che debba allenarmi tutti i lunedì con quell'umore e condizione generale o si tratta solo di coincidenza?
Beh oramai la calcolatrice ce l'ho in testa
Me lo ripete anche il boss della gym che devo essere + elastico con la dieta..

Il problema dell'umore del lunedì non credo dipenda dalla ricarica... cosa combini la domenica sera?

[cucciolosul]

Nulla di particolare, terminata la cena sto al pc o guardo la tv, insomma non esco a sbandarmi..Eppure ogni lunedì post ricarica mi sveglio assonnato e svogliato.. cosa che difficilmente mi accade in settimana..

---------- Post added at 17:07:36 ---------- Previous post was at 08:53:49 ----------

Wo di questa mattina

-Leg Ext -
1X15 35 kg
1X12 40 kg
1X10 45 kg

-Squat 2x8+4 70 kg
-Affondi all'aperto con bilanciere piccolo (2X15 10 kg bil+ 14 kg dischi)

-Leg curl-
2X10 40 kg
3X10 20 kg rest 15""

-calf machine 3X20 35 kg

[cucciolosul]

Questa mattina allenamento in tempi ridotti causa 300 impegni...

-Panca inclinata -
1x8 50 kg
1x8 52 kg
2x6 54 kg
1x8 54 kg

-Panca piana -
2X6 60 kg
1x8 54 kg

-Croci su inclinata 3X8 18 kg

-Croci ai cavi-
1X8 30 kg
1x10 25 kg
1x15 20 kg
1x20 15 kg

-Curl seduto con manubri alternati-
3X8 14 kg

-Curl in piedi con bilanciere EZ 2X6 + 1x10(12+12 + peso bilanciere..) esecuzione perfetta

-Curl alla panca scott 3X6 con manubrio 12 kg

[cucciolosul]

Primo pasto della ricarica andato bene anche se, come si sa, non mi accontento mai..neanche se si tratta di cibo XD

Comunque sia trattasi di pasto quasi idento a quello della settimana scorsa, ho utilizzato un quantitativo di farina maggiore (+50 gr) avendo cambiato prodotto e in aggiunta un 50 gr di prosciutto cotto per toast del lidl.

Questa volta dato il risultato diverso dell'impasto ho realizzato 2 pizze e un calzone ripieno con funghi zucchine mozzarella e cotto

Domani giornata rigorsamente all'insegna di cho con medio-basso IG, anche se non ho deciso definitivamente posto quello che penso di mangiare domani.

Colazione: 100 gr fiocchi di avena + 250 gr riccioli di crusca alle prugne (tutto rigorosamente by Fiorentini) + 300 gr mela
Pranzo: 120 gr Riso Basmati+funghi in scatola e un 200 gr di verdure
Cena: Zuppa di orzo e farro della STAR + funghi e 400 gr di verdure

Totale DOMENICA 2100 Kcal 347 cho 71 PRO 14 FAT

[cucciolosul]

L'avventura in metabolica continua, iniziata un'altra settimana e direi anche piuttosto bene..

Wo di questa mattina

-High row-
1x10 70 kg
2x6 84 kg

-Stacchi con quad bar-
1X6 80 kg + peso quad bar
1x6 90 kg + peso quad bar
1X6 94 kg + peso quad bar

-Vertical row-
1X8 alternato 40 kg
3X8 alternato 42 kg

-Alzate laterali a 90°-
3X10 con manubri 12 kg

-abs-

[cucciolosul]

Piccolo re-styling al wo di spalle-tric

-Lento manubri-
2X6 16 kg
1X6 18 kg

-Arnold press-
2X6 10 kg

-Alzate laterali seduto-
3X10 10 kg

-Alzate laterali "alla Arnold" -
2X10 6 kg

-Alzate frontali manubrio alternato-
3X8 16 kg

-Push up parallele-
3X6 bw (prossimo wo tento il sovraccarico)

-Panca piana presa stretta-
1X6 54 kg
2X6 58 kg

-Push down singolo al cavo-
3X6 22 kg
25-20-15 con 30/25/20 kg

Provato per la prima volta il size On Pre Contest during wo, ottime sensazioni. Si abbina perfettamente al jack 3d. Quando finirà il jack proverò l'accoppiata di casa Gaspari SuperPump MAX+ Size ON Pre Contest
Ah già..devo prima finire l'Animal Rage che mi hanno regalato XD

[cucciolosul]

Wo di questa mattina distruttivo, sono tornato a casa per miracolo, appena arrivato in camera da letto sono crollato letteralmente sul letto..

-Leg Ext -
1X15 30 kg
1X12 35 kg
1X10 40 kg

-Squat -
1x8 70 kg
1X8 74 kg
2X8 76 kg

-Affondi all'aperto con bilanciere piccolo (2X15 10 kg bil+ 16 kg dischi)

-Leg curl-
2X10 40 kg
3X10 20 kg rest 15""

-calf machine -
2X20 30 kg
2X20 35 kg

[cucciolosul]

Ricarica pressochè identica alla settimana scorsa pertanto non scriverò cosa ho mangiato..

Veniamo ora al wo di questa mattina:

-Panca inclinata manubri-
1X8 18 kg
1X8 20 kg
2X8 22 kg

-Panca piana manubri-
1X8 20 kg
2X8 22 kg (la prossima volta voglio provare con 24)

-Croci manubri su inclinata-
3X8 18 kg
1X8 20 kg

-Croci ai cavi-
1X15 25 kg
1X12 30 kg
1X10 35 kg

-Curl manubri seduto-
3X8 14 kg

-Curl in piedi bilanciere EZ-
2X8 12+12 kg(+ peso bil)
1X10 10 kg(+ peso bil)
15/12/10 con 7+7/7+7/5+5 rest 20''

-Curl concentrato-
3X10 10 kg