Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[cucciolosul]

wo del 26-11

Split A

-Panca piana 4x6 con 52 kg (26+26)
-Back Squat al multipower 4x6 con 46 kg (23+23)
-Affondi 3x10 (con manubri da 13 kg)
-French press con bilanciere EZ 3x8 (11+11)
-Alzate laterali 3x12 (con manubri da 11 kg)
-Alzate laterali 90° 4x8 (con manubri da 9 kg)

E così finisce anche il mese 2, da lunedì si inizia con il 3 e un +5 kg su tutti gli esercizi(speriamo bene )

[cucciolosul]

Eccoci al mese 3 dello schema di leviatano

Wo di oggi

Split A

-Panca piana 8x3 con 56 kg (28+28)
-Back squat al multipower 8x3 con 54kg (27+27)
-Affondi 3x10 con manubri da 15 kg cad.
-French press 3x8 con 26kg (13+13)
-Estensioni dietro nuca 2x12 con manubrio da 7 kg( venuto male la prox metto 5)
-Alzate laterali 3x12 con manubri da 13 kg
-Alzate laterali 90° 4x8 con 11 kg

Mi sento decisamente a pezzi, per lo meno c'è la soddisfazione di divorare le gallette nella cena/postwo anche se non riesco a mangiarne + di 12 (80gr circa)

Magari proverò con il riso bianco(indeciso se puntare sull'arborio o altre qualità migliori) e ovviamente l'immancabile petto di pollo

[maranzano]

posta la dieta intera ciccio, 80gr di gallette così a occhio e croce non mi sembrano pochi

[DORIAN]

12 gallette sn 100g...

[maranzano]

12 gallette sn 100g...

ciao grande

io al momento in casa ho 3 marche diverse di gallette, e non c'è n'è una che pesi uguale all'altra
idem per i valori nutrizionali...

di solito le peso tutte le volte, e ti consiglio di fare altrettanto cucciolo

[DORIAN]

ciao grande

io al momento in casa ho 3 marche diverse di gallette, e non c'è n'è una che pesi uguale all'altra
idem per i valori nutrizionali...

di solito le peso tutte le volte, e ti consiglio di fare altrettanto cucciolo

comprate sempre le stesse no... ciao..

[maranzano]

comprate sempre le stesse no... ciao..

fosse per me
ma quando la spesa la fa qualcun altro ogni volta ci vogliono i disegnini

[cucciolosul]

12 gallette sn 100g...

In linea teorica, ma prima di consumarle le peso sempre.. ovviamente questa volta erano 86 gr=12 gallette, altre volte con 80 gr ce ne tiro fuori 10-11 max.. pur utilizzando sempre lo stesso prodotto non troverai mai tutte le gallette della confezione con lo stesso peso , cmq no problem, anche a mangiarne 80 gr mi sazio abbastanza

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ciao grande

io al momento in casa ho 3 marche diverse di gallette, e non c'è n'è una che pesi uguale all'altra
idem per i valori nutrizionali...

di solito le peso tutte le volte, e ti consiglio di fare altrettanto cucciolo

E' quello che faccio, le peso ogni volta prima di mangiarle, non do mai nulla per scontato

---------- Post added at 20:13:37 ---------- Previous post was at 20:10:48 ----------

Beh devo dire che stanotte non ho chiuso occhio ho preso sonno tipo alle 4 e mi sentivo veramente distrutto, fortuna che verso le 2 mi son preso un po' di magnesio e stavo meglio, poi tempo di fare la colazione e mi sentivo un leone

albumi rulez

[cucciolosul]

Wo di oggi

Split B

-Trazioni prone presa larga 8x3 2' di rec senza peso aggiuntivo (accidenti quanto son toste )
-Panca manubri 3X8 con 19 kg (credo di farcela anche con manubri da 21)
-Croci su panca inclinata 30° can manubri da 11 kg(in scioltezza, penso di passare a quelli da 13)
-Pressa 3X8 con 90 kg (letteralmente fumati )
-leg curl 3x12 con 40 kg
-Rematore con manubrio 3X8 con 25 kg (ma è possibile che mancavano i manubri da 27? scandaloso)
-Curl martello con manubri da 19 kg 10-9-7-5 (avrei dovuto fare 3x10 ma non riuscivo a tenere i manubri )
-addominali

[DORIAN]

non puoi fare il curl man cn pesi delle spinte..e' come e facessi il curl con i man da 40 kg...e' illogico...secondo me sbagli l esecuzione...

[cucciolosul]

non puoi fare il curl man cn pesi delle spinte..e' come e facessi il curl con i man da 40 kg...e' illogico...secondo me sbagli l esecuzione...

Beh cmq i pesi usati per le spinte(panca manubri) sono stati improvvisati, visto che è un esercizio nuovo nella scheda tant'è che la settimana prox provo con 21 o addirittura 23

Stavo pensando la stessa cosa, in effetti non mi torna. Dici che mi conviene tornare a fare con i manubri da 17 curando al max e garantendo la perfezione nell'esecuzione?

[cucciolosul]

Wo di oggi

Split A

-Panca piana 8x3 con 56 kg (28+28)
-Back squat al multipower 8x3 con 54kg (27+27)
-Affondi 3x10 con manubri da 15 kg cad.
-French press 3x8 con 26kg (13+13)
-Estensioni dietro nuca 2x12 con manubrio da 7 kg
-Alzate laterali 3x12 con manubri da 13 kg
-Alzate laterali 90° 4x8 con 11 kg

Cenato un'ora fa e ho già fame

Cmq ottimo wo, stanco al punto giusto.. nn faccio così cahare vero?

[maranzano]

cahare

che dialetto è?

[cucciolosul]

che dialetto è?

toscano, ogni tanto mi riviene qualche parolina..ho passato un mucchio di serate in compagnia di toscani simpaticissimi via skype et simili e m'hanno lasciato un po' del loro dialetto XD

[maranzano]

di dove erano? son Toscano pure io