Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[cucciolosul]

... ma sei un bidone Pierpaolo! :-D Quanto magni mado'
Allenamento "moscio".... "poco convincente"... e allora, si spinge o si fa finta? )

Ehehe dimentichi che ho un passato da obeso, quindi certe imprese non mi restano molto difficili
C'è da dire che a differenza delle altre volte che arrivavo a sentirmi male, questa volta la mangiata è andata liscia, sarà pure che al ristorante faccio la fame in confronto alle imprese casalinghe.
Riguardo ai wo hai perfettamente ragione ma per fortuna quel cheat meal mi è servito parecchio, ora posto gli allenamenti di questa settimana perchè ho dimenticato di farlo XD

---------- Post added at 17:01:33 ---------- Previous post was at 16:53:33 ----------

Wo di Lunedì 26-09
-Lento avanti -
2X6 50 kg (al multipower)
2X6 54 kg (al multipower)

-Alzate laterali -
2X10 (man. 14 kg)+ 1X20 al cavo singolo (10 kg)

-Alzate frontali -
2X8 con manubri alternati (14 kg)
2x8 con manubri alternati (16 kg)

-Push up alle parallele 2X6 bw
-Panca piana presa stretta 2X6 54 kg
-Singolo al cavo 2X6 22 kg

Wo di oggi

-Leg Ext -
1X15 35 kg
1X12 40 kg
1X10 45 kg

-Squat completo 2X8 64 kg (perfette)
-Affondi all'aperto con bilanciere piccolo (2X15 10 kg bil+ 14 kg dischi)

-Leg curl-
2X10 40 kg + 1X10 30 kg

-calf machine-
2X20 25 kg
2X20 30 kg

-breve sessione di abs

[cucciolosul]

-Panca inclinata -
1X6 50 kg
2X6 52 kg
2X6 54 kg

-Panca piana -
2X4 58 kg
2X6 54 kg

-Croci su inclinata 2X8 18 kg + 1X8 35 kg ai cavi

-Curl seduto con manubri alternati 2X8 12 kg

-Curl in piedi con bilanciere 2X6 (12+12 + peso bilanciere..) esecuzione perfetta

-Curl alla panca scott 2X6 con manubrio 12 kg

-Abs

Questo pomeriggio invece ho fatto 45' di cyclette + breve sessione di abs

I risultati di questo wo non mi sono piaciuti affatto, vuoi che arrivato al venerdì con scorte di glicogeno risicate e altri fattori che non sto qui a elencare, credo sia opportuno inserire una settimana di scarico attivo e magari cambiare tipologia di wo, magari uno schema di forza su progressione..

[Hunterboy]

ho vsto che stai facendo la metabolica da quanto tempo?

[cucciolosul]

quasi 2 mesi, sto lottando per eliminare quel difetto sotto l'ombellico ma è dura eh.. forse dovrei fare una settimana di scarico in isocalorica e riprendere la meta.. un esperto in materia non guasterebbe, aspetto fiducioso

[Hunterboy]

l'esperto non sono io purtroppo, anche a me servirebbe in quanto vorrei provarla come approccio, una precisazione differenza tra cheto e metab sta che nella cheto sei a 0 carbo?

[cucciolosul]

la cheto è più rigida sia per il discorso cho (rigorosamente <30 tendendo allo 0) sia per il fatto che devi mantenere lo stato di chetosi, non semplice da mantenere visto che dolcificanti e caffè non sono di certo un aiuto per restarci.. tra le 2 ti direi di fare la metabolica, molto più flessibile. Ti assicuro che mi diverto a mangiare meglio nei giorni di scarica che nella ricarica..

[Hunterboy]

la cheto è più rigida sia per il discorso cho (rigorosamente <30 tendendo allo 0) sia per il fatto che devi mantenere lo stato di chetosi, non semplice da mantenere visto che dolcificanti e caffè non sono di certo un aiuto per restarci.. tra le 2 ti direi di fare la metabolica, molto più flessibile. Ti assicuro che mi diverto a mangiare meglio nei giorni di scarica che nella ricarica..

capito, però non avendola mai fatta potresti aiutarmi a buttarne giù una? ma come è stato il periodo d'adattamento del corpo nel passaggio dai carbo ai grassi?

[cucciolosul]

se guardi qualche pagina indietro c'è una mia giornata tipo, comunque ti è sufficiente leggere la discussione in nota che ti spiega tutto sulla metabolica

---------- Post added at 14:36:24 ---------- Previous post was at 14:34:11 ----------

Wo di questa mattina

-High row-
1x10 70 kg
1x10 74 kg
2x6 80 kg

-Stacchi con quad bar-
3x6 80 kg + peso quad bar

-Vertical row-
2X6 alternato 37 kg
2X6 alternato 40 kg

-Alzate laterali a 90°-
3X6 con manubri 12 kg

-abs-

[Hunterboy]

ok ma hai letto i libri di dipasuale?

[cucciolosul]

si ho letto "la soluzione anabolica" però tieni presente che lui propone uno schema più che altro per agonisti, le sue quote caloriche a mio avviso sono esagerate per un utente come noi..

[Hunterboy]

ma il libro del pasqua ce l'hai cartaceo oppure in formato digitale? ciaoo

[cucciolosul]

me lo son fatto prestare dal proprietario della palestra, comunque sul mulo lo trovi in italiano in formato PDF..

[cucciolosul]

Questa mattina:

-Lento avanti -
2X6 50 kg (al multipower)
2X6 54 kg (al multipower)

-Alzate laterali -
2X10 (man. 14 kg)+ 1X20 al cavo singolo (10 kg)

-Alzate frontali -
3x8 con manubri alternati (16 kg)

-Push up alle parallele 2X6 bw
-Panca piana presa stretta 2X6 54 kg
-Singolo al cavo 2X6 22 kg

15' cyclette

[cucciolosul]

Wo di venerdì 7/10
-Leg Ext -
1X15 35 kg
1X12 40 kg
1X10 45 kg

-Squat 2x8 70 kg
-Affondi all'aperto con bilanciere piccolo (2X15 10 kg bil+ 14 kg dischi)

-Leg curl-
2X10 40 kg
1X15 30 kg

-calf machine 3X20 30 kg

---------- Post added at 15:08:00 ---------- Previous post was at 15:02:51 ----------

Wo di questa mattina post ricarica

-Panca inclinata -
1X6 50 kg
2X6 52 kg
2X6 54 kg

-Panca piana -
2X6 54 kg
1X6 58 kg

-Croci su inclinata 2X8 18 kg + 1X8 35 kg ai cavi

-Curl seduto con manubri alternati-
1X8 12 kg
2X8 14 kg

-Curl in piedi con bilanciere EZ 2X6 (12+12 + peso bilanciere..) esecuzione perfetta

-Curl alla panca scott 2X6 con manubrio 12 kg

-Abs

[cucciolosul]

Wo di questa mattina

-High row-
1x10 70 kg
1x10 74 kg
2x6 80 kg

-Stacchi con quad bar-
3x6 80 kg + peso quad bar

-Vertical row-
1X10 alternato 35 kg
2X8 alternato 40 kg
1X6 alternato 42 kg


-Alzate laterali a 90°-
3X10 con manubri 12 kg

-abs-