Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

**cucciolosul** · 30-08-2011, 16:00:40

purtroppo non l'ho trovato, il carrefour che c'è da me è pacco

Per le quantità sono molto preciso, ho su un foglio excel una tabella con i valori nutrizionali degli alimenti che di solito compro, quindi mi faccio i miei bei calcoletti e piazzo i cibi nei pasti, in genere se faccio 2 scatolette di tonno a pranzo, mangio 200 grammi di carne a cena e mi regolo con l'evo in base al tipo di carne ( se è più o meno grassa). In linea di massima cerco di mantenere una quota di pro più alta nei pasti principali (30-35 gr) e negli spuntini divisi equamente raggiungo il monte pro fissato.

Per lo sciroppo me la prendo poco visto che sono in attesa che arrivino i tanto cercati prodotti walden farms, ho preso il burro di arachidi, la cioccolata, il caramello, lo sciroppo alla fragola per pancake, e la salsa alfredo

**Hunterboy** · 31-08-2011, 16:19:56

alfredo??? ma su internet?

**cucciolosul** · 31-08-2011, 18:39:46

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

alfredo??? ma su internet?

si presa da un sito tedesco non posso postare qui perchè vende anche integratori e quindi andrei contro regolamento, chi vuole mi può contattare via email o su facebook (Pierpaolo Annibaldi)
Comunque la salsa alfredo da quando ho capito (ne ho assaggiata pochissima e devo dire che è buona) si sposa a veraviglia sui primi ma ho provato anche su verdure e ci sta onestissima.. stasera provo su carne..
Il burro di arachidi è penoso mentre la cioccolata e il caramello sono uno spettacolo!!
Provato anche lo sciroppo alla fragola.. eccellente

Al prossimo ordine prenderò una marmellata

Ora veniamo al wo di oggi pome

-Leg Ext 15/12/10 (30/35/40 kg) prossima volta aumento ancora
-Squat 2x8 (64 kg) potrei aumentare..vedremo
-Affondi all'aperto con bilanciere piccolo (2X15 10 kg bil+ 10 kg dischi)
-Leg curl 2X10 (35 kg) proverò ad aumentare
-calf machine 3X20 (20 kg) come sopra

volevo fare un po' di cardio e addome ma il tempo stringeva, avevo un impegno importante

farò qualcosa domani a casa, tanto sto attrezzato a dovere

**cucciolosul** · 02-09-2011, 14:38:51

Wo di questa mattina

-Panca inclinata 2X6 52 kg
-Panca piana 2X6 60 kg seconda serie fatta con 62 non è stata perfetta)
-Croci su inclinata 2X8 18 kg + 2X6 20 kg + 1X8 30 kg ai cavi
-Curl seduto con manubri alternati 2X8 12 kg
-Curl in piedi con bilanciere 2X6 (12+12 + peso bilanciere..devo chiedere..) esecuzione perfetta e si sentiva lavorare benissimo il muscolo

-Curl alla panca scott 2X6 con manubri singolo 12 kg

-20' camminata in salita 12% velocità 6.5 (fortuna che il tempo mi è volato perchè preso a leggere "la soluzione anabolica" del DiPa)
-abs

**Nagione** · 05-09-2011, 11:25:25

Ciao giovane, intanto mi segno, poi leggerò

**cucciolosul** · 05-09-2011, 14:39:34

Ciao nagione, benvenuto

---------- Post added at 13:39:34 ---------- Previous post was at 13:23:06 ----------

Inizia una nuova week in metabolica, primo wo post ricarica

-High row-
1X10 60 kg (30+30)
1x6 70 kg
1x6 74 kg
1x6 80 kg

-Stacchi con quad bar-
1x6 70kg (30+30) + peso quad bar
2x6 74kg + peso quad bar

-Vertical row-
1X6 alternato 30 kg
1x6 alternato 32 kg
2X6 alternato 35 kg

-Alzate laterali a 90°-
2X6 con manubri 12 kg

-25' camminata in salita 12% vel 6.5
-abs

**cucciolosul** · 07-09-2011, 13:56:21

Wo di questa mattina

-Lento avanti -
2X6 26 kg + bil. (multipower)
2x6 30 kg + bil. (multipower)

-Alzate laterali -
2X10 (man. 14 kg)+ 1X20 al cavo singolo (10 kg)

-Alzate frontali -
2X8 con manubri alternati (14 kg)
2x8 con manubri alternati (16 kg)

-Push up alle parallele 2X6 bw
-Panca piana presa stretta 2X6 50 kg
-Singolo al cavo 2X6 22 kg

**cucciolosul** · 10-09-2011, 21:59:47

QUesta mattina wo GAMBE
-Leg Ext -
1X15 35 kg
1X12 40 kg
1X10 45 kg

-Squat 2x8 70 kg
-Affondi all'aperto con bilanciere piccolo (2X15 10 kg bil+ 14 kg dischi)
-Leg curl 2X10 40 kg
-calf machine 3X20 25 kg

Oggi pomeriggio sessione di cardio divisa in 25' tapis roulant 12% vel 6 + 15' cyclette + abs.

**cucciolosul** · 12-09-2011, 14:09:11

Wo di questa mattina

-Panca inclinata con manubri da 22 kg 3X6
-Panca piana 2X6 60 kg (fumati)
-Croci su inclinata 2X8 20 kg + 1X8 35 kg ai cavi
-Curl seduto con manubri alternati 2X8 12 kg
-Curl in piedi con bilanciere 2X6 (12+12 + peso bilanciere..devo chiedere..) esecuzione perfetta e si sentiva lavorare benissimo il muscolo

-Curl alla panca scott 2X6 con manubri singolo 12 kg

-20' camminata in salita 12% velocità 6

**cucciolosul** · 14-09-2011, 13:49:19

-High row-
1x10 70 kg
1x6 74 kg
2x6 80 kg

-Stacchi con quad bar-
1x6 70kg + peso quad bar
2x6 74kg + peso quad bar
1x6 76kg + peso quad bar

-Vertical row-
2X6 alternato 35 kg
2X6 alternato 37 kg

-Alzate laterali a 90°-
2X6 con manubri 12 kg

10' camminata in salita + abs

Nonostante abbia aumentato i carichi non mi sento per nulla soddisfatto, sentivo di poter dare di più eppure non l'ho fatto.

**cucciolosul** · 17-09-2011, 12:58:06

Wo di ieri mattina a dir poco pessimo, inziato piuttosto male.. Infortunio alla spalla sinistra al primo esercizio

ho stretto i denti e continuato il wo..

-Lento avanti -
2X6 manubri 20 kg (qui mi sono infortunato)
2X6 26 kg + bil. (multipower)

-Alzate laterali -
2X10 (man. 14 kg)+ 1X20 al cavo singolo (10 kg)

-Alzate frontali -
2X8 con manubri alternati (14 kg)
2x8 con manubri alternati (16 kg)

-Push up alle parallele 2X6 bw
-Panca piana presa stretta 2X6 50 kg
-Singolo al cavo 2X6 22 kg

Questa mattina il dolore è ancora presente, cercherò di recuperare prima possibile. Fortunatamente lunedì ho gambe quindi prima di mercoledì tra pomate, joint e un po' di culo dovrei recuperare..

Domani ricarica di cho, sto pensando di portare i carbo a 400 sempre medio-basso IG tranne a colazza..

**cucciolosul** · 19-09-2011, 13:33:23

Wo di oggi un po' moscio

-Leg Ext -
1X15 35 kg
1X12 40 kg
1X10 45 kg

-Squat 2x8 70 kg
-Squat completo 2X8 64 kg
-Affondi all'aperto con bilanciere piccolo (2X15 10 kg bil+ 14 kg dischi)
-Leg curl 2X10 40 kg
-calf machine 3X20 25 kg

Condizionato parecchio da un weekend disastroso, tra venerdì e sabato sera ho avuto attacchi di dissenteria pesanti, poi si è aggiunto uno stato febbrile apprente, ora mi ritrovo con forte tosse e mucosa a manetta.. insomma sto uno straccio, ma non mollo e mi alleno ugualmente

**cucciolosul** · 21-09-2011, 17:30:20

Wo di questa mattina poco convincente..avrei voluto fare decisamente meglio..

-Panca inclinata -
1X6 50 kg
1X6 52 kg
2X6 54 kg

-Panca piana -
2X6 58 kg
2X6 54 kg

-Croci su inclinata 2X8 18 kg + 1X8 35 kg ai cavi

-Curl seduto con manubri alternati 2X8 12 kg

-Curl in piedi con bilanciere 2X6 (12+12 + peso bilanciere..) esecuzione perfetta

-Curl alla panca scott 2X6 con manubrio 12 kg

-Abs

Peccato per la panca piana, volevo per lo meno eseguire l'esercizio con lo stesso carico del wo precedente.. Nella croci con manubri ho preferito fare con 18 kg anche se potevo fare tranquillamente con 20 kg perchè mi porto ancora dietro il fastidio alla spalla e non ho voluto rischiare troppo..

**cucciolosul** · 25-09-2011, 12:08:26

Wo di venerdì

-High row-
1x10 70 kg
1x10 74 kg
2x6 80 kg

-Stacchi con quad bar-
2x6 74kg + peso quad bar
2x6 80 kg + peso quad bar

-Vertical row-
2X6 alternato 37 kg
2X6 alternato 40 kg

-Alzate laterali a 90°-
2X6 con manubri 12 kg

-Piccola sessione di abs

Nel pomeriggio invece ho fatto altri 50' di cardio divisi equamente tra cyclette e camminata in salita + richiamo di abs.

Questa settimana niente ricarica ma ho fatto un bel pasto(dio mio che orgasmo

) Ieri sera..ecco il menu:

-bruschettine piccole(melanzane,zucchine, pesce)
-affettato misto
-prima pizza con mozzarella e funghi
-grigliata mista di carne ('mazza che taccagni..ne magno di più a casa XD)
-seconda pizza con patate e wrustel
uscito dal ristorante sono andato a casa del mi babbo e abbiamo gustato una bella crostata con ricotta e cioccolato(sinceramente il cioccolato non l'ho visto..eeehhh pasticcerie bastarde inside)
infine visto che mia sorella non aveva mangiato la sua pizza ( non mi da mai retta e si butta sulla pasta..-.-") tornato a casa ho mangiato anche la sua (sempre patate e wrustel). Per fortuna che ieri sera avevo con me r-ala, cromo e chitosano anche se stamattina il rinco*** post mangiata si fa sentire XD