Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[mark23az]

mi disp pier cavolo stai attento!!!!!
riposati un po dai che male nn fa

[cucciolosul]

Riposo proprio ora che i wo si fanno arrapanti? NON ESISTE..pure con na mano sola mi alleno cazz!!

YEAH BUDDY!!!

[cucciolosul]

Nonostante la mano malconcia sono riuscito ad allenarmi

Split B

-Stacchi gambe libere 12/10/8/8/10/12 (18-20-22-22-20-18 kg) riporto soltanto il peso per lato visto che non ricordo se il bilanciere pesava 12 o 10 kg
-Lat machine avanti 8/6/6/8+8 (50-52-52-50+40 kg)
-Pulley orizzontale 15+12+10 X 3 (40+37+35 kg)
-Panca piana stretta 8/6/6/8+8 (12-14-14-12+10 kg)
-French press ai cavi alti corde 15+12+10 X 3 (17+15+12 kg)
-Abs

Sono contento di aver aumentato i carichi nella panca piana e french press, credo che possa ancora aumentare però meglio andarci cauti e concentrarsi sull'esecuzione

[cucciolosul]

Split C

Tutti i rest di 90"
-Squat al multipower 12/10/8/8/10/12 (25-27-30-30-27-25kg) riporto soltanto il peso per lato visto che non ricordo se il bilanciere pesa 12 o 10 kg
-Leg extension + leg curl 3X8 con 55 +45 kg
-Lento con manubri 8/6/6/8+8 (15-17-17-15+13)
-Alzate laterali 3 X 8 con manubri da 9 kg
-Alzate frontali panca a 45° 3 X 8 con 7 kg
-Abs

[cucciolosul]

Buongiorno e buona domenica a tutti

Stamattina ho preso un po' di misure, riporto tra parentesi le differenze rispetto alla settimana scorsa:

Fianchi 78 (-2 cm )
Vita 73
Torace 85 (+2 cm)

Peso 55.3 (-0,7 kg circa)

[lucav79]

vai che arriviamo a 50!!

[cucciolosul]

vai che arriviamo a 50!!

Ne dubito fratellone.. da domani torno a fare il turno di mattina, e ricominciano le mangiate di ciliegine e fragoline.. le mie mozzarelle preferite!!

Vasca della salamoia arrivoooooooooooo

Cavolate a parte il peso non mi preoccupa, a mangiare mangio, mi sento bene e mi vedo meglio rispetto a quando stavo a <30 cho

Tra una settimana scade il contratto e fin quando non saprò se mi rinnovano o meno lascio le cose invariate, poi valutiamo eventuali modifiche

Tranqui bro che non divento trasparente

[cucciolosul]

Wo di oggi appena uscito da lavoro

GIORNO A:

-Spinte manubri su panca piana 10/8/6/6/8/10 90" rest (19/21/23/23/21/19 kg)
-Croci su piana 4 x 8 90" rest con manubri da 17 kg
-Croci ai cavi alti 15+12+10 X 3 (17+15+10kg)
-Curl Ez Bar 7/5/5/7 90" rest (32/36/36/32 kg) ovvero 12+12/14+14/14+14/12+12 + ovviamente peso ez bar
-Curl martello su panca scott 4 x 8 90" rest con manubrio da 11 kg
-Abs

Ho aumentato il carico nelle spinte e ne sono felice, spero di mantenere questo stato di grazia visto che ora tornando al turno mattutino sono costretto ad allenarmi appena stacco.. Mercoledi mi aspetta un dorso-tric da paura, speriamo bene

[mark23az]

pier ha ragione luca occhio a scendere con le kcal e con il peso.....cosi massacri il metabolismo!!!! a volte la condizione e le imperfezioni fisiche migliorano mettendoci la massa sopra.....cmq buon wo i carichi van bene sicuro i cho stanno facendo il loro dovere

[cucciolosul]

pier ha ragione luca occhio a scendere con le kcal e con il peso.....cosi massacri il metabolismo!!!! a volte la condizione e le imperfezioni fisiche migliorano mettendoci la massa sopra.....cmq buon wo i carichi van bene sicuro i cho stanno facendo il loro dovere

marco lo so, avete ragione entrambi, sto facendo semplicemente una prova, magari sotto consiglio giusto o sbagliato.. lo saprò solo provando..

Vi ringrazio cmq per gli interventi, segni di interessamento e di voler aiutare un cretino XD

Ma veniamo al wo di oggi..

Split B

-Stacchi gambe libere 12/10/8/8/10/12 (18-20-22-22-20-18 kg) riporto soltanto il peso per lato visto che non ricordo se il bilanciere pesava 12 o 10 kg
-Lat machine avanti 8/6/6/8+8 (50-52-52-50+40 kg)
-Pulley orizzontale 15+12+10 X 3 (40+37+35 kg)
-Panca piana stretta 8/6/6/8+8 (13-15-15-15+15 kg) aumenterò ancora..
-French press ai cavi alti corde 15+12+10 X 3 (17+15+12 kg)
-Abs

ottima carica in tutto il wo, saranno state le mille mila mozzarelle spizzicate a lavoro?

Spero di poter aumentare ancora i carichi senza comprometterne la tecnica di esecuzione.
Per fortuna non ho avuto problemi con le dita "incidentate", recuperato pienamente la sensibilità, rimane solo un taglio che deve finire di rimarginarsi, recupero a tempo di record.. va bene così

[cucciolosul]

Split C

Tutti i rest di 90"
-Squat al multipower 12/10/8/8/10/12 (28-30-32-32-30-28kg) riporto soltanto il peso per lato visto che non ricordo se il bilanciere pesa 12 o 10 kg
-Leg extension + leg curl 3X8 con 55 +45 kg
-Lento con manubri 8/6/6/8+6 (17-19-19-17+13)
-Alzate laterali 3 X 8 con manubri da 9 kg
-Alzate frontali panca a 45° 3 X 8 con 7 kg
-Abs

---------- Post added 30-07-2011 at 13:39:31 ---------- Previous post was 29-07-2011 at 16:40:51 ----------

Oggi termina la mia avventura lavorativa nel caseificio, da lunedì cazzeggio totale..
Ne approfitterò per spingere al max nei wo prima che la palestra chiuda per ferie (tra 1 settimana)

Peccato per il lavoro perchè nonostante la paga misera è stata cmq un'esperienza positiva e soprattutto gustosa (vedi le mille mila fragoline,ciliegine,etc.. mangiate a gogo )
..mi mancheranno..

Beh che dire..buon weekend a tutti!!

[cucciolosul]

WO di stamane
GIORNO A:

-Spinte manubri su panca piana 10/8/6/6/8/10 90" rest (19/21/23/23/21/19 kg)
-Croci su piana 4 x 8 90" rest con manubri da 17 kg
-Croci ai cavi alti 15+12+10 X 3 (17+15+10kg)
-Curl Ez Bar 7/5/5/7 90" rest (32/36/36/32 kg) ovvero 12+12/14+14/14+14/12+12 + ovviamente peso ez bar
-Curl martello su panca scott 4 x 8 90" rest con manubrio da 11 kg
-Abs

Ottime sensazioni, il wo è andato liscio liscio, sentivo di poter aumentare il carico su qualche esercizio ma ho preferito curare l'esecuzione in maniera maniacale cercando il max dello stimolo..

[cucciolosul]

Buongiorno a tutti ecco il wo di stamattina:

Split B

-Stacchi gambe libere 12/10/8/8/10/12 (20-22-24-24-22-20) riporto soltanto il peso per lato visto che non ricordo se il bilanciere pesava 12 o 10 kg
-Lat machine avanti 8/6/6/8+8 (50-52-52-50+40 kg)
-Pulley orizzontale 15+12+10 X 3 (40+37+35 kg)
-Panca piana stretta 8/6/6/8+8 (14-16-16-14+14 kg) aumenterò ancora..
-French press ai cavi alti corde 15+12+10 X 3 (17+15+12 kg)
-Abs

[cucciolosul]

Ed eccoci all'ultimo Wo prima che chiude la palestra(maledetti, lasciatemi le chiavi kez!! )

Split C

Tutti i rest di 90"
-Squat 12/10/8/8/10/12 (12-14-16-16-14-12kg) riporto soltanto il peso per lato visto che non ricordo il peso del bilanciere
-Leg extension + leg curl 3X8 con 55 +45 kg
-Lento con manubri 8/6/6/8+8 (17-19-19-17+13)
-Alzate laterali 3 X 8 con manubri da 9 kg
-Alzate frontali panca a 45° 3 X 8 con 7 kg
-Abs

finalmente ho trovato lo stratagemma per poter fare lo squat a corpo libero..metodo un po' scomodo per via delle mie misure ridotte (un 10 cm + alto no eh? XD)
Purtroppo il carico non è stato un granchè ma almeno ho sentito lavorare le gambe come si deve..

Ovviamente non sono e sarò mai soddisfatto al 100% perchè c'è e ci sarà sempre voglia di migliorare, anche perchè parliamoci chiaro, come dice giustamente Lucav79, questi sono carichi da femminuccia (con il dovuto rispetto per il gentil sesso, ma quanto ha ragione..!!)

[cucciolosul]

Buongiorno e buona domenica a tutti!

Pochi minuti fa pesata e presa delle misure(approsimative causa sonno XD)

Fianchi 78,5-79 (+0.5-1 cm )
Vita 74 (+ 1 cm)
Torace 85

Peso 56 (+0,7 kg circa)

Sicuramente l'interruzione del lavoro ha inciso su questi dati, mi darò da fare per evitare cavolate