Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[santib]

dai che oggi ti alleni

[cucciolosul]

Per fare le cose nel modo giusto bisogna sempre partire da 0..

Ecco un nuovo schema alimentare e nuova scheda di allenamento, servirà per stilare una serie di valutazioni e programmare qualcosa di serio.
Mi son resto conto che il mio fisico è troppo squilibrato, è assurdo avere costole di fuori (sembro un reduce di guerra) e al tempo stesso pancia molle (grasso e/o pelle in eccesso e/0 ritenzione)

Per la dieta mi attesterò sulle 1650 kcal circa divise in 120 PRO - 200 CHO - 40 FAT

Eviterò amidi tranne nel post wo, per il resto saranno carbo da frutta, verdura e indiretti

Per quanto riguarda il wo invece oggi ho iniziato la nuova scheda (ABC)

GIORNO A:

-Spinte manubri su panca piana 10/8/6/6/8/10 90" rest (17/19/21/21/19/17 kg)
-Croci su piana 4 x 8 90" rest con manubri da 17 kg
-Croci ai cavi alti 15+12+10 X 3 (15+12+10 kg)
-Curl Ez Bar 7/5/5/7 90" rest (34/38/38/34 kg) ovvero 13+13/15+15/15+15/13+13 + ovviamente peso ez bar
-Curl martello su panca scott 4 x 8 90" rest con manubrio da 11 kg
-Abs

Sicuramente i carichi di alcuni esercizi sono da aumentare, ma non c'è fretta. L'importante è avere sempre un'esecuzione perfetta e controllata

[lucav79]

pier butta giu una giornata tipo cosi capisco un po meglio

[Il_Monatto]

ma pier...1650 kcal non ti sembrano pochine sopratutto se lavori tutto il dì?

[cucciolosul]

pier butta giu una giornata tipo cosi capisco un po meglio

beh sulla ripartizione dei pasti devo ancora finire perchè il lavoro mi condiziona molto gli orari cmq tieni conto che ad ogni pasto ci piazzo tutti i macro, i cho vengono da frutta e verdura tranne nel post wo che saranno a base di amidi

cercherò almeno di fare 4 pasti al giorno (molto dipenderà anche dall'11 di luglio che inizia la promo in fabbrica e non so ancora a quale turno verrò piazzato)

---------- Post added at 22:54:31 ---------- Previous post was at 22:52:32 ----------

ma pier...1650 kcal non ti sembrano pochine sopratutto se lavori tutto il dì?

Si mona la kcal non sono molte però sin'ora anche se stavo un pelino sopra (ma non sempre perchè gli orari di lavoro mi sminchiano tutto) ho sempre fatto seguendo regimi vlow cho, ora che ripiazzo 200 cho potrebbe essere una quota calorica sufficiente.. si fa sempre in tempo ad aumentare

[lucav79]

pier te lo chiedo propoprio per capire che alimenti usi. gia uno che parte e che elimina gli amidi sbaglia.

ho visto le foto. non hai muscolo. 1650 calorie non vanno da nessuna parte. se non hai muscolo non farai nemmeno ricomposizione per me. insomma continui a stringere la cinghia e alla fine non arrivi a nulla. forse un giorno capirai.
stai di nuovo impostando una dieta per il dimagrimento

[cucciolosul]

Split B della nuova scheda

-Stacchi gambe libere 12/10/8/8/10/12 (16-18-20-20-18-16 kg) riporto soltanto il peso per lato visto che non ricordo se il bilanciere pesava 12 o 10 kg
-Lat machine avanti 8/6/6/8+8 (50-52-52-50+40)
-Pulley orizzontale 15+12+10 X 3 (35-37-40 ) qui ho scazzato perchè sarei dovuto partire col peso maggiore e poi andare a scalare, ricordavo male XD
-Panca piana stretta 8/6/6/8+8 (8-10-10-10+10) qui il carico aumenterà dalla prossima sessione di wo
-French press ai cavi alti corde 15+12+10 X 3 (10-12-15) stesso discorso del pulley
-Abs

[cucciolosul]

Split C della nuova scheda

Tutti i rest di 90"
-Squat al multipower 12/10/8/8/10/12 (23-25-27-27-25-25 kg) riporto soltanto il peso per lato visto che non ricordo se il bilanciere pesa 12 o 10 kg
-Leg extension + 3X8 con 55 kg
-Lento con manubri 8/6/6/8+8 (13-17-17-13+13)
-Alzate laterali 3 X 8 con manubri da 9 kg
-Alzate frontali panca a 45° 3 X 8
-Abs

Sicuramente aumenterò il carico la prossima settimana, specialmente nello squat e lento con manubri..Come un pirla ho dimenticato di fare le alzate frontali perchè avevo il foglietto piegato e non leggevo quell'esercizio (ammazza come sto rinco XD)

Domani ultima giornata intera di scarica di cho, domenica previsto mega frega meal a cena (antipasti + pizze) ho colleghi a cena e mi darò da fare

Da lunedì inizierò la nuova dieta, dovrò sistemare i pasti per bene dato che inizierò a lavorare dalle 18 alle 24 (anche oltre) per almeno 2 settimane..

[cucciolosul]

Wo di oggi

GIORNO A:

-Spinte manubri su panca piana 10/8/6/6/8/10 90" rest (17/19/21/21/19/17 kg)
-Croci su piana 4 x 8 90" rest con manubri da 17 kg
-Croci ai cavi alti 15+12+10 X 3 (17+15+10kg)
-Curl Ez Bar 7/5/5/7 90" rest (34/38/38/34 kg) ovvero 13+13/15+15/15+15/13+13 + ovviamente peso ez bar
-Curl martello su panca scott 4 x 8 90" rest con manubrio da 11 kg
-Abs

Avrei voluto aumentare il carico sulle spinte ma stavo ancora troppo ingolfato dalla mangiata di ieri, tant'è che mi sono allenato a digiuno, purtroppo poi nel post wo ho fatto i danni: ho finito la pizza d ieri.. -.-"

Dalle 18 vado a lavoro fino alle 24 o forse +

Ora basta ca**ate mi rimetto in carreggiata e vediamo anche di migliorare sempre + nei wo, anche perchè devo rivedere i carichi nel curl con la barra ez, purtroppo il peso non mi sembra adeguato visto che l'esecuzione è stata un po' sporca, magari riduco un pochino il peso così da massimizzare la perfezione nella tecnica di esecuzione.

[cucciolosul]

Tornato a pieno regime corretto

Split B

-Stacchi gambe libere 12/10/8/8/10/12 (18-20-22-22-20-18 kg) riporto soltanto il peso per lato visto che non ricordo se il bilanciere pesava 12 o 10 kg
-Lat machine avanti 8/6/6/8+8 (50-52-52-50+40)
-Pulley orizzontale 15+12+10 X 3 (40+37+35 )
-Panca piana stretta 8/6/6/8+8 (10-12-12-10+10) qui il carico aumenterà ancora dalla prossima sessione di wo
-French press ai cavi alti corde 15+12+10 X 3 (15+12+10)
-Abs

[cucciolosul]

Split C della nuova scheda

Tutti i rest di 90"
-Squat al multipower 12/10/8/8/10/12 (25-27-30-30-27-25 kg) riporto soltanto il peso per lato visto che non ricordo se il bilanciere pesa 12 o 10 kg
-Leg extension + leg curl 3X8 con 55 +45 kg
-Lento con manubri 8/6/6/8+8 (15-17-17-15+13)
-Alzate laterali 3 X 8 con manubri da 9 kg
-Alzate frontali panca a 45° 3 X 8 con 7 kg
-Abs

Ottime sensazioni, è bello allenarsi di mattina anche se purtroppo non ho molto tempo durante il giorno.. Direi che i carbo fanno la differenza visto che mi sento molto carico quando mi alleno

Esteticamente mi vedo bene, anzi penso anche che stia migliorando il problema del gonfiore addominale, + avanti vedrò di valutare meglio le differenze..

[cucciolosul]

Wo di ieri

GIORNO A:

-Spinte manubri su panca piana 10/8/6/6/8/10 90" rest (17/19/21/21/19/17 kg)
-Croci su piana 4 x 8 90" rest con manubri da 17 kg
-Croci ai cavi alti 15+12+10 X 3 (17+15+10kg)
-Curl Ez Bar 7/5/5/7 90" rest (32/36/36/32 kg) ovvero 12+12/14+14/14+14/12+12 + ovviamente peso ez bar
-Curl martello su panca scott 4 x 8 90" rest con manubrio da 11 kg
-Abs

ho ridotto il peso al curl con la ez bar perchè la tecnica era un po' sporca, ieri invece molto buona e il lavoro si è sentito

Probabilmente per questa week nnt + wo perchè purtroppo mi sono fatto male sul lavoro (2 dita schiacciate sotto lo stampo per sigillare le vaschette..)spero di poter far qualcosa ma ne dubito, al max farò cardio a casa, vedremo..

[santib]

che male...........mi dispiace

[cucciolosul]

eh purtroppo succedono ste cose quando si vuole fare di + di quel che compete..un sistema per allenarmi e lavorare cmq lo troverò..ne ho altre 8 di dita cazzarola, serviranno pure a qualcosa no? XD

[santib]

eh purtroppo succedono ste cose quando si vuole fare di + di quel che compete..un sistema per allenarmi e lavorare cmq lo troverò..ne ho altre 8 di dita cazzarola, serviranno pure a qualcosa no? XD

giusto