Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[cucciolosul]

cicciosul
a peso come sei messo ora?

58 kg..fino a domenica sto in isocalorica da mantenimento/lieve iper(credo visto lo schifo che sn diventato)

prima di iniziare la iso avevo toccato i 55.5 (lavoravo e stavo in low carb strettissima..eeehh bei tempi XD)

Da lunedì inizio la antobolica da cut..speriamo bene

[Dadà DJ]

Da lunedì inizio la antobolica da cut..speriamo bene

Ciao!!! Posta anche la dieta, se ti va...
io ho tentato di fare l'antobolica, ma alla fine mi sono accorto che, effettivamente, facevo una low carb...
Ho ottenuto, comunque, buoni risultati, ma ancora ce ne vuole...

[cucciolosul]

E' ancora da perfezionare però sostanzialmente è strutturata così:

Divisa in 5 pasti

Giorni On #3 (1850 kcal ca. 65 CHO - 175 PRO - 95.5 FAT)

Giorni Off #3 (1600 kcal ca. 30 CHO - 175 PRO - 86.5 FAT)

Domenica pasto libero serale a base di amidi

[cucciolosul]

Split B

-Stacchi da terra 4X4 con 50 kg (25+25)
-Leg curl 3X10 con 45 kg
-Trazioni 4x6 bw
-Pull-down lat machine 3X8 con 50 kg
-Lento avanti al multipower 3X8 con 24 kg (12+12)
-Dip 3X8 bw
-French press 3x10 con 24 kg (12+12)
abs.

[Hunterboy]

E' ancora da perfezionare però sostanzialmente è strutturata così:

Divisa in 5 pasti

Giorni On #3 (1850 kcal ca. 65 CHO - 175 PRO - 95.5 FAT)

Giorni Off #3 (1600 kcal ca. 30 CHO - 175 PRO - 86.5 FAT)

Domenica pasto libero serale a base di amidi

interessa anche a me! riesci a postare anche i cibi che dovresti mangiare?
ma le linee guida le hai prese nella sez in rilievo??

p.s. l'anguria non potrai più mangiartela!!!!

[cucciolosul]

interessa anche a me! riesci a postare anche i cibi che dovresti mangiare?
ma le linee guida le hai prese nella sez in rilievo??

p.s. l'anguria non potrai più mangiartela!!!!

GIORNI ON (60cho - 175pro- 95,5fat)
COLAZIONE 100 gr uovo intero + 250 ml albumi
SPUNTINO 100 gr prosciutto di tacchino per toast(LIDL) + 30 gr mandorle dolci
PRANZO 150 gr tonno lidl + 400 gr verdure 20 ml EVO + 10 gr mandorle dolci
POST WO 50 gr gallette di riso + 250 ml albumi
CENA 400 gr verdure + 200 gr carne bianca + 20 ml EVO + 10 gr mandorle dolci

questo è un esempio, ovviamente le fonti proteiche cambieranno ogni tanto

Per programmare questa dieta mi son fatto aiutare da mark(gentilissimo e disponibile come sempre), nulla ti vieta di prendere spunto o copiare questo schema..

E' scontato che ogni consiglio è ben accetto.. ci tengo a ottenere il max

Per l'anguria no problem..tanto mi rifaccio un po' la bocca nel pasto libero

[Hunterboy]

mi piace come dieta! volevo chiederti visto che avrai già fatto i calcoli, a quante kcal totali corrisponde?
pensi d'inserire anche le whey oppure non ne fai uso e prendi tutto da cibi solidi?
un altra cosa vedo che usi olio evo e noci o mandorle come grassi assieme, è per fornire i diversi tipi di grassi?
cmq molto gentile!

[cucciolosul]

mi piace come dieta! volevo chiederti visto che avrai già fatto i calcoli, a quante kcal totali corrisponde?
pensi d'inserire anche le whey oppure non ne fai uso e prendi tutto da cibi solidi?
un altra cosa vedo che usi olio evo e noci o mandorle come grassi assieme, è per fornire i diversi tipi di grassi?
cmq molto gentile!

L'apporto calorico è scritto in un paio di risposte fa
Comunque si aggira alle 1800 kcal nei giorni On e 1600 giorni off + 2500 la domenica (pasto libero serale) stando così ad una media di 1850 kcal circa
Ho scelto di usare evo+frutta secca insieme(non so certo se sia corretto fare questo abbinamento) semplicemente perchè troppo olio che galleggia mi da fastidio
Ho ancora un barattolo di whey (usato pochissimo)..ho intenzione di usarlo qualche volta per variare gli spuntini, specie il post wo, anche se preferisco di gran lunga cibi solidi

[cucciolosul]

Primo giorno di antobolica e devo dire che mi sento soddisfatto per aver rispolverato qualche ricettina 0 cho

Wo di oggi
SPLIT A

Squat al multipower 4x6 con 64 kg(32+32 kg)
Leg extension 3x8 55 kg
Chest press 2X6 con 60 kg + 2X6 con 55 kg
Croci manubri 3x8 con manubri da 19 kg
Rematore manubri 3x8 con manubrio da 25 kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7 kg
Curl bilanciere 3x10 con 22 kg (11+11 kg)
Scrollate con manubri da 19 kg
Abs.

Non mi è piaciuta la prestazione sulla chest press, forse dovevo ancora digerire bene (finito alle 14 e 10 e il wo l'ho iniziato alle 16)
o semplicemente sono una mezza pippa io XD

Di sicuro la prossima volta dovrò migliorare.. a costo di sputare sangue!!

[maranzano]

cerca di falo libero lo squat... comunque alcuni tuoi pesi non mi tornano

[cucciolosul]

cerca di falo libero lo squat... comunque alcuni tuoi pesi non mi tornano

Mi resta impossibile farlo libero, almeno che non lo improvvisi con i manubri, purtroppo la mia palestra è una mezza ciofeca..

[cucciolosul]

Wo di mercoledì 15/06
Split B

-Stacchi da terra 4X4 con 50 kg (25+25)
-Leg curl 3X10 con 45 kg
-Trazioni 4x6 bw
-Pull-down lat machine 3X8 con 50 kg
-Lento avanti al multipower 3X8 con 24 kg (12+12)
-Dip 3X8 bw
-French press 3x10 con 24 kg (12+12)
abs.

---------- Post added 18-06-2011 at 19:40:46 ---------- Previous post was 17-06-2011 at 22:29:23 ----------

Wo di oggi
SPLIT A

Squat al multipower 4x6 con 64 kg(32+32 kg)
Leg extension 3x8 55 kg
Panca piana 4X6 (25+25 kg)
Croci manubri 3x8 con manubri da 19 kg
Rematore manubri 3x8 con manubrio da 25 kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7 kg
Curl bilanciere 3x10 con 22 kg (11+11 kg)
Abs.

Finalmente ho ripreso a fare la panca, il sabato mi resta possibile meno male

Non pensavo di fare così poco, ma alla fine il peso conta poco, conta molto di più riuscire a compiere correttamente l'esercizio.

Da lunedì nuova avventura lavorativa, son passato da fare il macellaio a lavorare in un caseificio(che salto di qualità eh? )

Vedremo come gestire questa antobolica con il lavoro, pensavo anche di modificare la scheda di allenamento, se c'è qualche anima pia che mi vuole consigliare ben venga

Questo è il link dell'ebook di E. They

http://www.sendspace.com/file/byb6ng

buona lettura

[Hunterboy]

beh non è male! a me piacerebbe come lavoro!! fortunato te!! grazie per l'upload del libro!
come ti trovi con la dieta? anche se una sett è presto per dare un parere?

[cucciolosul]

beh non è male! a me piacerebbe come lavoro!! fortunato te!! grazie per l'upload del libro!
come ti trovi con la dieta? anche se una sett è presto per dare un parere?

Beh in 6 giorni non si fanno miracoli, però posso dire che la pancia si è sgonfiata un po', spero di eliminare al più presto questo problema in toto, mi da parecchio fastidio avere questo difetto.
Stare a cho bassissimi non è male, si tratta solo di abituarsi, non è la prima volta che affronto un periodo in queste condizioni, infatti avevo già fatto qualcosa prima di Pasqua però con FAT e PRO più basse.

Domani sera pasto libero, sto decidendo cosa mangiare.. sono fortemente assalito da dubbi..

[santib]

cuccio ho approfittato anche io del link su indicazione di Danny