Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[cucciolosul]

Wo di oggi
SPLIT A

Squat al multipower 4x6 con 64 kg(32+32 kg)
Leg extension 3x8 55 kg
Chest press 4X6 con 60 kg
Croci manubri 3x8 con manubri da 19 kg
Rematore manubri 3x8 con manubrio da 25 kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7 kg
Curl bilanciere 3x10 con 22 kg (11+11 kg)
abs.

uff..dimenticato di fare le scrollate.. anche se cmq di tempo oggi ne ho avuto ben poco.. tra 10 min si riparte a lavurà...dajeee

[cucciolosul]

Split B

-Stacchi da terra 4X4 con 50 kg (25+25) rest 30"
-Leg curl 3X10 con 45 kg
-Trazioni 4X6 rest 60"
-Pull-down lat machine 3X8 con 50 kg
-Lento avanti al multipower 3X8 con 24 kg (12+12)
-Dip 3X8 bw
-French press 3x10 con 24 kg (12+12)
abs.

[cucciolosul]

Wo di oggi
SPLIT A

Squat al multipower 4x6 con 64 kg(32+32 kg)
Leg extension 3x8 55 kg
Chest press 4X6 con 60 kg
Croci manubri 3x8 con manubri da 19 kg
Rematore manubri 3x8 con manubrio da 25 kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7 kg
Curl bilanciere 3x10 con 22 kg (11+11 kg)
abs.

[cucciolosul]

Split B

-Stacchi da terra 4X4 con 50 kg (25+25) rest 30"
-Leg curl 3X10 con 45 kg
-Trazioni 4X6 rest 60"
-Pull-down lat machine 3X8 con 50 kg
-Lento avanti al multipower 3X8 con 24 kg (12+12)
-Dip 3X8 bw
-French press 3x10 con 24 kg (12+12)
abs.

[cucciolosul]

Wo di oggi
SPLIT A

Squat al multipower 4x6 con 64 kg(32+32 kg)
Leg extension 3x8 55 kg
Chest press 4X6 con 60 kg
Croci manubri 3x8 con manubri da 19 kg
Rematore manubri 3x8 con manubrio da 25 kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7 kg
Curl bilanciere 3x10 con 22 kg (11+11 kg)
abs.

[Dadà DJ]

Ciao cucciolo () mi segno anch'io, voglio seguire i tuoi progressi...
Però ho delle domande...
Come mai usi il multipower per squat e lento avanti?
Chest press invece di panca piana?
Stacchi con rest da 30"?
Scusa se ti faccio tutte ste domande...
Comunque complimenti davvero! ho visto le foto dell'inizio e di ora e i progressi sono stati ottimi!

[cucciolosul]

Ciao cucciolo () mi segno anch'io, voglio seguire i tuoi progressi...
Però ho delle domande...
Come mai usi il multipower per squat e lento avanti?
Chest press invece di panca piana?
Stacchi con rest da 30"?
Scusa se ti faccio tutte ste domande...
Comunque complimenti davvero! ho visto le foto dell'inizio e di ora e i progressi sono stati ottimi!

ti ringrazio per esserti segnato e per i complimenti (anche se non li merito ) sei il benvenuto

faccio lo squat al multipower semplicemente perchè sono costretto... nella mia palestra non c'è il rack quindi non ho alternative, per la chest semplicemente perchè a quell'ora sono solo in sala pesi (donne a parte) e quindi non posso farmi seguire, visto che mi alleno in pausa pranzo e per giunta a digiuno sinceramente non me la sento di fare la panca piana anche se sarebbe decisamente meglio..

quando posso accorcio i rest perchè il tempo a disposizione per allenarmi è limitato in quanto nel pomeriggio devo tornare in macelleria, non sempre si può uscire puntuali quindi i tempi si accorciano drasticamente e piùttosto che saltare un allenamento preferisco uccidermi accorciando i tempi di recupero

spero di essere stato esaustivo nel rispondere alle tue domande, mi raccomando continua a seguirmi

[Dadà DJ]

faccio lo squat al multipower semplicemente perchè sono costretto... nella mia palestra non c'è il rack quindi non ho alternative,
nella mia non sanno nemmeno cosa sia il rack. considera che faccio lo squat appoggiando il bilanciere sulle parallele per i Dip
per il lento avanti lo faccio in piedi e carico il bilanciere da terra...
per la chest semplicemente perchè a quell'ora sono solo in sala pesi (donne a parte) e quindi non posso farmi seguire, visto che mi alleno in pausa pranzo e per giunta a digiuno sinceramente non me la sento di fare la panca piana anche se sarebbe decisamente meglio..
fai la panca tranquillamente da solo... l'unica accortezza che devi tenere è che dovresti evitare il cedimento totale, ma fermarti una rep prima per evitare che ti caschi il bilanciere addosso.
quando posso accorcio i rest perchè il tempo a disposizione per allenarmi è limitato in quanto nel pomeriggio devo tornare in macelleria, non sempre si può uscire puntuali quindi i tempi si accorciano drasticamente e piùttosto che saltare un allenamento preferisco uccidermi accorciando i tempi di recupero
anch'io lo faccio, ma non nello stacco, o comunque nei multiarticolari... magari una o due serie in meno nei monoarticolari (che comunque io non faccio)...
spero di essere stato esaustivo nel rispondere alle tue domande, mi raccomando continua a seguirmi

questi sono solo dei suggerimenti per come la penso io... tu, ovviamente sei libero di prenderli in considerazione o meno.

[cucciolosul]

ti ringrazio per i suggerimenti ma alcuni purtroppo non sono applicabili, per esempio le parallele per i Dip stanno troppo vicine ad un altro attrezzo, avevo pensato anch'io a questa idea ma è impraticabile.. per il resto potrei provare..
Cmq questo problema forse è già in parte risolto in quanto "pare" che oggi sia il mio ultimo giorno di tirocinio in macelleria e non credo ci sarà un'assunzione..quindi potrò allenarmi in tal caso ad orari diversi e sistemare parte di questi problemi..

[cucciolosul]

Wo di oggi

Split B

-Stacchi da terra 4X4 con 50 kg (25+25)
-Leg curl 3X10 con 45 kg
-Trazioni 4x6 bw
-Pull-down lat machine 3X8 con 50 kg
-Lento avanti al multipower 3X8 con 24 kg (12+12)
-Dip 3X8 bw
-French press 3x10 con 24 kg (12+12)
abs.

[cucciolosul]

Wo di oggi
SPLIT A

Squat al multipower 4x6 con 64 kg(32+32 kg)
Leg extension 3x8 55 kg
Chest press 4X6 con 60 kg
Croci manubri 3x8 con manubri da 19 kg
Rematore manubri 3x8 con manubrio da 25 kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7 kg
Curl bilanciere 3x10 con 22 kg (11+11 kg)
Scrollate con manubri da 19 kg
abs.

[cucciolosul]

oggi un po' di rest.. direi che ci voleva..

wo di ieri

Split B

-Stacchi da terra 4X4 con 50 kg (25+25)
-Leg curl 3X10 con 45 kg
-Trazioni 4x6 bw
-Pull-down lat machine 3X8 con 50 kg
-Lento avanti al multipower 3X8 con 24 kg (12+12)
-Dip 3X8 bw
-French press 3x10 con 24 kg (12+12)
abs.

[cucciolosul]

Settimana da dimenticare, ricca di problemi personali, tan'è che oggi è stato l'unico giorno libero per andare in gym

Wo di oggi
SPLIT A

Squat al multipower 4x6 con 64 kg(32+32 kg)
Leg extension 3x8 55 kg
Chest press 4X6 con 60 kg
Croci manubri 3x8 con manubri da 19 kg
Rematore manubri 3x8 con manubrio da 25 kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7 kg
Curl bilanciere 3x10 con 22 kg (11+11 kg)
Abs.

[cucciolosul]

wo di m*** mi allenavo meglio senza cho.. nn vedo l'ora che arrivi lunedì per inziare l'antobolica da cut

Wo di oggi
SPLIT A

Squat al multipower 4x6 con 64 kg(32+32 kg)
Leg extension 3x8 55 kg
Chest press 3X6 con 60 kg + 1X6 con 55 kg
Croci manubri 3x8 con manubri da 19 kg
Rematore manubri 3x8 con manubrio da 25 kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7 kg
Curl bilanciere 3x10 con 22 kg (11+11 kg)
Scrollate con manubri da 19 kg
Abs.

[maranzano]

cicciosul
a peso come sei messo ora?