Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[cucciolosul]

non rendo come vorrei su alcuni esercizi..poi ultimamente non riesco ad azzeccare un'orario decente.. o troppa gentaglia, o troppi bimbetti tra i piedi e non appena quei pochi zuccheri che ho finiscono parte lo sclero

[cucciolosul]

wo di oggi

-Trazioni prone presa larga 4x6 2' di rec bw
-Panca manubri 3X8 con manubri da 23 kg
-Croci 2x12 su panca inclinata 30° can manubri da 15 kg
-Pressa 4X8 con 105 kg
-leg curl 3x12 con 40 kg
-Rematore con manubrio 3X8 con 25 kg
-Curl bilancere 3x10 con 22 kg (11+11)
-Addominali

post wo: 50 gr gallette di riso + 1 misurino whey 100% gusto doppio cioccolato

a cena si prevede fesa a gogo..

a propostito.. oggi al corso hanno portato un tacchinozzo da 15 kg o.O, e ho riportato circa 2 kg di fesa.. quant'è bello scroccareeeeee

[cucciolosul]

Questo è un assaggio di quello che si realizza al corso.. beccatevi sto tacchino da 15 kg..
che fine brutta che ha fatto..

[mark23az]

Questo è un assaggio di quello che si realizza al corso.. beccatevi sto tacchino da 15 kg..
che fine brutta che ha fatto..

per la serie evviva le proteine!!!!!!! ahahahha

[cucciolosul]

...e pensa che mi so riportato alla home ben 2 kg netti...fesa a gogo!!

[Il_Monatto]

secondo me da quando fai sto corso non avresti nemmeno il bisogno di ingerire proteine....ti basta maneggiarle....auahuah...ou attento all'azotemia però....

[cucciolosul]

eheh caro mona hai ragione.. e se ti dicessi che nella stessa stanza c'è uno scatolone da 10 kg di mandorle dolci? (lo usano quelli del corso di panificatore)

[cucciolosul]

Wo del 29/01

Split A
-Panca piana 5x5 con 56 kg (28+28)
-Back squat al multipower 5x5 con 60kg (30+30)
-Affondi 3x10 con manubri da 17 kg cad.
-Leg extension 2x12 con 40 kg
-French press 3x8 con 28kg (14+14)
-Estensioni dietro nuca 2x12 con manubrio da 9 kg
-Alzate laterali 3x12 con manubri da 11 kg
-Alzate laterali 90° 4x8 con 9 kg

Fortuna che almeno ieri c'era un sant'uomo a seguirmi alla panca.. la chest press dopo un po' stufa XD e poi la panca è insostituibile

[maranzano]

la chest press dopo un po' stufa XD e poi la panca è insostituibile

ci corre dal giorno alla notte

[bury]

ehi allora come va? buona giornata

[cucciolosul]

ciao bury..periodo un bel po' scombussolato per via della nonna.. da 3-4 giorni a sta parte ho a malapena il tempo di tirare un "vaffa" XD

mi sento a pezzi e anche i wo ne risentono, ma non importa..la salute delle persone importanti viene prima di ogni altra cosa

Tu invece?

[cucciolosul]

Riecchice qua.. diario un po' trascurato a dire il vero ma tanto nn lo caga nessuno XD

Wo del 24/02

-Trazioni prone presa larga 4x6 2' di rec bw
-Panca manubri 3X8 con manubri da 23 kg
-Croci 2x12 su panca inclinata 30° can manubri da 15 kg
-Pressa 4X8 con 105 kg
-leg curl 3x12 con 40 kg
-Rematore con manubrio 3X8 con 25 kg
-Curl bilancere 3x10 con 22 kg (11+11)
-Addominali

Parlando con mark su faccialibro ho pensato di cambiare scheda tra 2 settimane.. Direi di prendere come riferimento le schede n° 3 e 4 del seguente link http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, impostando il primo mese:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore manubrio 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Per poi passare a :

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore manubri 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

si accettano suggerimenti/consigli/infamate

[bury]

ciao,
come va, passato il "periodaccio"? spero che comunque tu abbia continuato ad allenarti

[cucciolosul]

Ciao bury, beh diciamo che piano piano ne sto uscendo.. ovviamente i wo ci sono stati anche se non li ho riportati sul diario. Non sia mai che non mi alleni.. è la mia vita

Anzi ti dirò che nonostante sabato scorso avevo fatto il wo, domenica pomeriggio ho preso la sbarra entroporta e ho tirato fuori un bel allenamento.. mi sentivo una favola

[cucciolosul]

Wo di sabato 26/02

-Chest press 5x5 con 65 kg
-Back squat al multipower 5x5 con 64 kg (32+32)
-Affondi 3x10 con manubri da 17 kg cad.
-Leg extension 2x12 con 45 kg
-French press 3x8 con 28kg (14+14)
-Estensioni dietro nuca 2x12 con manubrio da 9 kg
-Alzate laterali 3x12 con manubri da 11 kg
-Alzate laterali 90° 4x8 con 9 kg


Wo di oggi 01/03

-Chest press 6X4 con 65 kg
-Back squat al multipower 6X4 con 64 kg (32+32)
-Affondi 3x10 con manubri da 17 kg cad.
-Leg extension 2x12 con 45 kg
-French press 3x8 con 28kg (14+14)
-Estensioni dietro nuca 2x12 con manubrio da 9 kg
-Alzate laterali 3x12 con manubri da 11 kg
-Alzate laterali 90° 4x8 con 9 kg

ho ciccato un po' alla chest press.. oggi giornata fiacchissima, anche durante il corso non sono stato molto bene, una fiacca assurda..forse ho ridotto troppo i carbo o forse le kcal, meno male che il 13 è il mio complex e mi sfondo di pizze homemade