Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[Il_Monatto]

ahi ahi ahi...attento a fare sti inviti...potrebbe non bastarti un forno da panettiere professionista...

[cucciolosul]

no problem

venghino signori venghino

---------- Post added at 15:58:59 ---------- Previous post was at 10:23:04 ----------

...bella magnata di pizza...ragazzi che goduria.. pancino gonfio gonfio come un pallone

[cucciolosul]

finalmente ha riaperto la palestra.. oggi wo molto pesante, dovuto all'alimentazione scarsa di oggi e da un casino di cose da fare e poco tempo per farle..

-Panca piana 4x6 con 50 kg (25+25)
-Back squat al multipower 4x6 con 54kg (27+27)
-Affondi 3x10 con manubri da 15 kg cad.
-French press 3x8 con 26kg (13+13)
-Estensioni dietro nuca 2x12 con manubrio da 7 kg
-Alzate laterali 3x12 con manubri da 13 kg
-Alzate laterali 90° 4x8 con 11 kg

Non sono molto soddisfatto per via della scarsa performance nella panca piana.. Ma non posso chiedere troppo al mio corpo considerando quello che ho mangiato.. mi rifarò

[bury]

ciao come va? hai ripreso anche te allora

[cucciolosul]

Ciao bury, si si ho ripreso anch'io oggi.. purtroppo non ho ottenuto il massimo dal mio wo ma purtroppo con la nonna in ospedale il via-vai continuo e la scarsa alimentazione di oggi mi hanno prosciugato le forze e non ho dato il max ... te invece?

[bury]

mi dispiace per la nonna, stalle vicino mi raccomando

io praticamente non ho mai smesso e in più ho potuto aggiungere qualche uscitina a mare dove mi sono divertita ed allenata bene!!!

non ti preoccupare che in ogni caso i postumi delle feste li abbiamo un po tutti... con tutte le tossine che abbiamo in giro

[cucciolosul]

-Trazioni prone presa larga 6x4 2' di rec bw
-Panca manubri 3X8 con manubri da 21 kg
-Croci 2x12 su panca inclinata 30° can manubri da 13 kg
-Pressa 3X8 con 90 kg
-leg curl 3x12 con 40 kg
-Rematore con manubrio 3X8 con 25 kg
-Curl bilancere 3x10 con 20 kg (10+10)
-Addominali

Ho trovato parecchia soddisfazione nel rifare dopo tanto tempo il curl con bilancere

Buon wo a mio avviso ma è ovvio che possa e debba fare di più non siete d'accordo?

[cucciolosul]

Cari amici oggi inizio il 4° mese della scheda..

Split A
-Panca piana 8x3 con 56 kg (28+28)
-Back squat al multipower 8x3 con 60kg (30+30)
-Affondi 3x10 con manubri da 17 kg cad.
-Leg extension 2x12 con 40 kg
-French press 3x8 con 28kg (14+14)
-Estensioni dietro nuca 2x12 con manubrio da 9 kg
-Alzate laterali 3x12 con manubri da 13 kg
-Alzate laterali 90° 4x8 con 11 kg

In alcuni esercizi(panca e alzate) ho deciso di lasciare il peso invariato per curare al max la tecnica, credo che non abbia alcun senso aumentare i carichi se poi l'esecuzione fa pena..

Sto pensando a cosa fare una volta terminato questo 4° mese.

Sono indeciso tra l'intraprendere un ciclo di forza puro o di fare per 1-2 mesi uno schema simile a questo qui, magari introducendo stacchi e dip..Proposte?

[cucciolosul]

Split B da paura.. carico come una molla..ottimo feedback.. l'ultimo pasto prima del wo fatto circa 4 ore prima

-Trazioni prone presa larga 5x5 2' di rec bw
-Panca manubri 3X8 con manubri da 23 kg
-Croci 2x12 su panca inclinata 30° can manubri da 15 kg
-Pressa 4X8 con 105 kg
-leg curl 3x12 con 40 kg
-Rematore con manubrio 3X8 con 25 kg
-pulley 2x12 con 50 kg
-Curl bilancere 3x10 con 22 kg (11+11)
-Addominali

Ho aumentato i carichi dove me la son sentita di più, prima cosa per non strafare e per non deteriorare la tecnica negli ultimi esercizi

[maranzano]

4 ore prima del WO è un po troppo secondo me.......

[cucciolosul]

lo so ma sono stato costretto.. ero appena uscito dal corso di macelleria che sto seguendo e non avevo tempo materiale per fare uno spuntino e avere il tempo di digerirlo..

[maranzano]

comunque devi farti dei video alcuni tuoi pesi non mi convincono

[cucciolosul]

mmmmmm difficile che riesca a farmi riprendere.. è una palestra piccola e sempre molto affollata, a mala pena si ha il tempo di dire un vaffa che ti fottono l'attrezzo XD

cmq quali sono gli esercizi che non ti convincono? Osi dubitare della putenz delle mie gambine? ahahahaah

[maranzano]

appoggia il cel da qualche parte

ad esempio, se fai rematore manubrio con 25kg, alla pulley dovresti fare di più

[cucciolosul]

il pulley l'ho inserito nel wo da oggi con il 4° mese di scheda.. ovviamente il peso era una prova, non mi è sembrato opportuno caricare troppo anche perchè il wo di oggi era un po' lunghetto..