Diaro di cucciolosul...si comincia!!!

[cucciolosul]

Ciao a tutti mi chiamo Pierpaolo ho deciso di aprire questo primo diaro con la speranza di poter confrontare progressi e opinioni con tanta gente simpatica e disponibile. Partiamo da 0...

Età: 23
Altezza: 160 cm
Peso 61 kg
Metabolismo basale: 1500 circa
BF: credo intorno al 14%(mai misurato)
Stile di vita: nei giorni che non mi alleno praticamente super sedentario(meglio esagerare in negativo )

Comincio subito nel dire che ho seguito una dieta molto dura per poter passare dai 96 kg di 1 anno fa ai 61 attuali..Dopo numerosi consigli trovati qui ho deciso di seguire il seguente allenamento:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

Tengo conto di seguire la seduta di allenamento intorno le 18 e 30, circa 1 ora e mezza/ 2 dopo la merenda

Avendo il terrore di ingrassare (cercate di capire lo sforzo fatto per perdere tutto quel peso) nella mia testa ogni tanto viene l'idea aggiungere un po' di cardio a casa, visto che l'ho sempre fatto mentre gioco al pc mi viene naturale quasi)..Fin'ora ho sempre fatto 60 minuti di cyclette a bassa resistenza.

Che ne pensate? Meglio aspettare? Quando potrei farla?

Comunque Ecco la dieta (se avete consigli e/o correzioni utili ben vengano ):

Tenendo presente queste piccole abitudini:

Il WO lo faccio circa 1 ora e mezza/2 dopo la merenda
Finito il WO è ora di cena (o passa al max 1 ora)
Solitamente dopo 2 ore dalla cena vado a letto ma non escludo che possa rimanere sveglio + a lungo


Colazione
-yogurt linessa alla frutta 0,1% FAT (2 x 125 gr)
-5 Wasa integrali + marmellata dietetica (1 cucchiaio totale)
-caffè amaro
-70 gr affettato magro (tolti dal 6-11-10)
-250 ml di albumi (introdotti dal 6-11-10)

Spuntino

giorni off 1 mela oppure 2 mandarini
giorni on 1 mela golden + 50gr di affettato magro + 10 gr mandorle sgusciate

Pranzo ore 13:45

-80 gr di riso in bianco o pasta integrale (in bianco con un po' di peperoncino ed EVO che avanza dal cucchiaio per condire le verdure)
-1 scatola di tonno al naturale o affettati magri 150g
-Verdure miste (a valanga) condite con 1 cucchiao di EVO

Merenda ore 16:30/17:00 (è il mio preWO)

giorni off 2 mele
giorni on 50gr di wasa integrale(oppure 1 mela + 2 wasa)+ 50gr di affettato magro+ 15 gr mandorle sgusciate

Cena ore 20:15 (è il mio post WO)

-200 gr di pesce/ 150 gr di petto di pollo o tacchino/ 4 albumi + 1 rosso
-verdura a volontà (condita con 1 cucchiao d'olio d'oliva solo negli off) anche se sarebbe meglio evitarla lo so
-50 gr gallette di riso(solo nei giorni on)

Prenanna

Nulla

Metto delle foto così potete vedere il mio stadio attuale (penoso) e monitorare i progressi (spero tanti)

OBIETTIVO A LUNGO TERMINE:

migliorare la forma fisica senza diventare troppo grosso ma preferendo un buon livello di definizione (non devo fare gare o cose simili)

[maranzano]

beh se vuoi "definirti" sicuramente devi avere qualcosa da scolpire, ossia muscoli.... quindi ti consiglio, dopo i cicli di condizionamento, di fare un po di massa... dopodichè ti definisci.
Per il cardio, 30-40 minuti a settimana non fanno mai male a ritmi tranquilli... se vorrai aumentare potrai farlo in definizione.

a colazione e agli spuntini SEMPRE le protetine, stai tranquillo che sono ben altre le cose che fanno ingrassare...
se proprio vuoi mangiare di meno nei giorni di riposo, abbassa leggermente i carboidrati

[cucciolosul]

beh se vuoi "definirti" sicuramente devi avere qualcosa da scolpire, ossia muscoli.... quindi ti consiglio, dopo i cicli di condizionamento, di fare un po di massa... dopodichè ti definisci.
Per il cardio, 30-40 minuti a settimana non fanno mai male a ritmi tranquilli... se vorrai aumentare potrai farlo in definizione.

a colazione e agli spuntini SEMPRE le protetine, stai tranquillo che sono ben altre le cose che fanno ingrassare...
se proprio vuoi mangiare di meno nei giorni di riposo, abbassa leggermente i carboidrati

La mia paura la conosci e forse diventerà + un tuo incubo che una mia ossessione

semplicemente mi preoccupa il fatto che nei giorni di NON WO sto praticamente sempre seduto ( a parte in questo mese perchè seguo un corso di contabilità..2 maroni...) per questo avevo pensato a un po' di cyclette..se mi dici che quello elencato prima è sufficiente andrò spedito per la strada che ho scelto

Non finirò mai di scusarmi per la mia paura e ringraziare per i consigli (spero utili altrimenti vengo a cercarti...scherzo ovviamente )

[maranzano]

La mia paura la conosci e forse diventerà + un tuo incubo che una mia ossessione

semplicemente mi preoccupa il fatto che nei giorni di NON WO sto praticamente sempre seduto ( a parte in questo mese perchè seguo un corso di contabilità..2 maroni...) per questo avevo pensato a un po' di cyclette..se mi dici che quello elencato prima è sufficiente andrò spedito per la strada che ho scelto

Non finirò mai di scusarmi per la mia paura e ringraziare per i consigli (spero utili altrimenti vengo a cercarti...scherzo ovviamente )

beh anche io nei giorni di non WO, finchè non inizia l'uni, non faccio niente... eppure non ingrasso
basta mangiare per bene per evitare ciò!

[cucciolosul]

beh anche io nei giorni di non WO, finchè non inizia l'uni, non faccio niente... eppure non ingrasso
basta mangiare per bene per evitare ciò!

beato te

Comunque per un primo mese di WO provo questa alimentazione (contando che non per forza,il sabato al posto magari della cena, anche se non è proprio il max della genialità, concedermi una pizza al piatto..anche se preferisco quella fatta in casa)

[cucciolosul]

ti chiedo solo una cortesia: di riprendere questa dieta proponendo combinazioni alternative, mi riferisco principalmente alla colazione, così giusto per farmi un'idea e provarle (è bene anche variare)

[maranzano]

ok... ricordamelo domani però, ora vado a collassare nel letto ciaociao

[cucciolosul]

ok... ricordamelo domani però, ora vado a collassare nel letto ciaociao

Eh si anche tu hai diritto al riposo

Comunque se hai altri consigli/correzioni da fare sono ben accette

[Paul_Anderson]

Mangia di più e allenati con i fondamentali (panca, squat, stacco, lento, rematri, trazioni, dip, curl)

[cucciolosul]

Mangia di più e allenati con i fondamentali (panca, squat, stacco, lento, rematri, trazioni, dip, curl)

Suggerimenti per la parte sottilineata? Ricordo che non devo fare massa pura

[cucciolosul]

Ho apportato delle modifiche alla dieta.. mi è stato consigliato di inserire una fonte proteica a colazione (almeno nei giorni di wo, credo sia meglio SOLO in quei 3 giorni), che mi consigliate?

Pensavo di inserire del thè verde durante la giornata, date le numerose proprietà che possiede e sicuramente meglio della coca cola..che ne dite?

[maranzano]

meglio della coca cola per forza... è come sparare sulla croce rossa XD

la fonte proteica nobile a colazione assumila sempre, everyday

[paolino87]

Ciao,

P.S. Ma quanti kg di affettati dovrò comprare? Poveri soldi (dei miei XD)

non sono essenziali gli affettati, anzi meglio limitarli!
Esistono molte altre fonti proteiche più a buon mercato

[cucciolosul]

meglio della coca cola per forza... è come sparare sulla croce rossa XD

la fonte proteica nobile a colazione assumila sempre, everyday

ok tnx x l'info

[cucciolosul]

questa è l'ultima settimana di "spasso" prima del programma serio, sto facendo lievi miglioramenti sulla forza ma purtroppo quella dieta che ho fatto fino a poco tempo fa mi ha completamente sfinito, sinceramente non pensavo di potermi indebolire così tanto, ma nnt paura tornerò + forte di prima, mi sognerò la ghisa pure de notte!!!!