Ciao a tutti,
ho deciso di aprire un diario e per esigenze e perchè così eviterò di fare brutte figure continuando a commettere errori scrivendo nel posto errato o facendo casini..
Sono alto 1,85 peso 80Kg e mi alleno 3 volte per settimana con i kettlebell da 12kg+6kg in alcuni ex.
Sto affrontando il 5X5:
Lunedì:
petto
spalle
tricipiti
addome
Streching
Mercoledì
gambe
addome
Streching
Venerdì
dorso
spalle
bicipiti
addome
Streching
Tempo permettendo mi alleno anche di sabato o di domenica più addominali.
Dieta:
Colazione 0re 7:
250 g yogurt magro+60g proteine+10g olio(o 15g noci)+30g cruschini(fibre)/o 2 gallette di kamut e 2 cucchiai di malto di riso+un bicchiere di spremuta d'arancia
spuntino1(ore10,30)
90/100g fesa tacchino
pranzo(ore13)
200g tachino/pollo/250g merluzzo +20g olio evo+20g pane 5 cereali+insalata
spuntino2(ore 17)
come spuntino 1 o 150g albumi
postwork(ore20)
60g proteine+dopo 20 min pane 5 cereali o 4 gallette di farro o 1 banana matura
se non mi alleno cena altrimenti prenanna ore 22
cena:
come pranzo o 100g sfilacci di cavallo/200 carne rossa +20g olio evo
prenanna(ore23)
200g fiocchi o proteine+20g oilio evo o15g noci
Si lo so dovrei aggiungere carbo ma per ora vorrei restare basso e vedere come va.
Vorrei integrare cosi la mia alimentazione:
Giorni on
Tutto insieme può andare?
lo spuntino lo faccio un'ora prima va bene lo stesso?
Può andare?
Giorni off:
* 3g glutammina+1 caps acetil L carnitina a colazione,a pranzo(+ vitamine) e pre nanna coi fiocchi.
La settimana prossima ricomincio palestra e vorrei fare 2 giorni pesi,sempre però con 1/2 ex col kettlebell e uno dedicato prevalemtemente al kettlebell,oppure tre giorni pesi più kettlebell deciderò.
Che dire scatenate l'inferno!!!
ho deciso di aprire un diario e per esigenze e perchè così eviterò di fare brutte figure continuando a commettere errori scrivendo nel posto errato o facendo casini..
Sono alto 1,85 peso 80Kg e mi alleno 3 volte per settimana con i kettlebell da 12kg+6kg in alcuni ex.
Sto affrontando il 5X5:
Lunedì:
petto
spalle
tricipiti
addome
Streching
Mercoledì
gambe
addome
Streching
Venerdì
dorso
spalle
bicipiti
addome
Streching
Tempo permettendo mi alleno anche di sabato o di domenica più addominali.
Dieta:
Colazione 0re 7:
250 g yogurt magro+60g proteine+10g olio(o 15g noci)+30g cruschini(fibre)/o 2 gallette di kamut e 2 cucchiai di malto di riso+un bicchiere di spremuta d'arancia
spuntino1(ore10,30)
90/100g fesa tacchino
pranzo(ore13)
200g tachino/pollo/250g merluzzo +20g olio evo+20g pane 5 cereali+insalata
spuntino2(ore 17)
come spuntino 1 o 150g albumi
postwork(ore20)
60g proteine+dopo 20 min pane 5 cereali o 4 gallette di farro o 1 banana matura
se non mi alleno cena altrimenti prenanna ore 22
cena:
come pranzo o 100g sfilacci di cavallo/200 carne rossa +20g olio evo
prenanna(ore23)
200g fiocchi o proteine+20g oilio evo o15g noci
Si lo so dovrei aggiungere carbo ma per ora vorrei restare basso e vedere come va.
Vorrei integrare cosi la mia alimentazione:
Giorni on
- Colazione:3g glutammina +1 caps acetil L-carnitina shakerata con pro whey+cho
Tutto insieme può andare?
- pre work:mezz'ora prima 3g gluta +1 caps acetil L carnitina+4 g BCAA
lo spuntino lo faccio un'ora prima va bene lo stesso?
- post wo:3 g glutammina+1 caps acetil L-carnitina+4g BCAA+ 40g vitargo sudito.Dopo mezz'ora whey+complesso vitaminico.
Può andare?
Giorni off:
* 3g glutammina+1 caps acetil L carnitina a colazione,a pranzo(+ vitamine) e pre nanna coi fiocchi.
La settimana prossima ricomincio palestra e vorrei fare 2 giorni pesi,sempre però con 1/2 ex col kettlebell e uno dedicato prevalemtemente al kettlebell,oppure tre giorni pesi più kettlebell deciderò.
Che dire scatenate l'inferno!!!
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